Гонка: 5 ошибок, которых мы даже не подозревали
Бег - это спорт, который полон преимуществ, он очень полезен для похудения и укрепления опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, улучшения настроения, ускорения обмена веществ и многого другого. Однако для того, чтобы начать практиковать, недостаточно надеть любую пару кроссовок!
Необходимо принять во внимание некоторые меры предосторожности. Вот 5 довольно распространенных ошибок, которых необходимо избегать до, после и во время гонки:
1. Не разогревайтесь
Первая большая ошибка, которую вы никогда не должны делать, начиная бегать, - это не делать никакой разминки. Тело нужно разогреть, будь то упражнения на растяжку и растяжку, быстрая прогулка или небольшая пробежка на месте.
10 минут разминки будет достаточно, чтобы активировать кровообращение и мышцы, что позволит избежать травм. Таким образом, вы сможете предотвратить травмы, ослабив мышцы и связки, и, приведя сердцебиение в устойчивое состояние, вы обеспечите правильное кровоснабжение всего тела, что позволит вам меньше уставать. Вот несколько упражнений на растяжку, которые можно взять в качестве примера перед тем, как начать бегать:
Смотрите также
2. Недостаточное питание
Вы бегаете, чтобы быстрее похудеть, и считаете ли вы, что отказ от еды - правильный выбор? Больше ничего плохого! Нашему телу нужна энергия, чтобы иметь возможность выполнять надлежащую физическую активность. Очень важно поесть за пару часов до забега: очевидно, это будет вопрос выбора подходящей диеты с продуктами с низким содержанием жира и белками и клетчаткой.
Кроме того, если вы бегаете в течение длительного времени, вам также придется питать себя во время бега: как правило, вы должны потреблять 100 калорий после первого часа и еще 100 каждые 45 минут, предпочтительно фрукты или энергетические батончики.
3. Недостаточное увлажнение.
Гидратация также важна, по крайней мере, в такой же степени, как и питание. Во время бега вы сильно потеете, а потеря жидкости может ухудшить самочувствие и повредить мышцы. Старайтесь всегда выпивать пол-литра воды перед бегом, а затем пейте небольшими глотками каждые 20 минут активности.
Если вы хотите пить добавки с минеральными солями, пусть будет так, но избегайте кофеина и странных отваров: всегда лучше сосредоточиться на простой воде для регидратации ... это все, о чем вас просит тело!
4. Потеря контроля над своим телом.
Во время бега важно всегда сохранять контроль над своим телом, особенно если вы не бегаете по ровной поверхности. Фактически, при спуске мы склонны отпускать тело, принимая неправильное положение, обычно наклоняясь вперед, что напрягает как спину, так и колени. Есть и такие, которые, наоборот, несут весь свой вес на пятках, чтобы сдерживать, напрягая сухожилия и связки.
Во время бега вы должны стараться всегда твердо удерживать центр тяжести и всегда делать шаги одинаковой амплитуды, чтобы не утомлять мышцы.
5. Не используйте специальную одежду для бега.
Для тех, кто занимается бегом, есть специальная техническая одежда, которая меняется от сезона к сезону. Технические материалы, из которых изготовлены брюки и футболки, способствуют потоотделению и в то же время сохраняют тело сухим. Следует избегать использования синтетических тканей и хлопка, которые могут вызвать раздражение.
Обувь действительно важна: она должна быть разработана специально для бега, а не быть простыми кроссовками, чтобы обеспечить эластичность движений и не утомлять мышцы и колени. Вот несколько кроссовок на выбор:
