6 поз йоги от менструальной боли: попробуйте их сейчас и расслабьте свой разум и тело
Большинство женщин страдают дисменореей (менструальной болью) во время менструального цикла, дискомфортом в области живота и таза, иногда достаточно сильным, чтобы повлиять на нормальную повседневную жизнь. Эти судороги возникают в основном в первый и второй день менструального цикла, и когда они очень сильные, полезно исследовать причины, которые могут быть, среди прочего, эндометриозом, синдромом поликистозных яичников или миомой.
Согласно исследованию, 6 из 10 женщин сообщают, что принимают противовоспалительные препараты для облегчения менструальной боли, а 51% говорят, что они ждут, пока боль утихнет сама по себе. Однако, помимо анальгетиков и натуральных средств, есть и другие способы облегчить сильную боль при менструации. Например, ежедневные упражнения позволяют организму вырабатывать эндорфины - гормон, который улучшает самочувствие и помогает остановить раздражающие менструальные спазмы. Нет необходимости заниматься высокоинтенсивными видами спорта, поэтому такие мягкие занятия, как йога, могут помочь облегчить боль, стимулируя ум и уменьшая стресс.
Смотрите также
Какие 6 поз йоги при менструальной боли?
Йога - это древняя дисциплина, очень полезная для благополучия тела и разума. Некоторые позы, сопровождаемые правильным дыханием, могут помочь улучшить некоторые заболевания, в частности, облегчить боль при менструации.
1 - Положение голубя
В этом положении вы можете полностью наклониться вперед или оставить спину прямой. Прежде всего сядьте на корточки, переместите одну ногу, оставьте ее под противоположным бедром, а другую вытяните назад. В этот момент ваше дыхание должно быть расслабленным и глубоким. Через 3 минуты поменяйте положение ног. Эта поза помогает укрепить поясницу и растянуть поясницу.
2 - Положение ребенка
Это положение состоит из сгибания коленей, упора ягодицами на пятки и вытягивания рук перед головой, пока лоб не коснется коврика. Оказавшись там, сделайте около 10 медленных глубоких вдохов. Это отличное положение, чтобы расслабить спину и уменьшить боль, обычно возникающую в пояснице.
3 - Положение арки
Прикрепив живот к полу, согните колени, стараясь подтянуть пятки к ягодицам. В этом положении верните руки назад, чтобы поддерживать лодыжки и контролировать свое дыхание. В этой позе вы можете растянуть репродуктивные органы, брюшной пресс. область и обратно.
4 - Положение бабочки
Это очень простая и эффективная поза для снятия менструальных спазмов. После того, как вы сядете, сведите подошвы ног вместе, проверяя свое дыхание. Вы можете наклонить туловище вперед, чтобы растянуть поясницу и позволить бедрам раскрыться.
5 - Положение кобры
Лягте лицом вниз и положите руки на коврик. Затем вытяните руки, поднимите туловище вверх и немного назад и посмотрите в потолок. Эта поза помогает привести живот в тонус, укрепить позвоночник, избежать возможных недугов, таких как боли в спине, а также снизить усталость и стресс.
6 - Положение лба до колена
Эта поза помогает массировать органы брюшной полости. Сначала сядьте, вытянув ноги вперед. В этом положении согните правое колено, поместив ступню под левое бедро, а пятку у промежности. После этого позвольте вашему телу упасть на левую ногу. Возьмитесь руками за левую пятку и положите лоб на голень. Затем сделайте около 10 глубоких вдохов и измените положение ног, чтобы проделать то же самое.
Эти 6 поз йоги от менструальной боли, которые мы вам только что показали, просты и доступны для всех. Вы можете делать их прямо дома, и сразу заметите преимущества.
А если хотите большего, вот альбом поз йоги для всех уровней. Помните, что упражнения - ключ к поддержанию здоровья, поэтому включение их в свой распорядок дня будет очень полезным - не думайте дважды!
