Хатха-йога: что это такое, позиции и преимущества наиболее практикуемой формы йоги
Рожденная в Индии, йога - это дисциплина, цель которой с помощью физических упражнений, медитации и аскезы объединить тело и дух. На Западе йога относительно недавно стала культовым явлением, в основном благодаря заслугам, предоставленным ей различными звездами. «Хата-йога» или «силовая йога» - самая популярная ее форма.
Йога, конечно же, появилась не недавно: ее уже практиковали в Индии за три тысячи лет до Рождества Христова. Йога означает «союз» на санскрите (литературный язык древней Индии). Однако это было только в четвертом веке до нашей эры. что Патанджали, которого считают отцом этой дисциплины, составил ее Йога-сутра, основной текст йоги. Здесь он описывает 8 аспектов, которые он сравнивает с ветвями дерева, составляющих йогу:
- Яма, способность общаться с ненасилием
- Нияма, самоуважение
- Асана, позы йоги
- Пранаяма, контроль дыхания
- Пратьяхара, внутреннее сенсорное слушание, освобождение ума
- Дхарана, концентрация
- Дхьяна, медитация
- Самадхи, освобождение, последняя стадия личного самореализации.
Что такое хатха-йога?
Первые пять из восьми описанных выше аспектов составляют основу хатха-йоги, настоящей дисциплины, которая стремится к здоровью и концентрации посредством здорового образа жизни и некоторых поз (если быть точным, асан).
Подавляющее большинство занятий йогой сосредоточено в первую очередь на физическом измерении хатха-йоги. Основная цель - поддерживать тело в оптимальном физическом состоянии и дисциплинировать дух. Его может практиковать кто угодно, даже беременные женщины, поскольку упражнения в этом видео показывают:
Хатха-йога: позы, дыхание, расслабление
Хата-йога делится на три основных действия:
- Позиции. От змеи до лодки, проходящей через полумесяц, насчитывается более 1000 позиций. Статические или динамические (например, «Приветствие Солнцу»), они всегда должны выполняться без усилий, с уважением к телу, уделяя особое внимание положению тела и выравниванию позвоночника.
- Дыхательные упражнения. Не отделимые от практики позы, они сформулированы вокруг четырех основных фаз дыхания: вдоха, апноэ на вдохе, выдоха и апноэ на выдохе. Поэтому во время курса йоги существуют разные способы дыхания: акцентирование внимания на одной из четырех фаз, дыхание только одной ноздрей, обе ноздри чередуются, издавать звук или нет, вдыхать и выдыхать в течение более или менее продолжительного времени.
- Расслабление. Эта фаза, которая обычно завершает сеанс, практикуется в сидячем или лежачем положении. Это должно сопровождаться медленным и глубоким дыханием, которое наводит на размышления, или какими-то звуками.
Польза хата-йоги
Фундаментальная характеристика хата-йоги состоит в ее доступности для разнородной аудитории, независимо от возраста, пола и состояния здоровья. Без соревнований необязательно обладать конкретными навыками, и результаты зависят, прежде всего, от воли, концентрации и настойчивости, которые каждый из нас вкладывает в реализацию своих позиций. Более того, хотя это происходит из духовной практики, это абсолютно не требует определенных философских или религиозных знаний.
Оказывает различную пользу организму: повышает мышечный тонус, эластичность, равновесие мышц живота, уменьшает жировую массу.
В то же время он улучшает общее самочувствие: вывод токсинов, стимуляция жизненно важных органов (пищеварительной, дыхательной, половой ...), улучшение сердечной деятельности и сопротивляемости.
Благодаря необходимой концентрации и силе воли хата-йога также положительно влияет на ум. Стресс и тревога постепенно уменьшаются, и после нескольких сеансов вы ощутите глубокое благополучие, которое влияет на повседневную жизнь и отношения с другими людьми.
Различные виды хата-йоги и хата-йоги прадипики
Благодаря своему успеху хатха-йога продолжает развиваться. Даже если позы остаются прежними, появляется все больше и больше различных учений, которые сочетают позы, дыхательные упражнения и медитацию более или менее спокойным, энергичным или расслабляющим образом.
Наиболее распространены аштангайога (синхронизация дыхания с быстрой сменой усложняющихся положений), интегральная йога (баланс между положениями, дыханием, медитацией и расслаблением), вини-йога (объединение движений с дыханием), пренатальная йога (подходит для беременных). , бихрам-йога (практикуется в комнате, нагретой до 40 градусов).
С другой стороны, Хата Йога Прадипика - это не название практики хата-йоги, а один из ее основных и старейших текстов, написанный в 15 веке Сватмарамой. Здесь описаны основные асаны. Чтобы узнать о некоторых из них, просмотрите наш альбом или узнайте, как сделать классическое Приветствие Солнцу.
