Йога пилатес: 4 простых упражнения для уменьшения целлюлита
Вы всегда ищете способы борьбы с целлюлитом, от кремов до советов по питанию? Если вы слишком ненавидите апельсиновую корку, вы когда-нибудь думали о том, чтобы бороться с ней с помощью йоги пилатеса?
Йога-пилатес включает в себя некоторые позы, которые особенно подходят для работы с бедрами и помогают массировать и расслаблять соединительную ткань кожи, разглаживая ее. Важно постоянно их практиковать и соблюдать здоровую диету.
Давайте посмотрим, что это такое и как выполнять эти четыре простых упражнения для уменьшения целлюлита:
1. Поза лодки: положение корабля.
Смотрите также
5 простых упражнений для идеальных бедер в течение дня
Положение сосуда с ногой + растяжка
Чтобы выполнить позу лодки, сядьте с прямыми ногами и прямым позвоночником. Согните одну ногу и при помощи рук потяните бедро к животу, не форсируя свои возможности. Сохраняйте равновесие на ягодицах и тазе и поднимайте противоположную ногу, стараясь держать ее прямо и вверх. Оставайтесь в этом положении 30 секунд, затем повторите с противоположной стороны. Будьте осторожны, не сгибайте спину: проверьте равновесие тела с тазом, расслабьте голову и шею, глядя вперед.
Лодка позы ног и пресса
Начните с того, что присядьте, положив ладони рядом с бедрами. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на такое же расстояние, что и бедра. Руками возьмитесь за колени и оторвите ступни от земли. Голени поставьте параллельно полу. Приблизьте бедра к груди и приподнимите грудь, удерживая равновесие на ягодицах. Не выгибайте спину. Вытяните руки вперед, параллельно полу, и сделайте плавные движения руками вверх и вниз. Смотрите вперед и повторяйте в течение 40 секунд. Будьте осторожны, не позволяйте груди опускаться вперед, не выгибайте спину и держитесь равновесия на ягодицах. Голени и руки поставьте параллельно полу. Расслабьте голову и шею и смотрите вперед.
2. Положение воина
Чтобы принять позу воина, раздвиньте ноги за пределы плеч, выводя одну назад, а другую вперед. Поверните заднюю ступню на 90 градусов наружу и согните колено передней ноги. Поднимите руки вверх, а затем разведите их в стороны, удерживая пресс в напряжении и открывая грудь, в том числе при дыхании. Вторую ногу держите вытянутой. Она твердая. Оставайтесь в позиции 30 секунд.
Советы: Встаньте неподвижно, согнув переднюю ногу под углом 90 градусов, а вторую ногу вытянутой. Ищите глубину наверху руками, всегда глядя вперед. Подведите лопатки внутрь и откройте грудную клетку.
3. Местонахождение Ящерицы.
Чтобы принять позу ящерицы, согните одну ногу вперед, а другую вытяните назад. Прижмите ладони и пальцы к полу, совместив ступню согнутой вперед ноги между руками. Откройте грудь, вытянув руку ноги. , и держите заднюю ногу вытянутой и сжатой. Для продвинутого уровня опору локти, которые остаются близко к ступне передней ноги. Повторите с противоположной стороны. Оставайтесь в этой позе в течение 30 секунд,
Будьте осторожны, не выходите коленом за стопу, не отрывайте пятку согнутой вперед ноги.
4. Расположение трупа.
Выполните позу трупа, лежа на спине. Вытяните позвоночник до земли. Расслабьте ноги и ступни. Положите руки прямо по бокам и расслабьте кисти и руки. Затем расслабьте плечи, спину и таз, закрыв глаза. Успокойте дыхание и очистите разум. Оставайтесь расслабленными около 1 минуты. Прежде чем вставать, начните приходить в сознание своего тела, начав сначала двигать пальцами рук и ног, а затем медленно все остальное. Лягте на бок, затем сядьте и медленно вставайте.
Вот видео с полной последовательностью четырех позиций, которые нужно выполнять одну за другой:
