Диета Скарсдейла: что такое белковое питание для похудения?
Диета Скарсдейла - это сбалансированная диета, которая, если ее практиковать в течение короткого времени, может дать отличные результаты. Однако диеты не являются импровизированными, и если вашему телу нужно сбросить килограммы, чтобы чувствовать себя хорошо, лучше обратиться к диетологу, который сможет вас проконсультировать наилучшим образом! Не позволяйте весу влиять на вашу ценность, научитесь любить себя! Посмотрите видео и узнайте, как правильно начинать каждый день!
Диета Скарсдейла, родившаяся несколько лет назад в США, по-прежнему в моде и считается волшебным режимом питания из-за своей реальной эффективности. Потеря веса, которую обещает эта знаменитая диета, составляет 450 гр. в день. Но полезно ли это также для благополучия нашего тела?
Диета Скарсдейла: на чем основана эта диета с сезонными продуктами и почему лучше не продлевать ее более чем на две недели
Этот режим питания основан, прежде всего, на строгом сокращении углеводов и жиров и повышенном потреблении белков. При этом не слишком учитывается количество калорий, связанных с каждым приемом пищи, поскольку это классическая низкоуглеводная диета, основанная, прежде всего, на низком содержании углеводов. Сторонники этой диеты считают, что после похудания можно легко поддерживать достигнутый вес с помощью программы поддержания в 14 дней, что позволяет избежать обычного эффекта йо-йо (потеря веса и увеличение веса) других диет » «последняя минута». Проблема состоит в том, что, поскольку эта диета очень резкая и жесткая, ее трудно продолжать долго (да и это тоже было бы вредно для организма) и, следовательно, после Через несколько дней тот, кто соблюдает эту диету, возвращается к «нормальной» диете. Фактически, это одна из многих диет, которых следует придерживаться в течение максимум пятнадцати дней, созданная, чтобы быстро исправить излишки «слишком обильного, нерегулируемого и несбалансированного» диета. Даже диета Аткинса предусматривает потребление многих белков и решительное сокращение жиров и особенно углеводов, но диета Скарсдейла включает, в отличие от других, по крайней мере также значительное потребление овощей и фруктов (особенно грейпфрута и дыни), но не в больших количествах. ... В рацион также входят чай и кофе.В период диеты совершенно необязательно употреблять промышленные закуски или другую "вредную" пищу, а также употреблять жирную пищу или продукты, заправленные маслом и маслом, а только продукты, которые являются максимально постными. по возможности; пейте много воды, но категорически не употребляйте алкоголь.Вы не должны делать перерывы с отказом от диеты на пару дней, а также соблюдать диету только два или три дня или более четырнадцати дней; никогда не делайте двухразовое питание, заменяя третье закусками и закусками, покусывая кое-где. Можно пару раз в неделю съесть несколько ломтиков тоста. Схема диеты, которая он должен строго соблюдаться, он предусматривает, по сути, три основных приема пищи на каждый день диеты (завтрак, обед и ужин) с обезжиренной и, прежде всего, белковой пищей. Углеводы нужно резко сократить. Газированные напитки запрещены. Вы можете есть свежие овощи, такие как, например, помидоры, а также свежие вареные овощи и немного нежирного сыра. Продолжительность диеты от 7 до 14 дней. Пищевые продукты не следует взвешивать на весах. На самом деле, эта диета ориентирована не столько на количество пищи (и, следовательно, не требует ее взвешивания), сколько на сокращение углеводов и жиров, и в любом случае она в равной степени предполагает уменьшение калорий. В конце концов, рекомендуемые продукты (мясо, рыба, яйца) очень насыщают, и вы редко чувствуете необходимость употреблять их в больших количествах. Обычно каждая диета сочетает рекомендуемую диету с интенсивными физическими упражнениями, но в сочетании со Скарсдейлом не следует практиковать конкретную двигательную активность на интенсивном уровне, за исключением нескольких получасовых прогулок в быстром темпе. Однако, если вы занимаетесь физическими упражнениями на открытом воздухе, рекомендуется брать с собой пакетики сахара на случай приступов гипогликемии.
Читайте также: До и после диеты: 50 удивительных преобразований, которые вас мотивируют!
Диета Скарсдейла: трехразовое питание (как приготовить завтрак, обед и ужин)
При диете Скарсдейла завтрак включает чашку кофе, чашку чая или апельсиновый и лимонный сок. На обед и ужин продукты должны быть с очень низким содержанием углеводов, без приправ (кроме лимона, уксуса, различных специй, перца, соевого соуса, кетчупа и горчицы), обезжиренные и с высоким содержанием белка.Необходимо усилить потребление жидкости, отдать предпочтение напиткам на травах, которые уменьшают чувство голода и полностью исключают алкоголь и закуски между приемами пищи, кроме сырой моркови или сельдерея и, прежде всего, без сахара. Напитки следует подслащивать только искусственными подсластителями. Несомненно, это эффективная диета с точки зрения похудания. Любая диета, основанная на частичном голодании, такая как эта или диета, имитирующая голодание, заставляет вас быстро терять вес, потому что организм не привык к такому резкому сокращению жира и сахара. И Скарсдейл, особенно вначале Прием диеты в первые дни приводит к невероятной и быстрой потере веса (даже на 4 кг за 7 дней), за счет снижения углеводных запасов и мышечной массы. Также существует риск обезвоживания организма, которое необходимо компенсировать увеличением потребления воды. Но у этой диеты могут быть и другие нежелательные эффекты. Во-первых, скорость, с которой теряется вес, не способствует поддержанию этой потери веса, и те, кто следит за ней, очень часто восстанавливают потерянные килограммы за короткое время. Кроме того, многие специалисты в этой области считают, что это вредно для физического благополучия человеческого организма не только из-за явного недостатка углеводов, которые являются важными питательными веществами для функционирования органов нашего тела, особенно для мозга, но и также для чрезмерного уменьшения количества витаминов, незаменимых жиров и минералов, необходимых для здоровья. Чрезмерное потребление белка также наносит вред нашему организму, а также приводит к значительному снижению калорийности. Кроме того, благодаря содержанию в организме в основном насыщенных жиров в ущерб ненасыщенным, значительное количество плохого холестерина увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как артериопатия. сосудистое заболевание, характеризующееся сужением артерий, отвечающих за кровоснабжение верхних или нижних конечностей, органов головы или органов туловища.
Семь дней на диете Скарсдейла: советы, как не тратить зря усилия, приложенные на этой диете
Эта диета предлагает около 800-1000 ккал в день с 34,6% углеводов, 43% белков и 22,5% жиров. Эти продукты должны быть включены в типичный план питания, а затем заменены сезонными продуктами, чтобы не использовать сырье, которое не является свежим. Для диеты Скарсдейла очень важно избегать того, что уже готово и упаковано: этого всегда следует избегать, чтобы не потерять жертвы, принесенные соблюдением этой строгой диеты. На завтрак он включает чашку кофе или чашку чая с половинкой грейпфрута с искусственным подсластителем, но абсолютно без сахара. Лучше полностью избегать углеводов, таких как тосты, даже из непросеянной муки. Если вы предпочитаете что-то соленое, лучше остановить свой выбор на моркови и сельдерее, есть в сыром виде, как если бы они были вашими любимыми закусками. На обед вы можете придерживаться этого режима питания с первого по седьмой день недели, который резюмируется следующим образом: в понедельник рыба или нежирное мясо или рыба в желаемом количестве, помидоры или салат, чашка кофе или чая; то же меню по вторникам; в среду салат из тунца и дыни; по четвергам в меню - яйца второго типа с нежирным сыром 75 гр. тыква и тост; в пятницу сыр или творог, тост с ломтиком тоста из непросеянной муки и шпинатом; в субботу сухофрукты в желаемом количестве, кофе или чай; по воскресеньям кусок курицы, салат с помидорами, дыней или грейпфрутом, сельдереем и морковью. Что касается ужина, то в первый день недели рыба, такая как запеченная рыба-меч, помидоры салата, грейпфрут и дыня; вторые овощи приготовлены в изобилии и мясо как гамбургер; третья нежирная свинина, микс салата и кофе; четвертый цыпленок без кожи, шпинат с зеленым перцем и кофе; пятая запеченная рыба, вареные овощи или зеленый салат и тост с ломтиком поджаренного хлеба из непросеянной муки; шестой цыпленок, салат, помидоры, дыня или грейпфрут; седьмой постное красное мясо, микс салата и кофе. Период поддержания, чтобы не набрать потерянные килограммы, длится около четырнадцати дней. Очень важно не связывать их случайно .пищу, но строго следуйте рекомендациям по питанию и при этом думая, что диета Скарсдейла длится недолго ... с тем же успехом вы можете взять на себя обязательство, если хотите достичь цели по снижению веса, чтобы не прилагать столько усилий впустую! придется снова начать с диеты Скарсдейла только в том случае, если они наберут два килограмма по сравнению с ранее достигнутым целевым весом. Эта диета требует большой силы воли, потому что она действительно строгая и в любом случае ее нельзя проводить дольше, чем три недели и без профессионального надзора.
Диета Скарсдейла: запрещенные продукты и все, что нельзя есть на обед или ужин
Диета Скарсдейла, созданная кардиологом. Доктор Тарноуэр, может похудеть до 10 кг за две недели. Определенные продукты категорически запрещены из рациона, предусмотренного этим строгим диетическим режимом, такие как, например, макаронные изделия, рис, картофель, сладости, сахар, молоко, жирные сыры, алкоголь, масло, масла, соусы. Красное и белое мясо разрешено., нежирные сыры, фрукты, овощи. По мнению многих диетологов, такая диета может на самом деле оказывать вредное воздействие на наш организм. Она, несомненно, должна предпочесть диету, которая не является быстрой и такой эффективной за такое короткое время, но полезна для нашего здоровья, сбалансирована, хорошо сбалансирована и не регулируется, как, например, средиземноморская диета. Средиземноморская диета определяется как диета, которая в основном основана на типичных продуктах питания стран на побережье Средиземного моря и включает в себя потребление злаков, особенно цельнозерновых, многих овощей и фруктов помимо основных приемов пищи. В пирамиде этой диеты также есть молоко и нежирные молочные продукты, йогурт и особенно сырое оливковое масло первого холодного отжима. Согласно этой диете используется мало соли, ее заменяют специями, чесноком и луком. Такие продукты, как бобовые и рыба, следует употреблять не ежедневно, а один или два раза в неделю; курица и индейка два-три раза в семь дней; красное мясо один или исключительно два раза в неделю. Всегда следует избегать десертов, а также сахара. Энергия, в которой мы нуждаемся каждый день, поступает из сбалансированной диеты, состоящей из углеводов, белков и жиров. Нашему организму необходимо 45-60% углеводов, 10-12% белков, 20-35% жиров. Фрукты и овощи, зерновые и бобовые, продукты с низким содержанием калорий, но богатые клетчаткой, защищают нас от различных хронических заболеваний, некоторые из которых весьма серьезны.
