Как вести личный дневник и 7 преимуществ этого
Во время сеансов психологии используется множество инструментов, и представление обновленного дневника - один из них. Сегодня мы узнаем, почему ведение личного дневника так важно для нашего психофизического благополучия, а также передовой опыт написания, чтобы сделать его эффективным и функциональным. Следуйте этому совету: объедините записи о своих превратностях с упражнениями на осознанность; В этом видео простыми словами объясняется техника, которая делает вас счастливее.
Зачем писать личный дневник
В этой статье вы узнаете, как вести функциональный личный дневник, как поддерживать его в актуальном состоянии, а также об основных преимуществах частого написания.
Вы, должно быть, думаете: «А разве ведение дневника не для подростков?». Все остальное!
Ведение собственного дневника считается одним из лучших методов личностного роста, настолько, что его рекомендуют всемирно известные тренеры по жизни, консультанты и известные психологи.
Личная тетрадь взрослого очень похожа на ту, которую вы вели в молодости, но, изменив ее содержание, она становится мощным инструментом трансформации.
Не думайте, что вы одними из первых приблизились к этой привычке, потому что история усеяна выдающимися персонажами (мужчинами и женщинами), которые доверили свои мысли записной книжке: Леонардо да Винчи, Фрида Кало, Уинстон Черчилль, Чарльз Дарвин, Марк Твен, Энн. Франк, Марк Аврелий, Джордж Лукас, Людвиг Ван Бетховен, Мария Кюри. Не совсем чужие, правда?
Все они вошли в историю по самым разным причинам, но объединяет их то, что они решили перенести свои отражения на бумажный объект через перо и таким образом совершили своего рода внутреннее путешествие, основанное на отражении. идеи, эмоции и события.
Давайте займемся делом, начнем обнаруживать причины, по которым ведение дневника важно для личностного роста. По сути, мы постараемся объяснить вам, почему это так хорошо влияет на нашу психику, а также на нашу продуктивность, делая нас лучше даже на рабочем месте.
7 удивительных вещей, которые происходят, когда вы начинаете вести личный дневник
1. Стресс уменьшается.
Первым положительным эффектом ведения записной книжки в актуальном состоянии является то, что она «помогает» справиться с проблемами, вашими переживаниями, тревогами и всем сопутствующим стрессом. Он настолько эффективен, что используется в качестве терапевтического инструмента для лечения посттравматического стрессового расстройства и тревожности в целом.
Мы стараемся не справляться с негативными эмоциями, но это только усиливает напряжение. Непосредственно выдыхая ручкой и бумагой, отмечая любые вредные чувства, такие как разочарование (да, вы тоже можете писать нецензурные слова!), Заставляет эмоции противостоять друг другу, а не скрывать их.
2. Стимулируют ваши умственные и рабочие навыки.
Знаете ли вы, что своими руками можно переделывать абстрактные концепции? Наши верхние конечности предназначены не только для управления вещами, потому что между ними и разумом существует очень сильная связь. Сегодня мы, возможно, немного забыли об этом из-за большого использования технологических инструментов и клавиатур, но именно письмо от руки стимулирует творческое мышление, из которого происходит производство новых идей. С помощью личного дневника это можно написать эти заметки собственноручно, а затем задуматься над ними. Известный университет, такой как Гарвард, в своем исследовании резюмировал, как люди, которые задумываются апостериори и пишут о своем опыте, с наибольшей вероятностью улучшатся с точки зрения производительности, в том числе профессиональной.
3. Кратковременная память улучшилась.
Другое исследование Университета Северной Каролины показало, что те, кто выражает свои негативные эмоции в личном дневнике, могут улучшить свою кратковременную память и оптимизировать свои шансы на получение отличных результатов в тестах на способности. Почему? Как упоминалось ранее: записывая, вы водите Избавьтесь от навязчивых и «мешающих» мыслей, таким образом можно избавиться от всех тех негативных частей, которые мешали вам сосредоточиться на настоящем.
4. Вы учитесь на собственном опыте.
Когда мы погружены в повседневную рутину, очень трудно остановиться и подумать о том, что означает событие и что оно в нас вызывает. Однако в письменной форме, когда день закончился, у нас есть возможность пересмотреть тот же самый опыт и понять точки зрения, которые ускользнули от нас.
5. Активирована форма медитации.
Мы уже повторяли, что процесс письма заставляет вас оставаться в настоящем. Разум и тело находятся в гармонии и синхронизируются, когда ваши мысли скользят по бумаге. Ведение личного дневника - это своего рода ритуал, и, как и медитация, да, как правило, это происходит в определенное время дня, утром или вечером.
6. Вы знаете себя немного лучше
Ведение дневника - это форма личного катарсиса. День за днем вы можете глубоко заглядывать внутрь себя и воспринимать некоторые отношения, о которых вы были в неведении. Контролируя свои мысли, вы можете лучше узнать себя и, следовательно, действовать более осознанно.
7. Вы счастливее!
Как и в случае с негативными эмоциями, размышления, написанные на бумаге, которые ценят то, что хорошо в вашей жизни, позволяют вам ясно их видеть и благодарить за свое окружение.
Как начать вести дневник
Мы убедили вас начать? Ну, потому что теперь перейдем к более практическим аспектам: как начать писать свои воспоминания с нуля.
Чтобы оставить, вам понадобится все, что вам нравится и предназначено для письма, старый блокнот, блокнот или настоящий дневник с большим количеством замков подойдет (вы также можете прибегнуть к технологиям, но мы думаем, что вкуса меньше, чем держать ручка). Убедитесь, что есть много пустых страниц, на которых вы можете разместить свои мысли; затем выберите пишущий инструмент. Конечно, вы можете использовать любую ручку или время от времени менять ее, но приятно иметь объект, который служит исключительно для черновика того, что вы пытаетесь сделать. Не выбирайте карандаши, они со временем тускнеют!
После того, как вы выбрали эти два важных объекта, вы можете приступить к созданию рутины.
Рутина важна в процессе написания воспоминаний, потому что она заключает в тюрьму конкретный момент и создает пространство, посвященное только нам самим. Например, вечером перед сном или утром, как только вы придете в офис. Вы также можете подумать о том, чтобы всегда носить с собой дневник, чтобы вы могли писать в любое время. Какой бы вариант ни был для вас лучше, убедитесь, что вы сделали это привычкой: это первый шаг, который поможет вам в дальнейшем обслуживании, потому что он превращается в средство связи с пустой страницей.
Наконец, постарайтесь сделать вашу рутинную работу приятной. Создайте среду, в которой вам будет комфортно писать. Пространство должно быть интимным, давать вам спокойствие и расслабление. Украшайте его как хотите, возможно, добавив какие-нибудь вдохновляющие предметы или ароматические свечи. Ты не дома? Вы также можете писать в баре, полном людей; Важно то, что это место подходит именно вам.
Выделите на каждый день 5, 10 или 15 минут, которые вы посвятите составлению личного дневника. А теперь начнем!
Советы по ведению дневника
Совершенно нормально чувствовать себя неуверенно, столкнувшись с пустой страницей; страх не знать, что письмо не за горами. Постарайтесь не слишком сильно прокастинировать, если вы решили начать: броситесь и начните с простых вещей! Вот несколько практических советов, которые помогут вам вести дневник:
- Записывайте дату каждый раз, когда пишете; это будет казаться очевидным и скучным, но это очень полезно для упорядочивания страницы и просмотра заметок с течением времени.
- Начните с малого, возможно, стремясь делать это занятие по 5 минут в день в течение недели. Это работает лучше, чем говорить себе, что нужно делать это вечно.
- Вначале ответьте на несколько простых вопросов и начните с написания (Что я узнал сегодня? Какие были проблемы? Какие у меня были постоянные мысли об этом дне? И новые? Как я себя чувствовал и за что я благодарен? извлеките максимум пользы от ведения личного дневника, задавайте себе правильные вопросы, и вы увидите, что результаты придут, и вы найдете ответы прямо на своих страницах.
- Не волнуйтесь, если вы не можете писать каждый день, важно поддерживать минимум последовательности, не отказываясь от нее.
- Не позволяйте другим читать ваши произведения. Часто случается, что, зная, что это прочитает кто-то другой, вы застреваете в потоке мыслей, не будучи полностью честным. Вы должны сосредоточиться на преодолении своих запретов, если хотите, чтобы ваш дневник стал настоящим инструментом для личностного роста, и если это означает, что вы единственный, кто читает ваши записи, дерзайте!
- Посмотрите на свой дневник, как если бы это были мысли на бумаге. То есть это не обязательно должно быть грамматически безупречным письмом. Сразу же сообщайте о том, что, по вашему мнению, фокусируется на содержании, а не на форме.
- Получайте удовольствие от написания, вставляя в свои размышления не только факты, но и эмоции и свои идеи. Поговорите с собой, написав такие фразы, как «Я чувствовал себя сегодня». Также включите каракули, рисунки и все, что вам нравится писать ручкой на бумаге. Также не стесняйтесь экспериментировать со стилями, используя списки и стихи.
- Перечитайте то, что вы написали (если у вас есть время), но не исправляйте, а добавляйте. Вы можете многое прояснить, перечитав свой дневник, но не меняйте запятую того, что вы вкладываете в слова: ведение личного дневника - это дополнительный процесс.
4 функциональных формата дневника
Как мы уже говорили в начале, личный дневник взрослого отличается от дневника подростка, и одним из отличительных аспектов его является то, что он может быть составлен на основе некоторых схем, специально разработанных для повышения ценности как в личной, так и в профессиональной сферах. боязнь чистого листа, так почему бы не попробовать их? Вот 4 типа дневников, которые нам понравились больше всего:
1. Дневник за 5 лет
2. Утренние страницы
3. Пятиминутный дневник
4. Дневник благодарности.
Дневник за 5 лет
Это идеально, если вы тот, кто любит оглядываться назад во времени и восстанавливать превратности, которые произошли в дни, которые теперь в прошлом. Речь идет не о событиях, которые происходили в течение длительного периода времени, а о конкретных днях. Хотели бы вы вспомнить, с кем вы были сегодня на свидании три года назад? Или что сделало тебя счастливым? Отлично, пятилетние дневниковые записи для вас.
Объясняем, как устроен шаблон: он очень простой и функциональный. Каждая страница соответствует дню в году, каждый день у вас есть 5 пробелов по 5 строк в каждой, в которые вы переходите, чтобы вставить текущий год. Этот блокнот заполняется «по горизонтали», то есть в первый год вы будете писать только в первом месте, состоящем из 5 строк, посвященных «году, в котором вы пишете (например, 2021). Когда год закончится, перейдите во вторую ячейку и заполняйте каждый день 2022 года и так далее в течение следующих лет. Когда вы переходите к 5-му году компиляции, у вас под рукой будет целая страница, заполненная от руки вашими мыслями, разделенными по годам.
Преимущества пятилетнего дневника: он помогает не пропустить важные моменты, которые повторяются каждый год, например, дни рождения, которые мы часто упускаем из виду, но которые, безусловно, заслуживают внимания. Это дневник, подходящий для тех, кто хочет держать все под контролем и писать мало, но каждый день; это также позволяет вам сразу увидеть, каким был путь личного роста, без необходимости извлекать старые записные книжки.
Утренние страницы
Как следует из названия, «Утренние страницы» пишутся утром, обычно, когда вы просто не спите. Идея хранения страниц этого типа заключается в том, чтобы получить доступ к мыслям и размышлениям, которые мы обычно не слушаем, потому что они перегружены в наши дни. В отличие от предыдущей модели, в этом дневнике нет ограничения на количество строк в день, а запись ведется непрерывно, потому что его цель как раз позволить мыслям уйти. Вы бросаете все, что приходит вам в голову, на бумагу, а затем начинаете свой день, поэтому в идеале было бы не позволять никому читать это или, если хотите, даже бросать страницы после завершения. Создатель этого дневника - Джулия Кэмерон .
Сильные стороны Morning Pages? Они обладают настоящим терапевтическим эффектом, потому что с помощью этой методики письма мы склонны оставлять свои тревоги и страхи на бумаге. И это позволяет вам заглянуть под поверхность, чтобы понять, откуда они берутся. Кроме того, создается ритуал для начала дня с момента, посвященного только себе, чтобы напомнить нам, насколько мы важны.
Пятиминутный дневник
Это метод, изобретенный Алексом Иконном и У. Дж. Рамдасом, который объединяет различные подходы. Примерно через 5 минут вы сможете отслеживать свои мысли и поведение, чтобы улучшить себя.
Есть несколько видов, заполненных ранее, но это несложный дневник даже в домашних условиях. Чтобы получить эффективный 5-минутный дневник, просто разделите каждую страницу дневника, который должен быть ежедневным, на 5 частей. Вы заполняете первые 3 части утром, а последние 2 - вечером. Утром вы должны ответить на 3 вопроса, которые касаются трех очень конкретных областей: благодарности, планирования и целей. Последние 2, напротив, сосредоточены на счастье и переменах. Чтобы вы ответили на первые вопросы утром и на последние вечером. Это почти похоже на задачу, но на самом деле это «возможность для размышлений. Вот отправная точка:
Утро
- 3 вещи, за которые я благодарен
- Как я собираюсь сделать этот день прекрасным
- Положительное подтверждение
Вечер
- Какие 3 прекрасные вещи произошли сегодня?
- Как я могу сделать сегодняшний день лучше?
Дневник благодарности
Возможно, вы уже слышали об этом, потому что это очень эффективный вид дневников. Это помогает вам сосредоточиться на настоящем и не всегда искать что-то лучшее. На рынке есть несколько журналов благодарности, их нужно просто заполнить. Если вы любите вещи своими руками, вы также можете сделать это дома, просто: найдите пустой блокнот и на каждой странице напишите от 3 до 5 заголовков, которые подчеркнут чувство благодарности. Начните предложения с «Сегодня я благодарен за ..» или «Причина, по которой я благодарен сегодня, - это ..»; найдите формулу, которая вам больше всего нравится. Каждый день вам нужно сосредотачиваться на 3 или 5 событиях, людях или даже ситуациях, за которые вы чувствуете искреннюю благодарность. У каждого человека определите причину этого чувства, чтобы лучше запечатлеть его в уме. Будь креативным! Перечитайте эти мотивы после того, как запишите их, и просматривайте их каждый раз, когда чувствуете, что они вам нужны.