Что съесть перед спортом: 10 лучших продуктов
По мнению некоторых экспертов, то, что мы едим, и время дня, в которое мы едим, оказывает большое влияние на нашу работоспособность и на энергию, которую мы можем иметь во время занятий спортом.
Вот почему важно выбирать правильные продукты, прежде чем заниматься спортом, например супербелковые продукты, которые вы увидите в следующем видео.
Если вам нужно потратить час на более интенсивные тренировки, специалисты рекомендуют перед началом обратить внимание на свои резервы.Лучший вариант в таких случаях - включить продукты, содержащие белок, немного жиров и немного углеводов.
Если вы перекусите за несколько минут до начала тренировки, ваше тело сосредоточится на переваривании этих продуктов, а не на их использовании в качестве топлива для тренировок. Итак, вы должны стараться есть как минимум за час до тренировки.
Вот 10 продуктов, которые придадут вам энергию, необходимую во время тренировок.
Смотрите также
1. Освежающие овощные соки.
Если вы хотите быть полными сил, диетологи советуют все делать ставку на овощи. Освежающий зеленый овощной сок перед тренировкой - это действительно здоровый заряд энергии.
Вы также можете смешать овощи с некоторыми фруктами, например, половиной банана, но вдохновляйтесь своими любимыми ароматами, чтобы создать бодрящий и полезный микс.
2. Правильные углеводы.
Нет, углеводы вам не враг, понятно, что речь не идет о жареной пище или насыщенных жирах, конечно. Помните, что продукты с «хорошими жирами» дадут нам энергию, необходимую для любой тренировки. На самом деле, глюкоза является величайшим источником энергии. Поэтому, прежде чем усердно тренироваться, выберите один из следующих вариантов:
- Банан
- яблоко
- фруктовый смузи (около 300 мл).
3. Семена чиа
Семена чиа имеют много преимуществ для здоровья. По мнению некоторых экспертов, они богаты:
- Омега-3 жирные кислоты,
- Волокно,
- белки,
- футбол.
Они также гидрофильны, легко впитывают воду, поддерживая высокий уровень гидратации во время тренировки. Не волнуйтесь, вам не обязательно есть горсть этих семян, чтобы увидеть преимущества - просто добавьте их в один из ваших любимых соков.
4. Капуста
Капуста - еще одна отличная еда перед занятиями спортом. Эта еда действительно является необыкновенным источником питательных веществ. Кроме того, он низкокалорийный, но в нем есть:
- футбол,
- витамин А
- витамин К
Эти дополнения необходимы для:
- способствовать хорошему кровообращению,
- улучшить нашу защиту,
- укрепляют кости.
Да, мы знаем, что это непростая еда, но попробуйте смешать ее с овощным соком и приготовить в духовке. Вы также можете быть удивлены ее приятным вкусом ...
5. Продукты против мышечных судорог.
Судороги часто являются проблемой для тех, кто занимается спортом, но их можно легко решить, сделав привычкой есть определенные продукты перед тренировкой. Продукты, богатые электролитами - кальцием, калием и магнием, - могут помочь предотвратить мышечные спазмы. Вот некоторые примеры продуктов, содержащих эти питательные вещества:
- цельнозерновой хлеб,
- Бананы,
- сладкая картошка,
- Йогурт,
- семена,
- фундук,
- грецкие орехи,
- проростки пшеницы,
- белые бобы.
Знаете ли вы, что можно объединить многие из этих продуктов в восхитительный греческий йогурт с ростками пшеницы, несколькими кусочками банана и несколькими грецкими орехами?
6. Авокадо
Если вы любитель авокадо, вам не нужны другие оправдания, чтобы добавить его в свой рацион.
Он богат хорошими жирами, витамином B и магнием. Из него не только вкусно готовить гуакамоле, но и добавлять в салаты или полакомиться кусочками цельнозернового хлеба вместе с другими полезными ингредиентами. Неотразимо!
7. Натуральные, богатые питательными веществами закуски.
Как известно, промышленное питание - не лучший способ обеспечить здоровое питание. Нет ничего лучше натуральных продуктов, богатых питательными веществами, чтобы обеспечить хорошее самочувствие вашего тела. Натуральные продукты обладают множеством преимуществ и не содержат калорий, химикатов или добавок. Одно из основных указаний ученых в этом отношении - есть натуральные продукты, особенно зеленые листовые овощи, которые богаты:
- Витамин А,
- Витамин С,
- железо
- футбол.
Но нельзя забывать и о других овощах - они обеспечат ваш организм необходимой нагрузкой витаминов, минералов, антиоксидантов и чистой энергии.
8. Зеленый чай.
Если у вас медленный обмен веществ, попробуйте каждое утро пить зеленый чай вместо кофе. Вы будете поражены чудесным воздействием этого особого чая на ваше тело. Многочисленные исследования подтверждают, что четыре или пять чашек зеленого чая в день помогают иммунной системе и ускоряют обмен веществ.
9. Мини-закуска.
Если приготовление пищи не ваша сильная сторона и вам нужны другие идеи для включения всех питательных веществ в блюда, которые вы едите перед тренировкой, вот несколько советов по энергетическим и полезным мини-закускам, которые идеально подходят в качестве перед тренировкой:
- Вареное яйцо и хумус,
- Кусочек хлеба из непросеянной муки с чайной ложкой органического маргарина,
- Банан протертый с семечками,
- 150 мл греческого йогурта с двумя чайными ложками семян чиа и чашкой клубники.
10. Батончики с зерном или семенами.
Вы уходите с работы и едва успеваете остановиться дома перед тем, как пойти в спортзал. Вы можете выбрать низкокалорийные батончики, содержащие зерна, фрукты или семена без искусственных добавок.
