Гиноидная женщина: что значит быть и какие тренировки проводить
Гиноидный биотип является наиболее распространенным телосложением среди женщин и признан потому, что, хотя руки и плечи тонкие, бедра и бедра, как правило, шире. Быть гиноидной женщиной зависит от многих факторов, в том числе гормональных, но мы можем вмешаться с помощью тренировок, разработанных специально для этого типа тела. Давайте выясним, какие упражнения лучше выполнять: для ног они, как показано в видео, идеально подходят!
Отличия разных биотипов: гиноидный, андроидный и гармоничный.
Человеческое тело по сути делится на три биотипа, или на три типа: гиноидный, андроидный и так называемый гармоничный. Наиболее распространенным биотипом в мире среди женщин является гиноидный, и изучение разницы между телами датируется 1950-ми годами, когда врачи впервые заметили, что в основе различных точек накопления жира и жидкости: c "- это гормональная причина. На самом деле биотип андроида преобладает у мужчин, которые склонны набирать вес в области живота, тогда как гиноид является более заметной женской особенностью. Основными характеристиками гиноидной женщины являются:
- легче толстеть в нижней части тела. В особенности на ногах, ягодицах и бедрах.
- склонен к задержке воды и страдает целлюлитом.
- часто имеет проблемы с венозным кровообращением.
- имеет узкие плечи и руки, особенно в нижней части тела.
- он легко теряет вес на животе, но очень мало на бедрах, ягодицах и бедрах.
Жир, который накапливается в нижней части тела, типичный для гиноидной женщины, очень трудно удалить, потому что он является следствием выработки эстрогена. На самом деле часто случается, что люди, принадлежащие к этому биотипу, после интенсивной потери веса оказываются пустыми на руках, груди и лице, при этом замечают очень небольшую разницу на ногах и ягодицах. Люди с гиноидным телосложением должны научиться любить свое тело, кормить его сбалансированной диетой и правильно тренироваться.
Чтобы понять, принадлежите ли вы к гиноидному биотипу, просто измерьте окружность бедер и талии с помощью рулетки: если соотношение между двумя измерениями меньше 0,85, ваше тело гиноидное, а если оно больше - андроид.
Женщинам с так называемым телосложением груши акцентируется развитие мышц нижней части тела, тогда как им очень сложно увеличить объем верхней части. Это развитие мышц достигает 70% на бедрах и ягодицах, а остальные 30% - на руках и плечах. Патологии, которым подвержена гиноидная женщина, бывают лимфатической и кровеносной, к тому же скопление веса в нижних конечностях может привести к костно-суставным и сосудистым проблемам.
Идеальная тренировка для гиноидной женщины
Важно соблюдать определенную программу тренировок для тела грушевидной формы, потому что гиноидное тело женщины сильно отличается от тела андроида и требует других мер предосторожности. Вот как должна быть структурирована тренировка, разработанная специально для гиноидной женщины:
- Программа для нижней части тела должна отличаться от программы для верхней части тела. Цель - придать объем рукам и плечам, при этом слишком сильно перегружать ноги - неправильно.
- Лучше отдать предпочтение тренировкам с круговыми упражнениями, которые включают фазу восстановления мышц и следят за тем, чтобы на ногах не накапливалось слишком много молочной кислоты.
- Быстрая ходьба и плавание идеально подходят для гиноидных женщин, потому что они помогают избавиться от застоя жидкости в нижних конечностях.
- Не перегружайте ноги упражнениями, которые приводят к мышечному истощению, а отдавайте предпочтение упражнениям, которые стимулируют кровообращение, не оказывая слишком сильного воздействия на нижние конечности.
- Делайте много растяжек, в частности, растягивая мышцы ног.
Диета, безусловно, является важным аспектом для удержания веса под контролем, однако потеря веса не должна становиться навязчивой идеей, потому что гиноидное строение - это физическая характеристика, которую нелегко изменить. Однако фитнес, если все сделано правильно, может помочь, особенно в восстановлении кровообращения и противодействии задержке воды.
