Пилатес: упражнения для высоких и упругих ягодиц
Метод пилатеса включает в себя серию упражнений, специально разработанных для укрепления и подтяжки ягодиц. У пилатеса много преимуществ, и в целом это дисциплина, которая рассматривает тело в целом, помогая нам тонизировать и мягко растягивать мышцы.
Его упражнения на самом деле не особо тяжелые и сочетают в себе элементы гимнастики, йоги и танцев. Однако для наилучшего выполнения они требуют концентрации и точности. Последовательность также важна для получения четко видимых результатов, особенно на таких участках, как ягодицы, которые имеют тенденцию к накоплению жира!
Предлагаемые нами упражнения прорабатывают сокращение и расслабление мышц нижней части спины, включая брюшной пресс, чтобы вернуться в форму на 360 °. Однако перед началом не забудьте немного потянуться, чтобы разогреться:
1. Поднимите таз.
Чтобы выполнить это первое упражнение, лягте животом на коврик, согните ноги и вытяните руки по бокам. Поднимите таз вверх, а затем опустите его, повторяя движение несколько раз, стараясь не класть ягодицы на коврик, чтобы они могли оставаться сокращенными. Также будьте осторожны, никогда не поднимайте лопатки, но держите их плотно прилегающими к полу. .
Смотрите также
2. Вращение тазом.
Также для этого второго упражнения нужно будет лечь на спину на коврик, согнув ноги и вытянув руки по бокам. Поднимите таз и переместите его в сторону с небольшим вращением сначала вправо, а затем влево, повторяя движение несколько раз. Во время выполнения упражнения никогда не упирайтесь тазом в пол и держите мышцы живота в напряжении.
3. Прыжок назад с ногой под углом 90 °.
Встаньте на четвереньки на коврик, опираясь всем весом на колени и ладони. Держа правую ногу под углом 90 °, поверните ее вверх, стараясь не выгибать спину и не сокращать ягодицы и мышцы живота. Колено ни в коем случае не должно касаться коврика. Повторите движение несколько раз, затем переключитесь на ногу (и затем на левую ягодицу).
4. Прыжки назад с вытянутой ногой.
Как и в предыдущем упражнении, также для этого вам нужно встать на четвереньки на коврик, опираясь на колени и ладони. Опять же, вы должны поднять правую ногу, но держите ее прямо. Стопа вытянута наружу, шея напряжена. Спина должна оставаться прямой и никогда не выгибаться. Повторите пульс несколько раз, затем поменяйте ноги.
5. Нога и противоположная рука вытянуты.
Встаньте на четвереньки на коврик, согнув колени и выпрямив руки, положив вес на ладони. Глядя прямо вперед, поднимите правую руку и левую ногу в воздух, сохраняя спину прямой и стараясь образовать прямую линию. Удерживайте позу 30 секунд, затем повторите ее, подняв левую руку и правую ногу в воздух. Это упражнение также отлично подходит для спины.
Большинство этих упражнений также требуют усилий со стороны мышц живота: поэтому они также будут очень полезны для получения красивого плоского живота. Не забывайте, однако, позаботиться о своем питании ...
