Умная работа: 5 эффективных способов расслабить тело и разум
Внезапно, с приходом глобальной пандемии, мы были вынуждены работать умно. Хотя это принесло значительную пользу нашему распорядку дня (вставать позже утром, избегать общественного транспорта или застревать в пробке, комфортно работать в тапочках), в то же время нам пришлось пересмотреть наш дом, пытаясь получить свободное место. который может стать нашим новым офисом и приспособить его к нашим рабочим потребностям. Есть те, кто работает на кухне в окружении чашек кофе, те, кто лежат на диване, и те, кому повезло, на террасе, где можно запастись витамином D. Однако эти импровизированные решения не всегда оптимально для нашего физического и психического благополучия, поэтому мы предлагаем вам 5 эффективных мер по уходу за вашим человеком во время удаленной работы. Ваше тело будет вам благодарно!
1. Вы заслуживаете перерыва!
Примерно каждый час пытайтесь отключиться от своей рабочей станции на несколько минут. Прогуляйтесь по коридору, который соединяет спальню с гостиной, размять ноги, освободить голову на мгновение. Без канонических перерывов на кофе с коллегами вы рискуете работать без перерыва, а это может серьезно сказаться на вашем психофизическом состоянии. Чтобы этого не случилось, встаньте со стула, отойдите от компьютера и в течение 10 минут наслаждайтесь заслуженным отдыхом.
Смотрите также
2. Встаньте спиной!
Не у всех дома есть удобные эргономичные кресла, поэтому работать, сидя на банальных кухонных табуретах, вполне нормально, уж точно не панацея для спины. Если вы попадаете в последнюю категорию, мы рекомендуем вам периодически менять свою позицию. Кроме того, вы можете помочь снять напряжение с помощью нескольких простых упражнений: выпрямите руки и аккуратно выпрямите шею и спину, это расширит грудную клетку, что поможет вам лучше дышать. Затем вдохните и выдохните соответственно в течение 5 секунд, и вы сразу почувствуете себя восстановленным!
3. Растяжка!
Вы сидите целыми днями, а к вечеру ваши суставы болят или, что еще хуже, скрипят, как ржавые двери? Пора растягиваться! Потянитесь, как кошка, только что проснувшаяся, и потянитесь, чтобы расслабить мышцы. Вы даже можете встать или лечь, если сочтете это необходимым. Воспользуйтесь отсутствием своих коллег и, не боясь привлечь недоуменных взглядов, повторяйте эти упражнения позы всякий раз, когда чувствуете физический дискомфорт.
4. Попробуйте йогу!
Эта восточная дисциплина особенно подходит для одновременного благополучия тела и разума. Вы чувствуете усталость и давление? Йога! Вы натянуты, как струна на скрипке? Йога! Вы страдаете от болей в мышцах из-за неправильной осанки? Йога! Короче говоря, это занятие имеет множество преимуществ и поможет вам обрести столь необходимую гармонию между телом и разумом, которую - особенно в этом контексте - легко потерять. На странице Alfemminile в Facebook также можно в прямом эфире следить за ежедневными уроками Элианы Делл’Анны, танцовщицы и учителя йоги. Воспользуйтесь моментом и попробуйте свои силы в этом беспрецедентном занятии. Если не сейчас, то когда?
5. Закройте глаза!
Когда вы чувствуете, что находитесь на грани нервного срыва, прежде чем окончательно упасть в обморок, попробуйте на мгновение закрыть глаза. Сделайте глубокий вдох и положите руку на живот, чтобы почувствовать, как воздух наполняет ваш живот. Визуализируйте счастливое воспоминание, путешествуйте с умом, пока не достигнете своего места в сердце, представьте объятия любимого человека. Эти маленькие уловки помогут вам восстановить душевное равновесие, и, как только вы почувствуете себя готовым, снова откроете глаза, вы увидите, что у вас хватит духа, чтобы противостоять ему и решить проблему, которая вас беспокоит.
