Как заботиться о семье: 12 советов, как улучшить свою жизнь
«Здоровая диета» и принятие правильного образа жизни - два основных аспекта мирной жизни и здоровья. Если у вас есть дети, хорошо подавать им хороший пример и воспитывать их с раннего возраста, уделяя особое внимание тому, что вы едите.
Обучая их вводить фрукты и овощи, ограничивать употребление тяжелой и жирной пищи и выбирать натуральные продукты, они станут более осведомленными, внимательными и здоровыми взрослыми. Вот, например, некоторые продукты, которые никогда не должны отсутствовать на вашем столе.
Ниже мы предлагаем двенадцать советов, которые помогут внедрить в вашу жизнь хорошие привычки и добродетельное поведение и помочь вашим детям расти более сознательно и зрело.
Смотрите также
4 позиции йоги для улучшения концентрации
1. Фрукты, всегда рады!
Многим детям (и даже взрослым) трудно есть фрукты из-за их текстуры, вкуса или просто потому, что они находят шоколад, закуски или чипсы более вкусными. Однако для нашего здоровья очень важно вводить фрукты и овощи.
Лучше всего есть целые фрукты, но если ваши дети испытывают трудности, вы также можете приготовить фруктовый смузи. Позаботьтесь о сохранении всей мякоти, чтобы сохранить все свойства фруктов. Натуральные соки подходят, но они никогда не должны заменять потребление цельных фруктов, так как в них теряются некоторые фруктовые компоненты. И, конечно же, избегайте упакованных фруктовых соков, поскольку они подвергаются ультраобработке и содержат сахар, который не приносит пользы вашему здоровью.
2. Спорт, начни с семьи!
Компьютеры, планшеты, iPad - ясно, что детство сегодняшних детей не имеет ничего общего с нашим. Однако мы должны помешать им вести малоподвижный образ жизни, приучая их с раннего возраста любить спорт. Но как вы поживаете? это - все, как уже упоминалось ранее, подавать хороший пример и предлагать занятия спортом, в которых участвует вся семья.
От пеших прогулок до катания на лыжах и групповых видов спорта, таких как футбол или баскетбол. Выберите занятия, которые вам нравятся, и приучите детей с детства заниматься спортом со страстью и постоянством. Сидячий образ жизни не способствует физическому благополучию и противодействует детскому ожирению - одной из самых деликатных проблем, связанных с миром «детства».
3. Поощряйте семейное чтение
Тренировка интеллекта, стимулирование воображения и критического мышления - фундаментальные аспекты воспитания любознательного и знающего взрослого. По этой причине поощряйте чтение с раннего возраста.
Как в виде электронных книг, так и на классических бумажных книгах. Постарайтесь каждый день выделять минутку, чтобы посвятить ее чтению, начните с более легких и доступных чтений, таких как «Гарри Поттер» или другие саги, которые нравятся детям. Если ваши дети очень маленькие, взрослым лучше научиться читать им сказки перед сном. Таким образом, чтение навсегда станет частью их жизни, и вы разделите больше моментов со своей семьей.
4. Готовьте здоровую пищу.
Как уже объяснялось, хорошее питание - важный момент для здорового образа жизни. Лучше всего постараться приготовить как можно более здоровую пищу. Ограничьте употребление жареных продуктов и предпочитайте использование оливкового масла первого отжима. Также будьте осторожны, чтобы свести к минимуму промышленную выпечку, упакованные продукты и соусы (в частности, майонез и его производные. в раннем возрасте, чтобы они стали внимательными и здоровыми взрослыми.
Отдавайте предпочтение приготовлению на пару, в духовке или на гриле, и, конечно же, запаситесь фруктами и овощами. Это не означает отказ от всех менее полезных продуктов, но всегда старайтесь поддерживать баланс, чтобы ваше тело оставалось здоровым. Вот несколько советов, как это сделать:
- Составьте список покупок, всегда отдавая приоритет здоровой пище (овощи, фрукты, овощи, белое мясо, рыба ...)
- Делая покупки, возьмите свой список с собой, чтобы быть более точным и осознанным и не сталкиваться с нездоровыми продуктами.
- Организуйте покупку всей семьей, чтобы все ее члены были вовлечены в эту домашнюю работу.
- Планируйте меню на каждый день недели: так вы будете намного лучше организованы.
- Готовьте всей семьей, когда можете, чтобы было веселее; вы также можете готовить вместе по воскресеньям и готовить еду, чтобы поесть позже в течение недели.
- Зарезервируйте читы, когда вы идете поесть в ресторан, чтобы у вас было меньше под рукой нездоровой пищи и меньше соблазнов.
- С раннего возраста учите своих детей пробовать кухни других стран, потому что вы не только сможете насладиться новыми вкусами и текстурами, но и будете учиться у других культур и расширять свое видение мира.
5. Меньше телевидения и больше разговоров
Разговор - это ключ к обогащению и тщательному знакомству с членами вашей семьи. Вступайте в содержательные разговоры со своими близкими, спрашивайте их, как у них дела, поинтересуйтесь их чувствами и убедитесь, что с ними все в порядке, предлагая помощь и поддержку, когда это необходимо. Хорошая идея, чтобы помочь в этом, - например, обедать и ужинать при выключенном телевизоре, чтобы вы могли свободно разговаривать. Это также дает вам больше внимания к тому, что вы едите и что члены семьи говорят за столом. Слушание и внимание - это тоже форма заботы о наших близких.
6. Семейный отдых
Привыкайте «убегать» вместе с семьей, когда можете. Проведя несколько дней на берегу моря, в горах или просто в соседнем городе на выходных, вы укрепите свои связи и почувствуете себя ближе. Этот вид путешествий идеально подходит для знакомства с разными местами и расширения кругозора, поэтому он особенно полезен для детей.
Нет ничего лучше, чем путешествие, чтобы испытать и поучиться у жизни.
7. Позитивность - ключ к успеху
Еще одна вещь, к которой вы и ваша семья должны стремиться, - это видеть, что стакан всегда наполовину полон. Позитивность - это то, что передается, и давайте помнить, что дети подобны губкам, поэтому они научатся обращаться с жизнью так же, как они видят дома, поэтому лучше подавать им хороший пример. Если вы хотите, чтобы они росли счастливыми и уверенными в себе, постарайтесь передать им радость и с оптимизмом решайте проблемы, возникающие в их жизни.
Дело не в игнорировании отрицательных эмоций, а в позитивном отношении к событиям и понимании не столько того, что с нами происходит, сколько того, как с этим бороться.
8. Маленькие здоровые привычки.
Чтобы вести более здоровый образ жизни, вам, вероятно, не нужно кардинально менять свой образ жизни. Начните с небольших действий, подобных тем, которые мы предлагаем ниже:
- Заправляйте постель каждое утро
- Совершите послеобеденную прогулку
- Поднимитесь по лестнице вместо лифта
- Держите дом в порядке
- Идите с прямой спиной
- Замени соль специями
- Ешьте и пейте осознанно
- Глубоко дышите каждую ночь перед сном
- Оставьте свой мобильный телефон, когда проводите время с семьей
Это небольшие изменения, но они будут иметь большое значение, и, поскольку они просты, вам не потребуется больших усилий, чтобы включить их в свой распорядок дня.
9. Обнимите своих близких и проявите к ним любовь.
Было показано, что объятия помогают уменьшить беспокойство и, конечно же, заставляют нас чувствовать себя хорошо. Не забывайте обнимать своих близких, когда у вас есть возможность. Некоторые дети (и многие взрослые тоже) не любят обниматься и обниматься. Объятия, но даже если они не скажут вам, они обязательно оценят вашу привязанность.
Мы также хотим, чтобы вы помнили, как важно помогать и любить других, а также позволять любить и помогать себе, в свою очередь. Нам всем нужна любовь тех, кого мы любим, поэтому не просто отдавайте, но позвольте себе получить ту любовь, в которой вы нуждаетесь.
10. Учись каждый день
Вы знаете поговорку «никогда не лягте спать, не узнав чего-то нового»? Что ж, воплоти это в реальность! Узнавайте что-то новое каждый день. Не позволяйте школе или старшей школе быть единственным окном в мир для вашего ребенка. Общайтесь, углубляйте и раскрывайте свои любопытства и идеи, которые вы узнали случайно: такой образ жизни поможет вам и вашим детям стать более любопытными. и внимательные, стимулирующие мышление, воображение и творчество. Это добродетельное поведение, которое принесет вам много пользы.
11. Легкие ужины.
Ужин должен быть легким, чтобы способствовать хорошему сну и избегать лишнего веса. Конечно, можно время от времени делать перерыв и есть пиццу или гамбургер, но лучше оставить такие блюда на обед или для особых случаев.
На ужин гораздо полезнее съесть салат, немного овощей или фруктов, немного рыбы и белого мяса, например курицу-гриль и индейку.
Также важно установить время, позволяющее пройти не менее двух часов между ужином и отходом ко сну.
12. Организуйте домашние дела.
Да, есть длинный список того, чем можно заняться в доме. Чтобы гармония и благополучие всех членов семьи царили безраздельно, организация действительно является важным аспектом. Неважно, сколько в семье членов и есть ли дети, важно, чтобы все знали, какие задачи нужно выполнять, кем и в какое время. Самое простое - чтобы каждый член семьи делал то, что ему нравится больше всего, а если есть задача, которую никто не хочет выполнять, вы можете по очереди. Один из способов сделать так, чтобы все были понятны, - создать конкретный календарь, чтобы сделать это обязательство веселым и общим занятием.
