Бег помогает похудеть: как бег помогает похудеть
Многие думают, что бега достаточно, чтобы похудеть, однако на самом деле все обстоит не так, и часто вместо этого бег может быть «занятием, не рекомендуемым для тех, кто хочет похудеть. В этой статье мы увидим, как и сколько нужно бег, чтобы получить пользу, и почему некоторым людям следует ограничиваться ходьбой. Есть одна вещь, которую нельзя упускать после тренировки: растяжка. В этом видео вы узнаете, как растянуть мышцы ног.
Как бег помогает похудеть
Бег - очень популярный вид спорта, который своим успехом обязан тому факту, что им можно заниматься где угодно и когда угодно, и тому факту, что для начала он не требует специальной подготовки. Многие люди начинают бегать, соблюдая диету, в надежде, что бег поможет им сжечь больше калорий и, таким образом, сбросить вес. Это, безусловно, верно, потому что бег, будучи «аэробной деятельностью», помогает потреблять жир и сахар и, следовательно, также худеть. Однако не все виды бега одинаковы, и не все люди могут захотеть подойти к этому виду спорта.
На самом деле кажется, что наиболее подходящим типом для удаления жира (особенно абдоминального) является высокоинтенсивный бег, называемый HIIT, который стимулирует организм продолжать сжигать калории даже после завершения тренировки. Эта категория включает бег с интервалами, т. Е. так называемые повторения и бег в гору, на самом деле, в значительной степени стимулируют мышечную работу в ногах, а также сильно нагружают сердечно-сосудистую систему. Кроме того, несколько исследований показали, как интенсивная аэробная активность помогает снизить выработку гормонов, стимулирующих чувство голода, что снижает аппетит.
Бег, чтобы похудеть: с чего начать
Самое сложное для начала бега - это самые первые выходы, когда тело должно адаптироваться к новому интенсивному мышечному усилию. Поэтому идеальным вариантом является выполнение коротких тренировок с низкой интенсивностью, возможно, чередуя бег и ходьбу, чтобы не сильно нагружать тело и найти собственный баланс. Некоторые исследования показали, что в течение первых минут бега (в частности, первых 30 минут) организм потребляет в основном сахара и углеводы, содержащиеся в печени. Только после первых получаса бега он активирует процесс, с помощью которого он начнет расходовать жировые запасы.
Однако не все ученые согласны с этим утверждением и, напротив, считают, что организм способен безразлично потреблять вместе сахар и жиры даже в первые минуты физической активности. Однако ясно, что чем дольше мы бегаем, тем больше калорий мы потребляем и, в конечном итоге, тем больше мы теряем вес.
После начальной фазы, на которой цель состоит в том, чтобы найти свой собственный ритм, необходимо изменить тип тренировок, изменив расстояние и интенсивность занятий. Фактически, тело всегда нужно побуждать потреблять жирнее.
Гонка для похудения: как начать и сохранять мотивацию
Как только вы начнете бегать регулярно, постарайтесь найти свой ритм, не бегая слишком быстро или слишком медленно. По мере продолжения беговых тренировок вы можете постепенно увеличивать километраж или усложнять маршрут, возможно, добавив несколько подъемов. Как правило, тем, кто начинает бегать, рекомендуется тренироваться не чаще трех раз в неделю, чтобы успеть восстановиться на уровне мышц.
Также важно чередовать занятия бегом с тренировками в тренажерном зале, чтобы также работать над силой: на самом деле сильные ноги позволяют вам бегать дольше, не получая травм. Растяжка также очень важна: независимо от того, идете ли вы медленно или медленно. выдержанный, всегда необходимо завершить сеанс растяжки.
Что касается мотивации, то бегать с другом, безусловно, веселее, чем в одиночку, а разговоры во время тренировки тренируют дыхание. Таким образом, путь имеет важное значение: бегать на открытом воздухе на природе намного менее утомительно и утомительно, чем бегать взаперти в тренажерном зале.
Если вы хотите бегать, чтобы похудеть, примените эти советы на практике
Вот несколько полезных советов для всех, кто хочет приблизиться к миру бега и включить его в свой спортивный распорядок.
- Остерегайтесь обуви. Те, кто регулярно занимается бегом (но также и ходьбой), должны использовать специальную обувь для этого вида спорта. Они не должны быть слишком тяжелыми, но должны поддерживать ступню, обеспечивая правильную амортизацию.
- Не переусердствуйте с продолжительностью тренировок. Вначале бег в течение десяти минут - это нормально, важно не переусердствовать, потому что нашему организму нужно время, чтобы адаптироваться к изменениям, требуемым этим видом спорта. Через несколько недель количество минут можно будет увеличить до получаса или часа бега три раза в неделю.
- Чтобы не терять мотивацию, бегайте в компании или записывайтесь на гонку. Утрата желания бегать - одна из первых причин, по которым человек отказывается от преимуществ бега. Однако, чтобы поддерживать его всегда на высоком уровне, необходимо усилить руку, предлагая новые виды деятельности, такие как небольшое соревнование, которое будет проводиться в компании друга, или изменяя скорость обучения.
- Чередуйте бег и ходьбу. Даже вначале даже растяжка при ходьбе может помочь вам больше бегать и постепенно увеличивать скорость.
- Позаботьтесь о своем питании. Быть бегуном - не синоним немедленной потери веса. Действительно, если мы бегаем более одного дня в неделю, мы должны уделять внимание питанию, вводя правильное количество углеводов и жиров (которые полезны для вас) и ограничивая вредную пищу.
- Слушайте свое тело. Если однажды вам не захочется бегать, не заставляйте себя слушать свое тело. Лучше прогуляться или потренироваться в тренажерном зале.
Кому не рекомендуется гонка
Бег имеет множество преимуществ и, безусловно, может помочь в процессе похудания, однако для некоторых людей бег может принести больше вреда, чем пользы. Например, люди с избыточным весом предпочли бы практиковать быструю ходьбу, а не бег. Это можно делать каждый день, и если вы будете делать это в быстром темпе, это поможет вашему телу сжигать жиры и углеводы, способствуя снижению веса. Даже сердечные пациенты не должны становиться заядлыми бегунами: скорость не друг сердцу, а бег может быть опасен.
Другие виды спорта с низкой нагрузкой, такие как йога, пилатес и плавание, очень хороши для тех, кто страдает от болей в спине или суставах. В этом случае на самом деле пользы от бега меньше, чем проблем, возникающих при беге.
