Диета Майами

Принцип

Эта диета состоит из 3 фаз: в первый «ограничительный» период максимум 2 недели все крахмалистые продукты и сахар (злаки, картофель, рис, фрукты, алкоголь) заменяются белками (яйца, мясо, рыба, овощи. ).
Затем вторая фаза позволяет постепенно возвращать в рацион запрещенные продукты, начиная с продуктов с низким гликемическим индексом (что немного повышает уровень сахара в крови), таких как фрукты, хлеб и цельнозерновые. Когда вы достигнете своего идеального веса, можете переходить к третьему и заключительному этапу.
Этот последний этап необходимо выполнять на протяжении всей жизни, и он позволит вам поддерживать здоровый вес. Все в выборе еды. Новые привычки в правильном питании основаны на различении хороших и плохих жиров и сахаров. Следует отдавать предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом, белкам и растительным жирам.
- Хороший сахар - это натуральный в сыром виде. Они содержатся во фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах.
- Хорошие жиры - это жиры растительного происхождения, полезные для организма (оливковое масло, виноградные косточки, рапс, орехи) и содержащиеся в жирной рыбе.
- Плохой сахар - это слишком рафинированный сахар, а именно белая мука, картофель, белый сахар, конфеты, промышленные сладости и алкоголь.
- Плохие жиры - это так называемые «насыщенные жиры». Вредны для здоровья животные жиры, содержащиеся в масле, сливках, жирных сырах, цельном молоке и колбасах.

Типичный день фазы 1

Завтрак: яйца, овощи.
Полдник: сыр 0% жирности.
Обед: салат, куриная грудка, суп, обезжиренный молочный продукт.
Полдник: овощи или куриная грудка или сыр 0% жирности (моцарелла или рикотта).
Ужин: рыба, курица или нежирное мясо, овощи по желанию, обезжиренные молочные продукты.

Смотрите также

Низкокалорийная диета: плюсы и минусы диеты для похудения по преимуществу

Детокс-диета: что такое детокс-диета и как она работает

Диета Аткинса

Полученные результаты

Фаза 1 позволяет сбросить от 3 до 4 кг за две недели (особенно на живот). Во время фазы 2 вы можете рассчитать потерю 0,5-1 кг в неделю. Фаза 3 позволяет стабилизировать вес в долгосрочной перспективе.

Плюсы

Это простая и не очень ограничительная диета: вы можете использовать широкий спектр продуктов.
Вы не проголодаетесь, потому что количество "нормальное" и разрешены легкие закуски.
Подсчитывать калории бесполезно.
Это позволяет вести длительный здоровый образ жизни и поддерживать вес, не набирая потерянные килограммы.

Минусы

Эта диета не позволяет выходить на ужин, потому что запрещены многие «рафинированные» продукты.

Смотрите также:
Все диеты проконсультироваться
Диета Дюкана
Диета Мессеге
Диета луны