Страх темноты: каковы причины и как его преодолеть во взрослом возрасте
У каждого человека свой страх. Есть те, кто боится высоты, те, кто боится собак, болезней, и те, кого, с другой стороны, пугает сама идея смерти. Однако исконная фобия человека не является ни одним из них. Фактически, это страх перед темнотой, отождествляемый с техническим термином никофобия. страх ночи, или скотофобия, страх темноты. Как и все другие фобии, включая ипохондрию, страх перед темнотой также можно победить, если вы поймете причины, вызвавшие его.
Сегодня мы узнаем, почему не только дети, но и взрослые боятся темноты ночи, каковы симптомы этой фобии, и мы определим лучшие советы, как избавиться от страха темноты из жизни раз и навсегда.
Смотрите также
Синдром хижины: что это такое, каковы причины и как с ним бороться
Боязнь темноты у детей
Распознать, когда ребенок боится темноты, очень просто. Как правило, в возрасте 2 лет у детей начинают развиваться когнитивные способности воображать ситуации. Таким образом, они могут начать жаловаться на дискомфорт, когда пора ложиться спать, особенно если они спят одни. Малыши описывают никтофобию как то, что преследует их по ночам, что часто совпадает со страхом перед монстрами, призраками или другими причудливыми проекциями. , но для них они реальны и могут проявляться во сне.
В таких случаях родители никогда не должны высмеивать страхи своего ребенка. Важно, чтобы мама и папа помогали ребенку справляться со своими эмоциями, пытаясь понять, можно ли помочь ему как-то справиться с темнотой, например, с помощью вспомогательного средства, такого как мягкая игрушка, или чтения книг. Также очень полезно иметь небольшой свет в первом периоде и играть в игры, которые стимулируют его воображение положительными фигурами. В зависимости от того, сколько ему лет, вместо монстров и «большого злого волка, который приходит ночью», могут быть созданы сценарии, в которых ребенок побеждает тьму.
Взрослые и страх темноты
Хотя это ни в коем случае нельзя недооценивать, страх перед темнотой у детей, как и большинство других вещей, легче преодолеть. Что Iron Maiden называют в своей песне Боязнь темноты это также происходит у взрослых, может быть вызвано различными причинами и проявлять симптомы, к которым следует отнестись серьезно. Как и в случае с детской скотофобией, не следует высмеивать или ликвидировать даже то, что у взрослого человека по какой-либо причине: необходимо будет найти правильный способ справиться с ней и заново открыть для себя удовольствие от сна.
Причины боязни темноты в зрелом возрасте
Есть много причин, по которым некоторые взрослые боятся темноты. В целом, было отмечено, что некоторые люди, которые никогда не боялись темноты, начали страдать от нее после травмирующего события, произошедшего ночью или в месте, где почти ничего не было. легкий Это может быть случай нападения или определенных опасных ситуаций, которые никогда не были преодолены.
Затем было отмечено, что взрослые с никофобией - это часто люди, испытывающие трудности из-за беспокойства и стресса. Таким образом, эти нарушения усиливаются, когда они находятся в темной комнате, несмотря на то, что это их знакомая спальня и хорошо известное окружение. Это страдание усиливается у субъектов, которые мало верят в свои способности и имеют «низкую самооценку» из-за «чрезмерной защиты», которую всегда получают их родители.
Наконец, у нас может развиться эта фобия после движения, особенно если оно первое, когда наш разум воспринимает каждый внешний шум как угрозу. Мы не можем говорить о «монстрах», как в случае с детьми, но то, что находится вне нашего контроля, носит имя неизвестного, и это всегда было одним из величайших человеческих страхов.
Симптомы никофобии
Как уже упоминалось, последствия боязни темноты для взрослых особенно заметны и могут даже стать серьезными, если не лечить как можно скорее. Одним из симптомов, который проявляется легче, является бессонница. Фактически, из-за сильного дискомфорта, который человек испытывает, невозможно спокойно заснуть, и это приводит не только к тому, что вы не спите в течение достаточного количества часов, но и к проводить целые ночи без сна.
Кроме того, скотофобы могут испытывать приступы паники, головокружение, одышку и учащенное сердцебиение. Эти симптомы характерны для всех типов страха, и те, кто страдает от них, обычно неконтролируемо реагируют защитным поведением по отношению к врагу, у которого нет ни формы, ни имени.
Как побороть страх темноты
Любой страх можно победить: важно дать себе время, необходимое для того, чтобы противостоять ему, а не стремиться к достижению результатов в течение нескольких дней. Если вы также страдаете скотофобией, мы предлагаем вам следовать этим простым советам, чтобы попытаться противостоять и преодолеть это страх исконный.
1. Признать и принять эту фобию.
Как и во всех ситуациях дискомфорта или беспокойства, первый шаг, который нужно сделать, может показаться самым тривиальным, но на самом деле он является самым важным. Он состоит в осознании того, что у вас есть конкретная проблема, и в этом случае вы испытываете определенный страх. Затем, как только вы поймете, что боитесь «тьмы», вы должны попытаться принять ее. Когда вы принимаете фобию, вы прекращаете насмешки или обесцениваете ее: она становится реальной, и вы можете перейти к «следующей фазе».
Если вы чувствуете, что вам нужна поддержка, чтобы поговорить и объяснить свой страх, вы можете проконсультироваться с психотерапевтом, который также поможет вам определить причины и происхождение этой фобии.
2. Постепенно смотри в темноту.
Так называемая «шоковая терапия» против страхов может оказаться полезной, но также может привести к эффекту, противоположному ожидаемому, то есть к усилению страха. Наш совет - разбираться с тем, что вас пугает, шаг за шагом. Начните с того, что ложитесь спать и держите небольшой свет рядом с собой, чтобы, если вы проснетесь ночью, вы сразу увидели это и почувствовали себя комфортно. Затем, через несколько недель, попробуйте удалить этот источник энергии. свет из вашей кровати и, возможно, чтобы поэкспериментировать в течение дня, некоторые действия выполняются при тусклом свете.Так вы привыкнете к почти темной среде, и все это поможет вам достичь своей цели.
3. Используйте техники релаксации.
Пока вы привыкаете проводить время и спать в полумраке, вы можете использовать некоторые техники релаксации, которые полезно делать в тускло освещенной среде. Они варьируются от медитации до йоги и осознанности: существует множество дисциплин, которые сочетают физические упражнения с контролем дыхания и идеально подходят для управления тревогой и стрессом.
Кроме того, перед сном мы рекомендуем использовать некоторые натуральные средства, такие как травяные чаи или расслабляющие настои трав, или читать книги, способствующие расслаблению ума, такие как исторические, любовные или забавные романы, - чего следует категорически избегать. триллеры и триллеры.
Вы увидите, что мало-помалу страх темноты и все ее неприятные эффекты исчезнут и Страх темноты будет только хорошая песня, которую можно будет время от времени слушать.