1, 2 или 5: сколько килограммов можно сбросить за неделю?
Кто не мечтает в кратчайшие сроки избавиться от ненужных килограммов, которые мучили нас неделями, месяцами или даже годами? Так что вполне понятно, что искушение - и мотивация - изначально велико, когда нам предлагают перспективу быстрой потери веса. Однако следует задаться вопросом, насколько реалистичны обещания значительной потери веса за короткий период времени. Мы спросили Силке Рестемейер, главу Немецкого общества питания (DGE).
В целом мнение эксперта однозначно: в большинстве случаев обещания этих диет не выполняются.
Смотрите также
Диета Минестроне: 5 кг за 7 дней с правильными ингредиентами!
Сколько вы можете потерять за неделю, в том числе во многом зависит от исходной ситуации.
Обратите внимание на следующее: люди с сильным лишним весом худеют быстрее и намного быстрее, чем те, кому приходится бороться всего с двумя или тремя лишними килограммами. Это также играет роль в том, сколько вы едите и занимаетесь ли вы спортом. Однако пять фунтов в неделю - это нереально даже для человека с тяжелым избыточным весом.
«За неделю можно сбросить несколько фунтов, - говорит Рестемейер, - однако важно знать, что изначально это не жир, а просто вода. Чтобы сбросить килограмм жировой ткани, нужно сжечь 7000 ккал! ». По этой причине специалист предупреждает, что кратковременные диеты недолговечны: они могут привести к каким-то результатам, но это будет похоже на «иллюзию».
Как правильно похудеть
Эксперт по питанию рекомендует худеть медленно, но в долгосрочной перспективе ». Те, кто теряет много веса за слишком короткое время, рискуют оказаться недостаточно обеспеченными всеми питательными веществами, необходимыми для получения необходимой нам энергии, и что они полезно для нашего здоровья. Кроме того, благодаря эффекту йо-йо вы так же быстро наберете этот вес.
Наш метаболизм переходит в состояние покоя, если мы едим слишком мало. Как только вы вернетесь к своим обычным привычкам питания, ваше тело потребляет все калории и сохраняет как можно больше. Стрелка шкалы снова безвозвратно поднимется ».
«Чтобы обмануть эффект йо-йо, вам следует действительно худеть с умом. Пол фунта в неделю, от одного до двух фунтов в месяц является оптимальным», - говорит Силке Рестемейер. Она также рекомендует сделать четырехфунтовый перерыв в диете. недель после первых трех-пяти фунтов, в течение которых сохраняется вес.
Те, кто таким образом худеет медленно, не дают возможности эффекту йо-йо и могут быть уверены, что получают все питательные вещества ».
Среди различных существующих программ похудения Силке Рестемейер упоминает одну, которая может сработать, если следовать ей. Это «Весонаблюдатели», «инновационная» точечная диета, которая больше, чем ограничительный режим, напоминает «обучение правильному питанию». С помощью балльной системы те, кто следует за ним, учатся распределять калории в течение дня и недели, время от времени наслаждаясь «чревоугодием» и не исключая еды.
Сколько калорий вам действительно нужно в день?
Теперь мы знаем, сколько калорий нам нужно сэкономить, чтобы сбросить 1 кг жировой ткани.Кроме того, мы узнали, что наши тела работают аналогично «экономии энергии»: наш базальный уровень метаболизма снижается, когда мы уменьшаем потребление калорий. Это объясняет, почему ускоренные диеты на 1 или 2 недели обычно не очень перспективны в долгосрочной перспективе.
Но как узнать, сколько калорий действительно нужно нашему организму, независимо от того, хотим ли мы сбросить несколько килограммов или просто оставаться в форме? Наша суточная потребность в калориях зависит от различных факторов, таких как пол, возраст и физическая активность. Чтобы рассчитать его, вы можете попросить совета специалиста, который учитывает все эти фундаментальные аспекты для планирования здорового и сбалансированного похудения.
Достигаете ли вы большего результата в похудении, занимаясь спортом?
Если вы спешите похудеть, нет способа избежать занятий спортом. Если вы тренируетесь несколько раз в неделю, вы быстро сбросите несколько килограммов. Активизация сжигания жира с помощью упражнений на самом деле оптимальна не только для похудения, но и для чувствовать себя хорошо и чувствовать себя лучше.
Будь то поход в тренажерный зал, выполнение некоторых упражнений дома или выбор бега или прогулки на природе, занятия спортом - лучший союзник для похудания и психологического благополучия. Фактически, физические нагрузки оказывают плацебо-эффект на разум и помогают снять тревогу и напряжение - два фактора, которые обычно заставляют нас есть больше!
Важное примечание в заключение: активный образ жизни со сбалансированной диетой и большим количеством упражнений по-прежнему является лучшим способом оставаться в форме в течение длительного времени и достигать или поддерживать оптимальный вес.
Для получения дополнительной информации о похудании посетите веб-сайт Humanitas.
