Аквааэробика при беременности: польза, когда начинать и до какого месяца делать
Во время беременности есть много сомнений в том, что мать ждет ребенка, и одно из них, безусловно, связано с возможностью физической активности. Затем эта незащищенность усугубляется некоторыми культурными ограничениями, которые рассматривают беременную женщину как женщину, вынужденную отдыхать. В этот фантастический момент для женщины важно заниматься спортом ответственно, осознавать преимущества, связанные с этим, но также знать, когда есть возможность заниматься спортом без проблем или когда необходимо прекратить. Это. Беременная женщина должна учитывать, в каком триместре она находится (в первом рекомендуется избегать чрезмерной активности), как протекает ее беременность, давал ли гинеколог разрешение заниматься спортом и уровень ее подготовки в прошлом. .
Среди наиболее рекомендуемых видов спорта во время беременности, безусловно, есть занятия в воде и, в частности, водная аэробика, которую гинекологи также рекомендуют как занятие, которое следует выполнять с первых месяцев до последних месяцев, когда плод уже полностью сформирован, как можно видеть. в этом видео.
Все преимущества водной аэробики во время беременности, от тонуса мышц до уменьшения боли во время родов
Занятия водными видами спорта дают много преимуществ, которые недоступны в других видах спорта, например, использование отсутствия силы тяжести и, таким образом, тонизирование тела без ощущения тяжести и усталости. Вес тела составляет примерно 1/6 от реального, что является преимуществом, особенно в последние месяцы, когда живот давит на спину и может легко вызвать боли в спине и ишиас. Кроме того, небольшой вес позволяет выполнять многие типы движений без риска травмирования суставов, позволяет лучше выполнять повторения, оставаясь более комфортным и безопасным, а также вы можете выполнять упражнения, которые не рекомендуются во время беременности, например, лежа на спине, положение, которое не всегда можно принять в последние несколько месяцев, потому что увеличенная матка может сдавливать полую вену и вызывать падение давления.
Сопротивление, оказываемое водой, позволяет достичь тонуса мышц, который иногда выше, чем активность, выполняемая за пределами бассейна, особенно в спине, тазу и промежности или тех частях тела, которые больше всего страдают от беременности и во время роды. Это даже помогает улучшить переносимость боли во время родов.
Перемещение в воде позволяет уменьшить гиперлордоз, искривление позвоночника на поясничном уровне, которое увеличивается с ростом живота, облегчая или предотвращая боль в спине, особенно характерную для последних нескольких месяцев.
Аквааэробика расслабляет благодаря медленным жестам и приглушенным звукам, которые также помогают контактировать с ребенком, особенно при выполнении упражнений в погружении и в позе эмбриона.
Благодаря давлению, оказываемому водой, он помогает уменьшить отеки в лодыжках и ногах, которые очень распространены во время беременности, за счет улучшения поверхностного кровообращения в нижних конечностях, которые являются одной из областей, наиболее подверженных венозному и лимфатическому застоям.
Наконец, с эмоциональной точки зрения доказано, что движение в воде стимулирует выработку эндорфинов, гормонов, которые способствуют благополучию.
Активность в воде увеличивает оксигенацию материнской крови, которая автоматически транспортируется к плоду, который, таким образом, получает лучшее питание. Таким образом, было показано, что преимущества этого вида спорта видны и для ребенка: он родится более крепким, с правильным весом при рождении и меньшей склонностью к заболеваниям в первые годы жизни.
Когда можно заниматься водной аэробикой при беременности?
Было бы желательно подождать, пока не пройдет третий месяц беременности, и обычно во время зачисления обязательно предъявлять справку о здоровом и крепком телосложении, выданную вашим гинекологом. Если беременность протекает хорошо и гинеколог разрешает это, можно безопасно заниматься водной аэробикой до конца ожидания, 2-3 раза в неделю.
Советы и меры предосторожности
Убедитесь, что вы пьете, как только закончите тренировку, потому что много жидкости теряется даже в воде.
Есть несколько противопоказаний к занятиям водными видами спорта и касаются явных заболеваний, таких как гестационная гипертензия, инфекционные заболевания, диабет, избыточный вес, чрезмерная худоба или дисфункция щитовидной железы.
Если вы всегда вели сидячий образ жизни, то для начала, когда вы ждете ребенка, требуется специальная подготовка, которая начинается с обучения, связанного с дыханием. В этом случае важно полагаться на профессионала.
Прекратите тренировку, если вы чувствуете головокружение, учащенное сердцебиение, усталость, сокращение матки или кровотечение, и обратитесь к гинекологу; возможно, вам будет достаточно немного более умеренных упражнений.
Это совет Карен Поцци, которая находится на шестом месяце беременности и регулярно занимается водной аэробикой, и подтверждает все преимущества, перечисленные в этой статье. Есть много сомнений, связанных со спортом во время беременности. По этой причине в ее блоге karenpsport.it родился проект «Беременность и спорт», чтобы показать, что занятия физическими упражнениями сейчас полезны не только для матери, но и для ее ребенка. Благодаря вмешательству профессионалов, таких как личные тренеры, врачи, остеопаты и диетологи, ее цель - предоставить будущим мамам более конкретную информацию о том, как продолжать заниматься спортом, включая частоту тренировок, ритмы, методы, преимущества, выбор вида спорта. необходимо практиковать и риски, связанные с чрезмерной спортивной деятельностью.
Откройте для себя специальный раздел в блоге Карен: http://www.karenpsport.it/mamme/gravidanza
