5 диетических недостатков, вызывающих депрессию
В мире насчитывается около 322 миллионов человек, страдающих депрессией, - поистине непомерное и постоянно растущее число. Часто недооцениваемая патология, от которой излечивается менее половины.
Он проявляется такими симптомами, как постоянная грусть, потеря интереса к деятельности и низкая самооценка, часто сопровождающиеся плохим аппетитом, нарушением сна, апатией, плохой концентрацией внимания.
В целом, чтобы иметь хорошее физическое и психологическое здоровье, хорошо всегда поддерживать иммунную защиту на хорошем уровне. В этой связи посмотрите на продукты, укрепляющие нашу иммунную систему, в этом видео.
Что касается, в частности, депрессии, есть продукты, которые никогда не следует пропускать на наших столах, чтобы избежать риска заражения этой коварной болезнью.
Вот 5 очень важных продуктов, которые нужно употреблять регулярно.
Смотрите также
1. Цинк
Цинк - одно из питательных веществ, необходимых для поддержания здоровья любой части нашего тела. Помимо поддержки движений иммунной системы кишечника, цинк также уравновешивает психическое здоровье и необходим для работы нейротрансмиттеров.
Хорошая новость заключается в том, что одним из основных источников цинка является темный шоколад, а также нежирная говядина, поджаренные зародыши пшеницы, шпинат и тыквенные семечки.
через GIPHY
2. Магний
Специалисты часто называют магний настоящим противоядием от стресса, мощным минералом, который помогает телу расслабиться.
К сожалению, иногда высокое потребление алкоголя, сахара, безалкогольных напитков и антибиотиков приводит к дефициту, поскольку каждый из них может снизить уровень магния.
Где его найти? В сою, чечевице, цельнозерновых, нежирных молочных продуктах и орехах.
3. Селен
Селен необходим не только для поддержания здоровой функции щитовидной железы, но и для психического благополучия. Это связано с тем, что селен используется для преобразования неактивных гормонов щитовидной железы в их активную форму в печени, где он используется для производства антиоксидантов и детоксикационных соединений для организма.
Вы можете найти обильные источники селена в семенах подсолнечника, непросеянном хлебе, тунце, свинине и даже в устрицах.
через GIPHY
4. Аминокислоты
Аминокислоты необходимы для поддержания хорошего состояния психического здоровья, потому что они помогают сбалансировать нейротрансмиттеры в нашем мозгу и, таким образом, уменьшить страх, беспокойство и панические атаки.
К сожалению, есть некоторые аминокислоты, которые наш организм не может производить естественным путем, и их необходимо дополнять с пищей.
Хорошими источниками аминокислот являются яйца, нежирное мясо, молочные продукты и источники растительного белка.
5. Витамин D
Если в зимние месяцы вы чувствуете себя более подавленным и капризным, знайте, что это может быть связано с меньшим воздействием солнечного света и, как следствие, с недостатком витамина D, элемента, который несколько раз был связан с депрессией.
Национальный институт здоровья предполагает, что в среднем взрослые должны получать около 600 МЕ витамина D в день. Где его найти? В жирной рыбе, грибах портобелло, масле печени трески и тофу.
Чтобы узнать о других продуктах, которые могут помочь вам предотвратить депрессию или бороться с ней, если вы думаете, что страдаете от нее, просмотрите эту галерею!
