Правильное положение для сна: фундаментальный вопрос для физического и психического благополучия
Какая поза лучше всего подходит для сна? В этой статье мы хотим поговорить с вами о правильном ночном отдыхе, о состоянии, которое часто бывает трудно достичь большинству людей. Но также важно знать, сколько вам нужно спать, сколько часов вам нужно, чтобы чувствовать себя хорошо: вы должны учитывать несколько факторов, которые мы раскроем вам в следующих параграфах. Прежде чем продолжить, посмотрите видео ниже и получите несколько полезных советов!
Лучший выбор для знатоков: положение лежа на спине!
Когда мы встаем утром с постели и ставим ноги на землю, иногда мы понимаем, что спали очень плохо: болит спина, скрипит шея, опухают веки. Очень часто эти эффекты возникают из-за неправильных поз, которые мы принимаем для комфорта перед сном или бессознательно во время сна. Прежде всего, матрас, подушка и наволочка должны быть подходящими и качественными. Они должны подходить для поддержки изгибов нашего тела, а именно шейного, спинного и поясничного отделов. Это первое, что нужно для хорошего отдыха, и его нельзя недооценивать. Положение, рекомендованное остеопатами и физиотерапевтами, - это положение лежа на спине. Одна подушка должна быть хорошо размещена под шеей, чтобы не повредить шейный отдел, а другая, чтобы способствовать настоящему расслаблению мышц бедра, должна быть хорошо расположена под коленями. В этом положении не повреждается ни один внутренний орган тела: избегается напряжение в спине, шее и сухожилиях. Так что это определенно оптимальная поза, к которой нужно привыкнуть. Но уснуть в таком положении может далеко не каждый. Некоторые люди, которые спят на спине, склонны храпеть, и это влияет на них. Другие не могут заснуть, если они не растянутся на боку с одной вытянутой ногой и одной согнутой вверх, так что они могут полностью расслабиться. Многие, ложась в постель, ощущают всю усталость и стресс дня и ворочаются в постели в поисках удобной позы. Поэтому они обычно выбирают позу, которую они считают наиболее удобной, расслабляющей и удобной. Однако вы можете хотя бы постараться не делать привычные позы для сна слишком неправильными, постепенно исправляя их. Конечно же, матрасы и подушки хорошего качества помогут, но чтобы выспались, вам не нужен пятизвездочный отель!
Смотрите также
Как исправить вредные привычки?
Приложив некоторую технику и немного доброй воли! Например, поместив мягкую подушку между ног, в дополнение к принятию обезболивающего при ишиасе или боли в бедре, мы не можем слишком сильно прижимать бедра друг к другу, также для лучшего кровообращение. Голова должна находиться на одной линии с грудиной, поэтому подушка под головой должна быть достаточно высокой. Нижняя часть спины также должна поддерживаться талией. Поэтому потребуется несколько опор, но прежде всего наше тело. А сегодня все более модно украшать кровать мягкими подушками и подушечками разной формы. Поза, которую однозначно следует избегать, - это позиция «живот внизу». С психологической точки зрения это позиция часто представляет собой закрытие по отношению к другим и окружающей среде, отношение, возможно, бессознательное, чтобы продемонстрировать неудовлетворенность и желание быть изолированным от всего и всех в момент преданного отдыха, который я знаю вот себе. С физической точки зрения такая поза приводит к чрезмерному вытягиванию рук или одной руки вверху, сгибанию одной под подушкой, со значительным натяжением сухожилий конечностей и шеи. Такая поза легко приводит к образованию темных кругов и «мешков» под глазами из-за плохого лимфодренажа и различных отметин на лице, которые часто становятся настоящими морщинами, особенно если вы не в молодом возрасте. Скрученная шея в сторону согнутой руки и слишком изогнутая спина, возможно, дают мгновенное ощущение благополучия, но затем они повреждают шейный и поясничный отделы и не позволяют оптимально дышать. Положение животом специалисты считают худшим. Помимо шейного отдела позвоночника на несколько часов и спины в позе форсированного лордоза, также может быть поражен височно-нижнечелюстной сустав, поскольку челюсть неправильно ложится на подушку, а лицо испытывает сильное напряжение. Такой сон заставляет нас просыпаться утром с онемевшими руками, иногда с болью, с затвердевшими и болезненными мышцами спины. Эту осанку могут позволить себе только дети или подростки, когда тело совершенно эластично в своих движениях и не имеет первоначального недомогания. Даже такие недуги, как лабиринтит и гастрит, могут возникнуть в результате непроизвольного принятия неправильного положения во сне, особенно если оно сохраняется в течение многих часов. Кроме того, мы стараемся заснуть в благоприятных условиях окружающей среды, выключая свет или, если вы действительно чувствуете в этом необходимость, свет, который можно регулировать с помощью потенциометра, который можно почти полностью закрыть, когда наступает сон, и не слишком высокая комнатная температура.
Мы часто говорим о форме кровати и подушках для лучшего отдыха, но мы должны признать, что очень часто выбранное положение действительно является основополагающим элементом. Однако качество наволочек также очень важно, они не должны быть сделаны из синтетической ткани. Не слишком грубые. Лучше всего те из чистого шелка тутового дерева, которые не повреждают кожу лица, не оставляют следов или шероховатостей, мягкие и удобные для волос и головы. возможно уважение к любовным привычкам каждого, важно постепенно привыкать к позе, которая не слишком вредит организму.По сравнению с позой на животе, по мнению экспертов, положение плода однозначно предпочтительнее, даже если желательно перевернуть верхнюю сторону, на которую опирается весь вес тела, чтобы не давить слишком сильно на сами внутренние органы. Так что хорошо привыкнуть к смене опорного фланга. Очень важно положение шеи на подушке, чтобы позвоночник не выровнялся неправильно. Матрас также должен соответствовать своему назначению. Его качество, толщина и покрытие имеют важное значение. Старый матрас с несовершенными пружинами, слишком мягкий или чрезмерно жесткий, несомненно, ведет к плохому отдыху и часто способствует выбору неестественных положений и отрицательно сказывается на нашем теле. Матрасы из чистого латекса хорошо справляются со своей задачей, если они действительно отличного качества. Выбор должен быть точным и должен быть сделан в проверенных компаниях или розничных продавцах, проверяя ткань, латекс, инструкции по стирке чехла и гарантию. На матрасе нельзя экономить: он должен быть качественным и долговечным, потому что полноценный отдых позволяет встречать день энергично и спокойно. А это фундаментально для физического и психического здоровья.
Еще несколько советов для вашего благополучия.
Даже когда вы сидите, старайтесь не принимать неправильные позы, которые потом вам придется вернуться во время сна. Если у вас проблемы с шейкой матки, во время занятий старайтесь слегка отклонять шею назад. Если у вас болит плечо, расслабьте локти, чтобы выпрямить их, и приподнимите их.
Если вы спите на спине на животе, положите одну подушку под шею, а вторую - под колени. Если вы привыкли спать лежа на боку, не забудьте положить согнутую ногу на мягкую подушку.
А теперь достаточно советов. Спокойной ночи и сладких снов!
