Можно ли есть йогурт при беременности? Вот преимущества и как его выбрать
Употреблять йогурт во время беременности можно и нужно, потому что это низкокалорийный перекус, а значит, полезный, но в то же время вкусный. Как правило, весь рацион в течение 9 месяцев до родов будет пересмотрен и скорректирован даже с помощью диетолога, чтобы обеспечить правильное потребление всех макроэлементов. Прежде чем продолжить чтение, посмотрите видео ниже с описанием продуктов, которых следует избегать во время беременности.
Калорийность, пищевая ценность и польза йогурта при беременности
Йогурт - это продукт со сливочной консистенцией и слегка кислым вкусом, он получен из молока и подвергается процессу ферментации, благодаря которому он становится таким, каким мы его знаем. В натуральном цельном йогурте содержится около 66 ккал, но есть и «постные» версии с калорийностью около 36 ккал. Питательный источник белков, витаминов и определенных минералов, йогурт рекомендуется как часть любой диеты, даже для людей с непереносимостью или во время беременности.
Настоятельно рекомендуется есть йогурт во время беременности, так как он может иметь множество преимуществ для матери и ребенка. Это натуральный пробиотик, богатый элцием, фосфором, натрием, калием, белками, витаминами; вот все преимущества.
- Способствует регулярному кишечнику, полезен для борьбы с запорами или геморроем, типичным для беременных женщин.
- Помогает формированию костей ребенка благодаря кальцию и витаминам B и K
- Это влияет на самочувствие и регулярность сна.
Смотрите также
Йогурт при беременности: вот почему его нужно есть
Правильное питание всегда вызывает беспокойство у будущих мам, которые часто задаются вопросом, каких продуктов следует избегать во время беременности, а какие разрешены.
Мы хотели бы сразу вас успокоить, так как йогурт - это один из продуктов, который вы можете употреблять без проблем, особенно ценимый как полдник с фруктами или как сытный завтрак с мюсли.
Хотя существует множество запрещенных продуктов во время беременности, которые могут представлять опасность для здоровья женщин и детей, йогурт не входит в их число. Употребление в пищу йогурта не может навредить здоровью плода, тем более что продукт подвергается специальной обработке: он содержит молочные ферменты и бактерии, полезные для регулирования деятельности кишечника, поэтому для будущих мам, которым приходится бороться с запорами при беременности, он также является ценным союзником.
В общем, во время беременности всегда рекомендуется употребление молочных продуктов, поскольку они полезны для обеспечения организма белком и кальцием. Очевидно, что вы должны выбирать осознанно, потому что многие молочные продукты на рынке проходят процесс пастеризации, который устраняет болезнетворные микроорганизмы, но это касается не всех. Ярким примером того, что только что было описано, является молоко: то, что находится в картонной коробке, которую мы покупаем в супермаркете, можно считать безопасным, поскольку оно пастеризовано и подвергается строгому контролю безопасности. Этого нельзя сказать о сыром молоке, например, о том, которое покупается на фермах, или о свежее молоко, которое не рекомендуется во время беременности.
Как выбрать йогурт при беременности
Йогурт на пастеризованном молоке - лучший выбор для беременных. Фактически, используемое молоко нагревается до очень высоких температур, чтобы уничтожить все болезнетворные микроорганизмы. Целый йогурт также является хорошим выбором: он не содержит добавок и отличается низким содержанием жира.
Другие рекомендуемые типы йогурта - это органический и фруктовый йогурт, но без искусственных подсластителей. Все вышеперечисленные виды - отличные послеобеденные закуски как летом, так и зимой.
А как насчет греческого йогурта? Его можно без опасений употреблять как при беременности, так и в период грудного вскармливания. Содержит много питательных веществ, таких как витамин C, витамин B12, железо, белок, натрий, кальций.
Типы йогуртов, которые не рекомендуются или которых следует избегать
Конечно, следует избегать непастеризованного йогурта, особенно домашнего, если вы знаете, что беременны. Фактически, машины для домашнего производства йогурта не пастеризуют молоко и не уничтожают бактерии, опасные для развития плода.
Кроме того, согласно некоторым исследованиям, следует избегать обезжиренного йогурта, потому что в него часто добавляют вредные для здоровья красители и сахар, чтобы компенсировать низкий уровень жира.
Альтернативы йогурту для непереносимых мам
Классические йогурты изготавливаются из коровьего молока, богатого белками, которые после употребления свертываются в кишечнике, образуя комочки среднего размера.
У некоторых людей нет ферментов, необходимых для разрушения этих комков, поэтому они с трудом перевариваются и проявляют настоящую непереносимость молока и лактозы. К счастью, матери, которые сталкиваются с этой проблемой, могут укрыться, выбрав безлактозный йогурт, соевый йогурт или йогурт, приготовленный из козьего молока.
Йогурт при беременности и токсоплазмоз: связаны ли они?
Токсоплазмоз - очень опасная инфекция, которой беременные женщины опасаются. Его вызывают бактерии, обнаруженные в сырых, немытых фруктах и овощах или в мясе. Из этого можно сделать вывод, что нет никакой связи между йогуртом при беременности и токсоплазмозом.
