Похудение при климаксе: советы по снижению веса в период климакса
Как всегда, благополучие тела и разума тесно связаны. Это означает, что для восстановления физической формы в период менопаузы и противодействия естественному увеличению веса важно жить в равновесии, противодействуя депрессии и выбирая постоянную физическую активность и здоровую и сбалансированную диету. Поднимите настроение, начните тренировать самооценку прямо сейчас, посмотрите видео и узнайте, какие упражнения нужно делать каждый день!
Похудение при климаксе: советы по ускорению метаболизма
Во-первых, если это ваш случай, вам необходимо проконсультироваться с диетологом, который поможет вам похудеть в этот непростой период вашей жизни. Вы все еще можете бороться с набором веса, всегда при положительном мнении специалиста, а также с помощью диеты, улучшая свой образ жизни и избавляясь от вредных привычек, чтобы не доводить ее до ваших весов и возвращаться в форму. Обычно менопауза всегда предполагает увеличение веса у женщин: неспособность поддерживать свой здоровый вес является обычным явлением в этот период жизни, поскольку метаболизм замедляется и не сжигается достаточно калорий. Пища превращается в жир, так как расход энергии и увеличение веса меньше . Для женщины, пытающейся похудеть в период менопаузы, нелегко, но она может добиться успеха, соблюдая обычную диету, занимаясь физическими упражнениями и изменив образ жизни, чтобы вернуться к своему идеальному весу. Физическая активность всегда важна, чтобы сбросить ненужные килограммы (особенно при нарушении обмена веществ засыпает), очевидно в сочетании с диетой хорошо сбалансированы и с помощью диетических добавок, если это рекомендует специалист. Избегайте самостоятельной диеты, которая может не подходить для вашего тела и подвергать риску его благополучие.
Похудение при климаксе: упражнения и правильная диета
Вы должны сочетать умеренные упражнения с диетой, чтобы избежать гипотрофии мышц, чтобы поддерживать здоровый вес и сбалансировать мышечную массу и жировую массу. Благодаря регулярным движениям также увеличивается количество эндорфинов, которые сжигают калории и замедляют увеличение веса и противодействуют подавленное настроение. Правильные регулярные упражнения разбудят ваш метаболизм: получасовая прогулка в быстром темпе, гимнастика два раза в неделю и, если можете, может быть, даже заниматься некоторыми полноценными видами спорта, например плаванием, чтобы вернуться в форме. Не соблюдайте резко ограничительную диету, так как это может навредить вашему здоровью. Все женщины в период менопаузы и с избыточным весом должны соблюдать здоровую сбалансированную диету, хорошо чередуя с продуктами питания, что способствует наряду с другими хорошими привычками (хорошо отдыхать, не задерживаться допоздна, не курить, не употреблять алкоголь), чтобы похудеть и оставаться здоровыми. Увеличение веса во время менопаузы также зависит от гормональных факторов, которые приводят к снижению основного обмена, что затрудняет потерю веса. Употребляйте продукты, богатые витамином D, такие как сыр, яйца, рыба, моллюски и моллюски, для здоровья костей. здоровья и всегда осторожно выходите на солнце в прохладные часы. Даже листовые овощи, такие как мангольд и шпинат, содержат кальций. Также постарайтесь избавиться от стресса с помощью прогулок, занятий йогой или терапевтического письма.
Похудение в период менопаузы: средиземноморская диета для поддержания формы
Идеальная диета даже для женщин в постменопаузе включает 5-разовое питание. В дополнение к основным приемам пищи постарайтесь перекусить утром и днем, употребляя йогурт, фрукты или другую нежирную низкокалорийную пищу. Не исключайте полностью углеводы; предпочитают цельнозерновые (которые входят в число основных продуктов пирамиды средиземноморской диеты) вместо рафинированных злаков; сократите потребление кофе, алкоголя и сладких напитков, которые могут еще больше снизить уровень кальция в период менопаузы. Употребляйте только растительные жиры, такие как оливковое масло первого отжима, а не животные жиры. Ешьте фрукты и овощи, другие базовые низкокалорийные продукты средиземноморской диеты, витамины и минералы которых ускоряют обмен веществ. фрукты и овощи заставляют вас чувствовать сытость и медленно усваивают жиры. Пейте не менее двух литров воды в день, чтобы облегчить диурез, избежать задержки воды (которая включает отек и целлюлит) и замедлить набор веса. Не ложитесь спать, если вы не есть хотя бы четыре часа после еды, чтобы способствовать пищеварению. Старайтесь спать хотя бы семь часов в сутки, так как, по мнению некоторых экспертов, недосыпание может быть связано с увеличением веса. Ешьте жирную рыбу, содержащую Омега-3, лосось, содержащий витамин D, и даже индейку, которая улучшает настроение, а также несколько кусочков черного шоколада, но не ешьте слишком много сладкого. Такие продукты, как чеснок, лук, соя, морковь, рыба, цитрусовые, черника, арахис, зеленый чай, йогурт и овощи - основа здорового питания. Чтобы противодействовать ломкости костей и остеопорозу, употребляйте молоко или сыры, такие как пармезан, пармезан, в не чрезмерных количествах. Ягоды улучшают кровообращение и замедляют старение клеток.Кроме бобовых (нута, гороха, фасоли, чечевицы) и сои, богатой фитоэстрогенами, употребляйте жирные орехи.
Похудение при климаксе: пищевая добавка для обмена веществ
Снижение естественного эстрогена можно компенсировать фитоэстрогенами, содержащимися в таких продуктах, как соя и бобовые. В период пременопаузы и менопаузы, когда уровень гормонов падает, легко почувствовать плохое настроение и накапливать ненужные килограммы. Помимо постепенного снижения уровня эстрогена и прогестерона, в период менопаузы у многих женщин наблюдается повышение уровня кортизола, называемого гормоном стресса, вызванное стрессовыми событиями, тревожными расстройствами или депрессией. В период менопаузы и с возрастом организм сжигает меньше калорий, даже в состоянии покоя; следовательно, обычное питание после менопаузы приводит к легкому увеличению веса. Некоторые пищевые добавки и экстракты трав могут пробудить обмен веществ и замедлить увеличение веса. Уровень глюкозы, всасывание жиров и злаков снижается при приеме добавок на основе альгинатов или стручков фасоли, что также дает большее чувство сытости.Для ускорения метаболизма и удержания веса в организме существуют различные экстракты трав (фукус , горький апельсин, гуарана, джимнема, экстракт зеленого чая (который выводит жидкости и тонизирует). Также женьшень, экстракт адаптогена, помогает бороться со стрессом и уменьшает чувство голода. Хром, цинк и витамины B6 и B12 также помогают регулировать обмен веществ и снижают утомляемость; кроме того, они держат под контролем уровень гомоцистеина, повышение которого может быть связано с появлением сердечно-сосудистых заболеваний.
Похудение при климаксе: меньше есть, много гулять
Уменьшение мышечной массы также начинается в возрасте сорока лет и ухудшается с наступлением менопаузы. Физические упражнения не только увеличивают расход калорий, но и помогают не терять мышечную массу, что очень важно для эффективности вашего метаболизма. Особая вогнутая подошва качалок тонизирует мышцы икр, ягодиц и четырехглавой мышцы. оказывает укрепляющее действие даже при простой ходьбе; полезен для кровообращения, способствует похуданию, корректирует осанку, помогает суставам. Чтобы ограничить серьезные недуги и риск сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза и ожирения в период менопаузы, особое внимание необходимо уделять питанию и образу жизни. Этот период часто переживается как момент перехода к старости и, следовательно, с психологическими трудностями, которые часто могут привести к накоплению ненужных килограммов, перееданию из-за депрессивных состояний, не всегда сознательному и небольшому физическому упражнению. Гимнастика, спорт или любая физическая активность полезны для вашего тела, укрепляют его и делают мышцы эластичными и расслабленными. Любые движения, особенно аэробные (ходьба в быстром темпе, подъем по лестнице, водная гимнастика) борются с ожирением, декальцинацией костей, сердечно-сосудистыми проблемами, нервным истощением.
