ЦИФРОВОЙ ДЕТОКС: КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ИНТЕРНЕТ-ЗАВИСИМОСТИ

Теперь ясно, что социальные сети являются неотъемлемой частью нашей жизни. Если, с одной стороны, они играют важную роль в коммуникации и информации, особенно после чрезвычайной ситуации, связанной с Covid-19, с другой стороны, они могут превратиться в «оружие самоуничтожения, от которого можно защитить себя». Да, потому что компульсивное использование технологических устройств, таких как смартфоны, планшеты и ПК, рискует перерасти в настоящую цифровую зависимость, от которой необходимо срочно избавиться от токсинов, чтобы избежать ужасных последствий для тела и разума. Вот почему в последние годы все чаще и чаще говорят о Digital Detox или цифровой «диете», во время которой вы можете сделать перерыв и пересмотреть свой подход к онлайн-миру. В этой статье мы шаг за шагом покажем вам, из чего состоит цифровой детокс, как его можно реализовать и какие преимущества можно извлечь из этого!

Цифровой детокс: что это такое

Цифровой детокс означает добровольное и мгновенное, более или менее продолжительное удаление из социальных сетей, но в более общем плане со всех тех технологических устройств, которые мы используем ежедневно для серфинга в Интернете, таких как планшеты, ПК и смартфоны. Это реальная форма детоксикации с помощью технологий, которая стала необходимой из-за злоупотребления цифровыми инструментами и драматических последствий, которые эта форма зависимости несет с собой. В Италии, в частности, практика Digital Detox приобрела некоторую популярность после публикации одноименной книги Алессио Карчиофи. Алессио Карчиофи, преподаватель по маркетингу и цифровому благополучию, в своем эссе «Цифровой детокс» подробно объяснил два возможных метода реализации этой цифровой диеты. С одной стороны, мы находим проамериканский подход, который требует «принудительного отключения от всех смартфонов, устройств или цифрового оборудования на пару дней или около того», с другой стороны, вместо этого, это своего рода пауза для размышлений, во время которой нужно пересмотреть свои способ приближения к технологии, ее улучшения.

Смотрите также

Как очистить плитку в ванной и затирку от плесени всего за несколько шагов

Кому рекомендуется Digital Detox?

Хотя внедрение цифрового детокса время от времени рекомендуется для всех, оно рекомендуется прежде всего тем, кто страдает IAD, аббревиатурой, которой мы называем расстройство интернет-зависимости, расстройство, вызванное передержкой медиального отдела, которое в долгосрочной перспективе бег стал полноценной зависимостью. Поэтому, когда использование социальных сетей и смартфонов становится неконтролируемым и захватывает пользователя, хорошо хотя бы на мгновение отключиться от сети и уйти от онлайн-мира.

Каковы последствия интернет-зависимости?

Последствия чрезмерного использования Интернета и технологического оборудования очень опасны и потенциально дестабилизируют физическое и психическое здоровье человека. Учитывая, что в Италии, как сообщается в Digital Report 2020, мы проводим в Интернете в среднем 6 часов каждый день, цифровая зависимость - это проблема, которая нас сильно беспокоит и затрагивает подавляющее большинство из нас. Итак, давайте подробно рассмотрим, какие могут быть основные последствия цифрового злоупотребления:

Резкое изменение естественного цикла сна и бодрствования: многие люди действительно чувствуют необходимость оставаться на связи настолько сильно, что даже теряют для этого часы сна. Некоторые просыпаются несколько раз посреди ночи, чтобы проверить свой смартфон и получить какие-либо уведомления или сообщения, в то время как другие идут дальше, добровольно применяя то, что в технических терминах называется «вампир», или полное лишение сна, чтобы иметь возможность продолжать пользоваться цифровыми услугами. В конечном итоге эта вредная привычка полностью нарушает естественный баланс между сном и бодрствованием, ставя под угрозу работоспособность человека в повседневной жизни, как в школе, так и на работе, страдающего от физиологической физической и умственной усталости.
FOMO или номофобия: люди, которые проводят много часов в сети, рискуют заболеть психологическими расстройствами, более известными как FOMO (страх упустить что-то) или номофобией (отсутствие мобильного телефона), которые могут даже привести к настоящим паническим атакам. Под этими двумя выражениями и, в частности, вторым, касающимся цифрового мира, мы подразумеваем сильную тревогу по поводу всего захватывающего и невероятного, что можно потерять во время отсутствия в социальных сетях, и эту тревожную мысль. человека использовать свои технические средства еще более навязчиво.
Информационная перегрузка: умственная усталость у человека, у которого развивается цифровая зависимость, вызвана не только недосыпанием, но и постоянными раздражающими раздражителями, которым он ежедневно подвергается при использовании Интернета. Фактически, внимание, которое мы уделяем новостям, информации, видео и сообщениям, особенно в социальных сетях, перегружает наш мозг понятиями, которые больше не оставляют места для свободного распространения наших мыслей и нашего творчества.
Беспокойство: как мы указывали выше, через несколько лет, а иногда и раньше, нерегулируемое использование смартфонов, планшетов и компьютеров вместе с чрезмерно большим количеством часов, проводимых каждый день в социальных сетях и в Интернете, может серьезно нарушить нормальное функционирование. человеческого тела и разума. Примером этого является тревожность от звонка, психоакустический синдром, официально признанный в Соединенных Штатах, при котором человек с цифровой зависимостью утверждает, что слышит мелодию звонка своего мобильного телефона, даже если он не отправляет никаких уведомлений.
Phubbing: длительное и чрезмерное использование социальных сетей и технологических устройств также может серьезно повредить нашим отношениям. Некоторые интернет-пользователи настолько восхищаются всем, что происходит в сети, что они полностью отстраняются от жизни и реальности офлайн, применяя на практике явление, которое Университет Кента окрестил «фаббингом». Это выражение, рожденное от сочетания английских слов «phone» (телефон) и «snubbing» (пренебрежение), относится к такому отношению, при котором человек не обращает внимания на собеседника, будучи полностью поглощенным и отвлеченным использованием смартфона. .
Zoom Fatigue: в печальную и трудную эпоху Covid видеозвонки стали основным и важным инструментом для поддержания связи с коллегами, друзьями и семьей. Однако все более частое использование этого типа средств массовой информации привело к тому, что у людей возникла так называемая «усталость от зума» или синдром усталости после видеозвонков. Фактически было обнаружено, что видеозвонки, лишенные невербального языка и вынуждающие нас внимательно рассматривать свое лицо на экране, вызывают у многих из нас некую форму беспокойства по поводу выступления, которое вызывает у нас сильный стресс.
Разочарование и зависть: такие чувства, как разочарование и зависть, являются одними из самых распространенных у тех, кто развивает зависимость от социальных сетей и в дальнейшем требует самовосприятия момента цифрового детокса. Проводя часы и часы, «шпионя» за чужими жизнями с экрана, создается впечатление, что существование других всегда лучше и интереснее, чем собственное. В конечном итоге люди рискуют принять это чувство как должное, начав презирать свою жизнь и отдаляясь от отношений с теми, кого они считают ниже себя.

Каковы причины интернет-зависимости?

Основными причинами, по которым в последние годы все больше и больше людей развивается цифровая зависимость, могут быть следующие:

Скука: полное отсутствие стимулирующих страстей или увлекательных занятий, которые занимают тело и разум, оставляет больше возможностей для использования Интернета в качестве наполнителя в «пустые» моменты. Когда это происходит, мы рискуем украсть все наши свободные часы из социальных сетей, лишив их первоначального значения.
Низкая самооценка: когда люди не верят в себя, они рискуют принять саморазрушительное поведение, в том числе раздраженное использование социальных сетей, которое затем приводит к зависимости. На самом деле, нескольких лайков или сообщений достаточно, чтобы создать иллюзию достоверности, и этот токсичный механизм запускает у человека идею о том, что, только нерегулярно используя социальные сети, он, наконец, может рассчитывать на что-то в этом мире.
Умная работа: метод удаленной работы, к которому прибегло большинство из нас, особенно после чрезвычайной ситуации Covid, полностью нарушил «баланс между работой и личной жизнью», то есть естественный баланс и необходимое различие, которое должно существовать между работой и личной жизнью, вынуждая человека проводить все больше и больше часов перед смартфонами и компьютерами, даже превышая рабочее время.

Цифровой детокс: как избавиться от токсинов в социальных сетях

Есть несколько решений, позволяющих избавиться от токсинов в социальных сетях и применить на практике то, что во всех отношениях можно определить как технологическую реабилитацию. Вот самые популярные:

Digital Detox Hotel: это настоящие объекты для отдыха, в которых есть одно важное правило: полное отсутствие технологических устройств, таких как смартфоны, планшеты и компьютеры. Во время этого пребывания вы испытываете легкую форму герметизма, полностью отходя от онлайн-мира. С другой стороны, вы полностью погружаетесь в реальную жизнь, восстанавливая контакт с офлайновым миром и находя гармонию с самим собой с помощью медитации и ряда практических занятий, таких как сельское хозяйство, ремесла и разведение, которые эффективно отвлекают от одержимости цифровыми технологиями.
Удалите ненужные приложения, которые только отвлекают и занимают лишнее место на вашем смартфоне.
Отключите ненужные уведомления.
Храните смартфон на безопасном расстоянии, чтобы не поддаться искушению и часами проверять его.
Посвятите себя своим интересам и развивайте отношения в реальном мире. Фактически было установлено, что подлинный контакт с другими людьми - это наиболее мощное средство, с помощью которого можно искоренить цифровую зависимость и, наконец, иметь возможность игнорировать свой смартфон.
Планируйте свои дни, ограничивая время, разрешенное для использования Интернета и других приложений.
Не начинайте свой день с встряхивания доски объявлений ваших любимых социальных сетей. Таким образом, вы не рискуете столкнуться с новостями или комментариями, которые могут дестабилизировать вас с первых часов дня и негативно повлиять на ваше настроение.
Не ложитесь спать со смартфоном, так как синий свет, излучаемый этим устройством, может испортить вам зрение и нарушить ваш сон.
Следите за тем, как вы пользуетесь Интернетом, с помощью своего рода дневника. Запишите часы, проведенные между различными приложениями, выполненные действия и ощущения. Это поможет вам лучше понять свои отношения с цифровым миром и то, как, возможно, изменить свой подход.

Каковы преимущества цифрового детокса?

Цифровая детоксикация может превратиться в поистине освобождающий опыт и дать нам ряд бесчисленных преимуществ. Отстраняясь на мгновение или на определенный период от технологических инструментов и социальных сетей, наш порог концентрации значительно улучшится, и наш ум сразу же станет более расслабленным. Не принимая во внимание тот факт, что, временно исключив технологии из нашей жизни, у нас будет гораздо больше свободного времени, которое мы можем посвятить конструктивной и образовательной деятельности, такой как спорт, чтение и так далее.

Digital Detox: приложения для детоксикации

Это кажется парадоксальным, но, чтобы помочь вам в вашем путешествии по цифровой детоксикации, есть даже несколько приложений, которые действуют как настоящие наставники, которые отслеживают и имитируют использование вами различных социальных платформ.

Social Fever: это приложение, которое подталкивает пользователя к занятиям в автономном режиме, таким как прогулка или чтение книги, давая вечером обратную связь о качестве дня и времени, проведенном между общением и электронной почтой.

Off the Grid - Digital Detox - это приложение, которое фильтрует уведомления, чтобы их не засыпали постоянными "пингами".

Forest - Stay Focused предлагает пользователям установить цели по оптимизации своей повседневной работы за пределами Интернета.

теги: Образ Жизни Новости - Сплебок Кухня