Витамин С для детей: зачем он нужен и какова правильная дозировка от беременности до подросткового возраста
Направлять детей на правильное питание необходимо для оптимального роста. Витамин С всегда должен присутствовать в хорошо сбалансированной диете: он содержится во фруктах и овощах, а также в некоторых продуктах для завтрака. Его также можно принимать в качестве добавки, убедившись, что он подходит для ребенка. В видео ниже вы можете найти несколько идей для здоровых перекусов, посмотреть его и продолжить читать!
Витамин С: что это такое и где он находится
Кого никогда в детстве не заставляли выпивать стакан апельсинового сока? Мы предполагаем очень мало, потому что этот цитрусовый фрукт является одним из основных продуктов питания детства благодаря высокой концентрации драгоценного витамина С.
Это водорастворимый витамин, который накапливается в печени и служит организму для синтеза определенной молекулы коллагена, который находится в коже, костях и суставах.
Научный термин витамина С - аскорбиновая кислота, и ее потребление должно быть благоприятным с пищей, поскольку она не вырабатывается естественным образом человеком. В качестве альтернативы диете можно купить одну из многих натуральных добавок, имеющихся на рынке, при условии, что по назначению педиатра или специально предназначенные для детей.
Витамин С обладает исключительными антиоксидантными свойствами, что означает, что он помогает предотвратить старение клеток и способствует более быстрому заживлению ран.
В каких продуктах содержится витамин С? В основном фрукты (особенно цитрусовые) и овощи: ягоды, киви, шпинат, брокколи, дыни, перец, помидоры ... Кроме того, этот витамин присутствует также в некоторых продуктах для завтрака, таких как хлопья, которые дети часто едят. без ума от.
Почему детям важен прием витамина С
Витамин С полезен для нашего здоровья в целом, и это влияет не только на детей, но и на нас, взрослых. Есть также определенные преимущества, которые этот витамин приносит нашему организму, особенно в возрасте развития, очевидно, если принятые дозы являются правильными.
Таким образом, основными преимуществами включения витамина С в рацион ребенка являются:
- Улучшение системы кровообращения, так как помогает формировать и восстанавливать эритроциты и укреплять кровеносные сосуды. Следовательно, витамин С также сводит к минимуму кровотечение при падениях, ушибах и носовых кровотечениях.
- Поддержка костей и тканей.
- Помогает здоровью десен ребенка.
- Порезы и раны заживают быстрее.
- Способствует снижению утомляемости и утомляемости.
- Укрепленная иммунная система.
- Поддержка для лучшего усвоения железа из пищи.
Согласно некоторым недавним исследованиям, необычайные антиоксидантные свойства витамина С, кажется, даже способны предотвратить или отсрочить развитие определенных типов рака и сердечно-сосудистых заболеваний.
Учитывая все эти фантастические качества, действительно необходимо обеспечить правильное количество этого витамина в рационе ребенка. Ниже вы можете найти правильные дозировки в зависимости от возраста, начиная с периода беременности.
Сколько витамина С нужно ребенку? Все правильные дозировки
Будущие матери должны тщательно выбирать продукты, которые они едят, для своего здоровья и здоровья плода: хорошо сбалансированная диета - лучшая стратегия для обеспечения правильного приема витаминов и минералов, питательных веществ, необходимых для благополучия обоих.
Поэтому витамин С должен быть частью рациона беременной матери и продолжать его даже после рождения будущего ребенка.
В этот особый период рекомендуемая суточная доза витамина С должна составлять около 100 миллиграммов. В частности, в течение 9 месяцев беременности наиболее подходящее количество составляет 85 миллиграммов, тогда как при грудном вскармливании его необходимо увеличить до 120 миллиграммов (учтите, что взрослый человек должен принять 75-95 миллиграммов). Младенцы грудного возраста не нуждаются в дополнительных источниках витамина С, помимо того, что они получают с молоком, в то время как для всех детей старшего возраста существует множество жизнеспособных вариантов получения правильных доз.
Для детей старше 1 года полезное зеркало о суточных дозах витамина С:
- Возраст от 1 до 3 лет: 15 миллиграммов (мг) - 35 мг;
- Возраст от 4 до 8 лет: 25 мг - 45 мг;
- Возраст от 9 до 14 лет: 45–60 мг.
Поскольку дети обычно неохотно едят много фруктов и овощей, и учитывая жизненно важное значение приема витамина С у ребенка, во избежание дефицита витамина С можно перейти на введение определенных добавок. Педиатр посоветует вам, как ориентироваться, но эти натуральные препараты в каплях особенно полезны для маленьких детей, поскольку вы можете легко настроить дозировку. Обычно суточная доза этих капель следующая, но всегда ждите рецепта врача:
- 6 капель, младенцам 0–1 год;
- 7 капель, детям 1-3 года;
- 8 капель, детям 4-6 лет;
- 11 капель, детям 7-10 лет;
- 17 капель, для подростков 11-17 лет.
Как узнать, есть ли у вас дефицит витамина С
Дефицит витамина С не так широко распространен на Западе, но в детском возрасте все еще есть тревожные случаи. В основном это связано с низким потреблением с пищей и происходит, прежде всего, в развивающихся странах или, во всяком случае, в тех регионах, где люди живут в условиях бедности.
Некоторые кишечные заболевания способствуют недостатку витамина С, потому что они ограничивают его всасывание: например, болезнь Крона или язвенный колит. Даже курение, да даже пассивное, может привести к той же проблеме.
Дефицит этого вещества вызывает следующие симптомы: утомляемость, боли в мышцах и суставах, синяки, анемию, кровоточивость десен, слабые волосы и трудности при заживлении ран.
В самых тяжелых случаях возникает состояние, называемое цингой, но в промышленно развитых странах оно встречается очень редко.
Чтобы обеспечить эту декомпенсацию, необходимы необходимые количества в соответствии с возрастной группой ребенка: там, где это возможно, будет достаточно изменения диеты, в противном случае следует выбрать педиатрические добавки витамина С.
Витамин С для детей от простуды
Дети часто подвержены сезонным недугам, например, простудным заболеваниям.
Несколько десятилетий назад была выдвинута гипотеза, что витамин С чрезвычайно полезен для борьбы с раздражением, связанным с заложенностью носа; однако это утверждение было сокращено, поскольку объективно оно не помогает предотвратить простуду в целом. Согласно последним исследованиям:
- Добавки витамина С могут фактически снизить частоту эпизодов простуды, но только в группах населения, подвергающихся очень сильному переохлаждению, у субъектов, занимающихся экстремальными видами спорта, и у субъектов с риском дефицита витамина С (например, курильщиков);
- если принимать его в профилактических целях, он может сократить продолжительность простуды;
- добавление после появления симптомов простуды не приносит пользы.
+ Показать источники - Скрыть источники Узнайте больше о витамине С на сайте больницы Бамбино Джезу в Риме. <
