УПРАЖНЕНИЯ С ЛЕНТОЙ: УЗНАЙТЕ, КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ ДОМА - В ФОРМЕ

Упражнения с лентой: узнайте, как эффективно тренироваться дома

Для всех тех, кто хочет начать тренировку, но терпеть не может тренажерный зал, упражнения с лентой являются отличным выбором: помимо помощи в тонусе и укреплении мышц, ее очень легко носить с собой, потому что это легкие и гибкие инструменты. и блюда, поэтому нет оправданий практиковать даже во время отпуска

Изначально созданные для безударных упражнений на укрепление мышц, подходящих для физиотерапии, повязки представляют собой простые резинки, созданные с различными типами эластичности: более прочные, придающие мышцам тонус, и более мягкие, которые помогают растянуть или укрепить мышцы. Помимо эластичности, также можно найти повязки различной формы, такие как:

простые ремни (например, этот набор из 5 эластичных ремней с разным сопротивлением, который продается по цене 10,95 евро), подходящие для упражнений на ноги, брюшной пресс и т. д.
в виде длинных лент (как этот набор из 3 резинок длиной 2,5 м за 14,99 евро)
или упакованы в виде рулонов (например, оригинальные ремешки Theraband для продажи на Amazon), созданные для настройки ремешка в соответствии с вашими потребностями.

Если вы хотите узнать больше о том, какие упражнения с лентой лучше всего и какие из них лучше всего подходят для ваших нужд, вы можете купить книгу. Эспандеры: упражнения и домашние тренировки на Amazon всего за 7 евро или бесплатно в формате Kindle!

Преимущества упражнений с лентой

Упражнения с лентой имеют несколько преимуществ:

предлагают сопротивление в соответствии с силой ваших мышц и позволяют использовать вес вашего тела для упражнений, делая его более подтянутым и сильным
это упражнения с низкой ударной нагрузкой, идеально подходящие для тех, кто страдает от травм колена или спины.
они созданы, чтобы их можно было создавать в любое время и в любой обстановке, достаточно небольшого пространства и места для размещения ленты.

Смотрите также

Очень длинные и густые ресницы: вот как получить их естественно!

Упражнения Кегеля для таза: подготовка к лучшему сексу

Упражнения Theraband: все, что вам нужно знать

Перед тем, как начать тренировку с лентой, очень важно разогреть мышцы ходьбой и упражнениями на растяжку. После нагревания следует учесть следующие моменты:

Несмотря на то, что резинки очень прочные, важно всегда проверять, не поврежден ли ремешок перед тренировкой, потому что, если повязка порвется во время тренировки, существует риск получения болезненных травм.
Обратите внимание на свое дыхание: упражнения с лентой являются продолжением физиотерапии, йоги и пилатеса, поэтому осознанное дыхание во время упражнений очень важно. Итак, если вы чувствуете затруднение с дыханием, не нужно страдать: остановитесь на мгновение, чтобы восстановиться, и постарайтесь уменьшить количество повторений или сопротивление ленты для упражнений.
Для более эффективной тренировки важно постоянно держать ремешок натянутым, чтобы он оказывал сопротивление движению и помогал укрепить мышцы.
И, наконец, будьте очень осторожны, куда крепить повязку. Вы должны выбрать фиксированные места, такие как колонны, тяжелые столы или закрытые дверные ручки.

Упражнения с лентой для рук

Это упражнение подходит для однопоршневых лент или индивидуальных лент на метр.
Поставьте одну ногу на середину ремешка, другая отведите назад.
Слегка согните в колене переднюю ногу;
Он держит каждый конец ремешка в ваших руках и опускает руки перед вашим телом.
Лента должна быть слегка натянута уже в исходном положении.
Потяните за ленту, сложив руки перед грудью.
Удерживайте напряжение в плечах несколько секунд.
Медленно опускайте руки контролируемым образом
Повторите упражнение 12-15 раз, а затем поменяйте положение ноги.

Упражнения Theraband для плеч и спины

Это упражнение подходит для однопоршневых лент или нестандартных лент на метр.
Слегка опустите туловище спереди (живот должен быть прямым и напряженным).
Поставьте одну ногу на середину ремешка, другая отведите назад.
Он держит каждый конец ремешка в ваших руках и опускает руки перед вашим телом.
Лента должна быть слегка натянута уже в исходном положении.
Потяните ленту на себя, локти к небу
Будьте осторожны, держите все тело дрожащим и всегда напряженным, чтобы избежать травм.
Повторите упражнение 12-15 раз, а затем поменяйте положение ноги.

Упражнения с тесьмой для ягодиц

Это упражнение подходит для повязок в форме ремешка.
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
Вставьте обе ступни в ремешок - ремешок должен быть туго натянут в начальной точке упражнения. Если вы не найдете его достаточно тугим, вы можете укоротить его узлом.
Наденьте ремешок на щиколотки.
Держите живот в напряжении, а осанку - прямо. Если вам трудно удерживать равновесие, вы можете опереться одной рукой на стул или стену.
Верните одну ногу назад, напрягая мышцы ягодиц, и удерживайте это положение в течение нескольких секунд, медленно возвращаясь в исходное положение.
Предупреждение: не опускайте ногу полностью. Как только нога вернется, снова потяните резинку вверх.
Повторите действие 12-15 раз, а затем поменяйте ногу.

Ознакомьтесь с другими упражнениями, которые можно сделать с лентой в домашних условиях.

Найдите подходящий браслет

Ознакомьтесь с вариантами, доступными на Amazon

Чтобы приступить к выполнению упражнений с резиновой лентой, важно выбрать набор эластичных лент с разными типами сопротивления, чтобы вы могли начинать упражнения с меньшей массой, а затем начинать с более жестких лент. Их эластичность зависит от производителя. Обычно более светлые повязки обеспечивают меньшее сопротивление, а более темные, такие как синие или черные, требуют большей мышечной силы.

Намерение состоит в том, чтобы использовать их постоянно (3 раза или больше в неделю). Наблюдайте за своей работой во время упражнений: если повторения кажутся довольно легкими, возможно, вам следует использовать более жесткую ленту и уменьшить количество повторений.

Вот наш список с самыми интересными лентами, которые мы нашли на Amazon:

Набор из 4 браслетов для девочек Belus

Набор из 4 лент + 2 цифровых тетради для женщин.
подходит для тренировки мышц, йоги, пилатеса, кроссфита, реабилитации и фитнеса в целом.
Варианты: 0,4 мм (2-5 кг), 0,6 мм (7-7 кг), 0,8 мм (7-9 кг), 1 мм (9-11 кг).
Каждая полоса имеет длину 25 см и ширину 5 см.
Вы можете комбинировать их или связать вместе, чтобы создать разные уровни сопротивления.
Элегантные цвета, каждый цвет индивидуален и соответствует прочности лент.
Экологичность: Belus делает свои эластичные ленты для упражнений из 100% натурального латекса, они прочнее и долговечнее. Они больше растягиваются и дольше сохраняют свои свойства в неизменном виде. Они не содержат искусственных веществ, таких как термопластичные эластомеры (которые имеют меньшую прочность и качество).

Набор из 6 банок Chicmoda

6 эластичных повязок длиной 30 см и шириной 5 см.
Различные уровни эластичности: Extra Light, Light, Medium, Hard, X-Hard и XX-Hard.
Изготовлен из высококачественного и экологичного латекса.
Подходит для тренировки ног, ягодиц, талии, груди, ягодиц, спины, плеч, рук и т. Д.
идеальный инструмент, чтобы сделать упражнения йоги, пилатеса, растяжки, кроссфита и т. д. более интенсивными.
Пожизненная гарантия: Продукция Chicmoda застрахована на весь срок ее использования!