«Я всегда устаю»: вот 25 причин, которые могут быть причиной
Вы всегда устали и утомлены, и утром, как только вы проснетесь, будете ли вы готовы к новому марафону сна вместо того, чтобы идти на работу и начинать плодотворный и напряженный день? Ниже вы можете найти 25 причин, которые могут быть причиной вашей хронической усталости: от самых банальных причин до менее очевидных и заканчивая привычками, которые полностью отнимают у вас энергию.
Однако прежде чем приступить к чтению и распознаванию причин вашей физической слабости, мы хотим напомнить вам о некоторых маленьких приемах, которые помогут вам избавиться от усталости: в этом видео вы найдете 5, и все они просты, но безошибочны. Попробуйте сразу же ввести их в свой распорядок дня, и вы сразу же почувствуете меньшую усталость!
1. Вы не высыпаетесь
Привет, капитан очевидный! Если вы обычно спите шесть часов в сутки и все еще чувствуете усталость, угадайте, что? Вам может понадобиться спать восемь! Когда дело доходит до идеального количества часов сна, у каждого из нас разные индивидуальные потребности. Попробуйте лечь спать на час раньше в течение недели и посмотрите, как станет лучше.
Если вам трудно заснуть, вам могут помочь некоторые гаджеты, например, Dodow, который кондиционирует ваше дыхание и помогает быстрее заснуть: купите на Amazon за 49 €
Смотрите также
2. Ваш сон не качественный
Вы когда-нибудь задумывались, качественный ли у вас сон? Если вы продолжаете просыпаться ночью, ответ - нет! Количество часов, которые вы проводите в постели, не всегда соответствует качеству вашего сна. Ваши темные круги хорошо это знают!
Узнай, как лучше спать с книгой Легкий сон: 21 стратегия борьбы с бессонницей Автор: Шон Стивенсон, предлагается на Amazon за 15,21 евро в бумажном формате и 9,99 евро в формате Kindle.
3. У вас низкий уровень железа.
Ваша усталость может быть связана с низким уровнем железа в крови. Кроме того, если вы придерживаетесь веганской диеты и поэтому не употребляете мясо или молочные продукты, богатые железом, это еще более вероятно. Попросите вашего врача сделать анализ крови - вам могут потребоваться добавки (купите на Amazon).
4. Вы обезвожены.
Обезвоживание может заставить вас почувствовать себя тряпкой. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды, чтобы ваше тело функционировало лучше. Когда вы не гидратированы, ваше сердце должно перекачивать больше крови, отчего вы чувствуете себя более уставшим.
5. Вы в стрессе
Как пишет доктор Алессия Санторо, «в периоды, когда мы испытываем перегрузку в управлении стимулами, возникающими в результате работы, учебы или других сложных ситуаций, мы становимся свидетелями потери жизнеспособности наших нейронов, и это вызывает замедление ' познавательная и поведенческая деятельность ».
Если у вас много дел, вы, вероятно, тоже приносите эти заботы вам в постель. Попробуйте вести прикроватный дневник - запишите свои заботы перед сном и буквально отложите их в сторону. Затем дайте себе перерывы и моменты для себя, чтобы заняться тем, что вам нравится, и восстановить себя. Поверьте, это не пустая трата времени. Ваше тело и разум будут вам благодарны.
У мистера Чудесного есть несколько моделей дневников и блокнотов, которые помогут вам в этой миссии: Купите годовой дневник на Amazon примерно за 20 евро.
6. Вы пьете слишком много алкоголя.
Бокал вина поможет вам заснуть, но пять? Слишком много алкоголя заставит ваше тело сойти с ума и нарушит ваш цикл сна. Когда алкоголь начинает исчезать, ваше тело начинает выходить из фазы глубокого сна, возвращаясь в фазу быстрого сна, когда очень легко проснуться. В следующий раз, прежде чем выпить слишком много, спросите себя, действительно ли вам это нужно.
7. Вы не получаете достаточной физической активности.
Физическая активность дает вам энергию, необходимую для работы в дневное время, но также помогает лучше отдыхать ночью. Поставьте себе цель делать от 3 до 5 тренировок в неделю или, по крайней мере, старайтесь чаще двигаться в течение дня. Если вы сидите весь день, ваш мозг будет ассоциировать сон с вашей неподвижностью. Прогуляйтесь после офиса, воспользуйтесь перерывом на обед или попробуйте дойти до работы пешком.
8. Слишком много упражнений.
Хотя упражнения - это хорошо, но если вы чувствуете себя истощенным, вы, вероятно, преувеличили в тренажерном зале. Будьте добры к своему телу и возьмите несколько выходных. Интенсивная и слишком тяжелая тренировка будет иметь противоположный эффект: цель - почувствовать себя хорошо, а уж точно не упасть на землю!
9. Вы не едите достаточно
Вы пропускаете приемы пищи, чтобы похудеть, или в последнее время у вас пропал аппетит? Неудивительно, что ты всегда устаешь. Еда дает вам энергию, необходимую для прохождения дня. Убедитесь, что вы съели нужное количество, пожалуйста!
10. Вы не кормите себя должным образом.
Если вы едите, но все еще чувствуете усталость, попробуйте посмотреть, что вы едите. Получаете ли вы белок, клетчатку, углеводы и полезные жиры? Если нет, постарайтесь исключить нездоровую пищу. Не дайте себя обмануть сладкой пищей, чтобы получить больше энергии, вы обязательно пострадаете от этого позже.
11. Ваша щитовидная железа находится под наклоном
Гиперактивность или недостаточная активность щитовидной железы может вызвать утомляемость. Попросите вашего врача сделать анализ крови, чтобы убедиться, что все работает правильно.
12. Вы в депрессии.
Депрессия может вызвать бессонницу. Ваш врач или психиатр может порекомендовать методы или прописать лекарства, которые помогут вам уснуть.
13. Ты слишком много работаешь
Вы проводите слишком много времени в офисе? Спросите своего босса, каковы приоритеты и что крайние сроки установлены в соответствии с вашими возможностями. Вы начали свой бизнес? Легко работать сверхурочно, когда ты сам себе босс. Составьте расписание и внимательно следите за ним. Всегда не забывайте выкроить несколько часов отдыха, чтобы не сильно утомиться, иначе вы всегда будете выглядеть тряпкой! И ваши темные круги хорошо это знают, и вы можете смягчить их с помощью нескольких небольших приемов, как вы можете видеть ниже. Но не привыкайте: сон и отдых необходимы!
14. Ты не можешь сказать нет
Вы перегружены? Стоп! Приятно помогать другим, но никогда не забывайте уделять время себе. Сказав «Нет», вы почувствуете себя лучше, попробуйте сами.
15. Вы плывете ночью
Не в океане, а в Интернете! Если смотреть на яркий свет компьютера, вы не сможете спокойно заснуть, а на следующий день вы будете еще более уставшими. Выключите все электронные устройства за час до сна. Сделать это непросто, но оно того стоит.
16. Вы страдаете глютеновой болезнью.
Если у вас непереносимость глютена, но вы этого не знаете, переваривание глютена может быть действительно затруднительным. Если у вас также есть расстройство желудка, это может быть уважительной причиной. Попросите вашего врача узнать, действительно ли вы страдаете глютеновой болезнью, и в этом случае правильная диета решит ситуацию.
О книге Целиакия. Все, что полезно знать от Alex Gazzola, вы можете узнать больше об этом состоянии. - Купить на Amazon за 11,47 евро
17. У вас диабет.
Если вы постоянно чувствуете себя истощенным, возможно, стоит обсудить этот вопрос со своим врачом.
18. Вы переживаете трудное время
Мы не говорим о стрессе или депрессии, но если в вашу жизнь просочилось какое-то важное событие - например, развод или тяжелая утрата - ваш разум, вероятно, и это понятно, перегружен. Попробуйте поговорить с профессионалом, он поможет вам справиться с проблемами и найдет способы лучше спать.
19. Вы принимаете слишком много лекарств.
Назначено или нет, слишком много лекарств может нарушить ваш сон. Старайтесь избегать некоторых из них.
20. Принимайте неправильные лекарства.
Если вам прописали новое лекарство, и вы все время внезапно чувствуете усталость, это может быть побочным эффектом. Поговорите со своим врачом и попробуйте изменить дозировку или лекарство.
21. Вы проводите слишком много времени в помещении.
Если вы проводите большую часть дня в помещении и высовываете голову, чтобы сесть в машину, у вас, вероятно, дефицит витамина D. Попробуйте каждый день ходить в обеденное время. Бонус: Это даст вам заряд энергии перед днем.
Купить диетическую добавку с витамином D на Amazon
22. У вас дефицит витамина B12.
B12 - это питательное вещество, придающее энергию. Этот витамин поможет вашему организму создавать красные кровяные тельца и активировать нейроны. Если вам не хватает B12, вы можете почувствовать себя зомби. Убедитесь, что у вас достаточно, на случай, если вы спросите своего врача.
Купить пищевую добавку с витамином B12 на Amazon
23. Вы страдаете апноэ во сне.
Апноэ во сне - распространенное нарушение, которое проявляется прерыванием дыхания во время сна. Если вы думаете, что у вас это есть, обратитесь к специалисту по сну. Врачи смогут провести исследование вашего сна, что не так весело, как кажется, но это может быть решением.
24. У вас есть дети
Если у вас есть дети, особенно маленькие, вполне понятно, что вы все время можете чувствовать усталость. К сожалению, немедленного решения нет, но попробуйте заснуть, когда они спят - будь то сон или полноценный ночной сон.
25. Вы беременны.
Мы шутим, но не совсем! Когда вы весь день носите с собой другого человека, постоянно чувствовать усталость - это нормально. И не думайте, что после родов лучше, см. Пункт 24.
Купить набор для тестов на беременность на Amazon
Для получения дополнительной полезной информации о хронической усталости вы можете посетить веб-сайт ISS.
