Прерывистое голодание: пример диеты, которая помогает быстро похудеть

Прерывистое голодание - это диета, основанная на чередовании обычных приемов пищи и моментов настоящего голодания. Этот тип диеты включения-выключения позволяет вам решить, в соответствии с различными схемами, как настроить вышеупомянутое чередование обычных приемов пищи и периодов паузы между food., практика, последняя, ​​которая гарантировала бы положительное влияние на баланс калорий и гормональный обмен, способствуя быстрой потере веса и улучшая здоровье сердечно-сосудистой системы и иммунной системы в целом. Существует пять основных примеров прерывистой диеты на выбор. , в котором, по сути, промежутки времени между постом и обычным приемом пищи различаются.

В целом, в примерах диет с периодическим голоданием предусмотрено разделение дня на два момента: фаза голодания, называемая голоданием, длящаяся несколько часов (от 12 до 19-20 часов), во время которой не будет вводиться никакая еда, кроме вода, горький кофе, чай и напитки без сахара и еще одна часть, называемая сытой, где вы можете есть регулярно.

Прерывистое голодание: 5 примеров диет, основанных на голодании

Существует 5 основных примеров диет, основанных на прерывистом голодании. Вот они ниже:

• Прерывистое голодание или режимы прерывистого голодания: этот метод, разработанный спортивным тренером Мартином Беркханом, основан на схеме 16/8, то есть он предусматривает разделение дня на две части, 8 часов, в которых можно двух или трех приемов пищи. употреблять, и 16 часов полного голодания
  
  
• Ешьте Стоп Ешьте: метод, разработанный американским диетологом Брэдом Пилоном, заключается в голодании в течение 24 часов в течение одного или двух дней в неделю. На самом деле, однако, в выходные дни, один или два, в зависимости от потребностей, допускается нормокалорийная диета.
  
  
• Диета воина: этот метод, разработанный Ори Хофмеклером, включает в себя 4-часовую фазу кормления, которая распределяется между ужином, на котором вы можете есть все, без каких-либо ограничений в калориях или потреблении макроэлементов, и закусками на овощной основе, богатыми клетчаткой и сухофрукт.
  
  
• Быстрая диета или голодание через день: она основана на схеме 5: 2, то есть дает возможность питаться регулярно 5 дней в неделю и строго ограничивать калорийность в остальные два дня. На самом деле, в выходные дни настоящего голодания нет, но женщинам разрешено давать максимум 500 калорий, а мужчинам - 600 калорий. Типичное двухдневное меню с ограничением калорий должно быть сосредоточено на обильном завтраке - яичнице, ветчине и черном чае - и легком ужине из жареной рыбы или курицы с овощами. Таким образом, обед будет пропущен, а вода и травяные чаи разрешены в течение дня.
  
  
• Полнодневное голодание: это программа Eat Stop Eat с одним или двумя днями полного голодания, в отличие от диеты, разработанной Пилоном, которая в выходные дни включала нормокалорийную диету. Хорошая новость заключается в том, что в остальные 5-6 дней вы можете есть ad libitum.

Смотрите также

Диета, имитирующая голодание: что есть? Пример и схема для начала

3-дневное голодание: свидетельство пользы

Диета с низким гликемическим индексом: идеальная диета для похудения на примере меня

А вы знаете, что зеленый кофе - отличный помощник при похудении?

Избегайте классического кофе, молока или газированных напитков, сделайте ставку на зеленый кофе, настоящую жиросжигающую пищу, способную ускорить процесс похудения.

Преимущества прерывистого голодания

Как мы уже говорили, преимущества этой диеты прерывистого голодания касаются не только ускорения метаболизма и, как следствие, потери веса, но и большей устойчивости к заболеваниям. Фактически, прерывистое голодание означает, что организм не использует сахара, как раньше. y источник энергии, но жиры, способствующие значительному снижению уровня инсулина, в первую очередь вызывающих заболевания, сердечно-сосудистые заболевания и рак.

Кроме того, периодическое голодание способствует выработке гормона роста, замедляя тем самым процесс старения, регулирует работу кишечника, способствует снижению уровня триглицеридов и способствует снижению веса без эффекта йо-йо.

К сожалению, также возможны побочные эффекты, особенно на начальном этапе, такие как нарушение сна, беспокойство и раздражительность, обезвоживание и дневная сонливость.
​

© Getty Images

Прерывистое голодание: что есть?

Но что есть в фазах сытости при различных диетах прерывистого голодания?

Давайте рассмотрим в качестве первого примера наиболее частый тип прерывистого голодания - leangains - который концентрирует фазу сытости за 8 часов, за которой следует 16-часовое голодание. Вот рекомендуемый тип меню:

Завтрак
зеленый чай, горький кофе или травяной чай без сахара, вода по желанию. (Эта фаза все еще голодная, учитывая, что эти напитки можно безопасно употреблять даже в часы голодания)

Обед (с 12 лет)
паста с соусом песто, овощная смесь со столовой ложкой масла, фрукт. (Отсюда начинается фаза кормления, на которой вы можете есть в течение следующих 8 часов)

Легкая закуска (с 16.00)
сухофрукты 15 г, один фрукт, 50 г рисовых или кукурузных лепешек

Обед (19:00)
запеченная треска, ржаной хлеб, овощной микс, заправленный столовой ложкой масла, стакан (125 мл) вина. (Не забудьте остановить фазу кормления через 8 часов после начала вашего первого приема пищи, за исключением завтрака).

Этому типу меню также можно следовать при 4-часовом кормлении по диете Воина, к которой добавлена ​​возможность перекусов на основе овощей, богатых клетчаткой и сухофруктами, и для двух низкокалорийных дней диеты Eat Stop. • Ешьте, однако, стараясь ограничить дозы, так как это дни сокращения и полуголодания, за которыми следуют 5-6 дней, в течение которых вы можете есть свободно.

Для полнодневной голодной диеты нет необходимости в каких-либо указаниях, потому что в отличие от предыдущих, где голодание является частичным или отнесенным к определенным моментам дня, есть два дня абсолютного голодания в неделю, в которые разрешено пить. только вода, чай и несладкие напитки, остальные 5 дней ограничений нет.

Быстрая диета: что есть в диете по схеме 5: 2

Что касается быстрой диеты или альтернативной дневной диеты, основанной на схеме 5: 2 - т.е. 5 дней с полной нагрузкой и 2 дня с ограничением калорий, - типичное меню на два выходных дня обеспечивает баланс, разделенный между обильным " завтрак и легкий ужин с предпочтением белковой пищи.

Завтрак
Яичница, тонкий ломтик ветчины и черный чай

Обед
Рыба, курица и овощи, желательно на гриле

Несладкая вода, травяные чаи или зеленый или черный чай по желанию

Прерывистое голодание: когда его избегать?

Периодическое голодание не является такой уж радикальной диетой, но подходит не всем. На самом деле он не рекомендуется людям, страдающим диабетом, гипогликемией и дисбалансом кортизола. Его также лучше избегать, если вы склонны к хронической усталости, беременны или кормите грудью.

Для получения дополнительной полезной информации о прерывистом голодании вы можете посетить веб-сайт Science Translational Medicine.