Бессонница при беременности: причины в первом, втором и третьем триместрах

Бессонница во время беременности - это аспект, который мешает полноценному отдыху будущих мам, но, к сожалению, он часто и добровольно возникает по разным причинам. Гормональные изменения, усталость, беспокойство и страхи берут верх, не позволяя беременной спать спокойно. понять, как решить проблему после обнаружения причин, но сначала вот видео, чтобы научиться обнимать ребенка, когда он все еще находится в животе.

Бессонница при беременности: почему возникает?

Беременным женщинам часто свойственны бессонные ночи, в основном это связано с тем, что женский организм сталкивается с рядом гормональных изменений, которые могут возникнуть при нарушениях сна. Даже в периоды, отличные от беременности, может случиться так, что вы не сможете хорошо отдыхать. Примером в этом отношении является ПМС, который может вызывать усталость, перепады настроения, отеки, головные боли и, в конечном итоге, бессонницу.
Следует иметь в виду, что момент сна чрезвычайно важен, он позволяет мозгу отдохнуть от повседневной усталости, а также усваивает и распределяет информацию дня. Хороший ночной сон состоит из фаз rem (глубокий сон) и non-rem фаз, в которых, с другой стороны, сон легче: если эти моменты следуют друг за другом регулярно, шансы проснуться утром свежими и отдохнувшими. , увеличивать.
Во время беременности период, уже богатый изменениями, также перегружен гормональными изменениями, типичными для беременности, физическими изменениями (живот, который с каждым днем ​​растет все больше и больше) и, наконец, сильными эмоциями, дестабилизирующими мать. Все это значительно сказывается на сне и вызывает бессонницу, которая чаще встречается в первом и третьем триместре беременности, то есть в те периоды, в которых хозяевами перемены, тревоги и страхи.

Смотрите также

Повышение уровня трансаминаз при беременности: причины и когда волноваться

Первый месяц жизни новорожденного

Первый месяц беременности: симптомы и советы, как себя вести

© Исток

Симптомы бессонницы при беременности

Бессонница при беременности может проявляться следующими симптомами:

• Проблемы с засыпанием в течение 10-20 минут после того, как ложитесь спать.
• Проблемы с засыпанием после пробуждения ночью.
• После пробуждения утром возникает чувство усталости и потребность во сне.
• Обычно нарушение сна, утром вы устаете больше, чем когда ложились спать.

Те, кто страдает бессонницей во время беременности, могут быть раздражительными и беспокойными даже в течение дня, у будущей матери могут также проявляться другие симптомы, тесно связанные с беременностью, которые будут исследованы вашим врачом.

Причины бессонницы при беременности в первом триместре

В первом триместре беременности основные изменения касаются эмоций, с которыми приходится сталкиваться женщине: тревога и страх смешиваются с безмерной радостью стать матерью. Пока до физических изменений еще далеко, но гормональные изменения начинаются. Таким образом, на этом этапе причин бессонницы во время беременности в основном две.

Гормональные причины

• Он увеличивает выработку прогестерона, гормона, необходимого для продолжения беременности, кроме того, матка готовится к приему эмбриона, что вызывает дискомфорт, который может мешать сну.
• Женщина чувствует сильную усталость и истощение днем ​​и часто позволяет себе вздремнуть днем, что, однако, сказывается на ночном сне.
• Ночью будущую маму часто заставляют вставать из-за постоянного позыва к мочеиспусканию, вызванного беременностью.
• Температура тела беременной повышается, и это может сказаться особенно в фазе засыпания.
• Фаза REM, или глубокий сон, сокращается, поэтому отдых менее эффективен, и утром можно легко почувствовать усталость.
• Тошнота, повышенная кислотность, проблемы с пищеварением - все это факторы, которые не способствуют хорошему отдыху.

Эмоциональные причины
Когда женщина обнаруживает, что беременна, в ней высвобождается серия тревог и страхов, которые часто мешают ей заснуть или вызывают кошмары и, как правило, неприятные ночи. Страхи, связанные с первым триместром беременности, касаются продолжения беременности, риска аборта, пороков развития, первого посещения и т. Д. - все это факторы стресса, которые делают сон беспокойным.

© Исток

Средства для хорошего отдыха

• Ограничьте дневной сон не позднее 16:00, так как продолжительный сон сверх этого времени может уменьшить желание спать вечером.
• Если вам трудно заснуть, не настаивайте: лучше встаньте с постели и отвлекитесь; чтение книги или журнала может способствовать расслаблению.
• Сходите на прогулку - это помогает расслабиться и вечером почувствовать себя более уставшим.
• Легко поужинайте, чтобы уменьшить желудочные расстройства в ночное время.
• Постарайтесь избавиться от стресса и негативных мыслей, позволив своему разуму очиститься перед сном.
• Послушайте музыку перед сном для успокаивающего эффекта.
• Перед сном примите теплую ванну, чтобы расслабиться.
• Пейте чай из ромашки или мелиссы, который помогает расслабить мышцы и снимает чувство тошноты и рвоты. Липа также полезна для борьбы с недугами, связанными с простудой, особенно зимой.

Прежде чем принимать какое-либо вещество, даже натуральное, посоветуйтесь с врачом, так как это может помешать нормальному продолжению беременности.

Причины бессонницы во втором триместре беременности

Физические причины

• Во втором триместре беременности живот начинает проявляться, и это также вызывает ряд небольших недугов, которые могут способствовать бессоннице.
• Матка увеличивается в размерах за счет сжатия близлежащих органов, вызывая чувство стеснения, если мать лежит на спине.
• Позывы к мочеиспусканию в ночное время становятся все более частыми.
• Из-за живота беременная женщина больше не может спать на животе, поэтому у всех женщин, предпочитающих эту позу, могут возникнуть трудности с засыпанием.
• Первые шевеления ребенка даже ночью могут стать проблемой для сна.

Эмоциональные причины
Во втором триместре беременности мысли матери в основном направлены на здоровье малыша: будет ли он здоров? Он будет в порядке? Амниоцентез и морфологическое УЗИ смогут развеять все сомнения. Часто возникают кошмары, связанные со всей ситуацией, с которой вы сталкиваетесь.

Гормональные причины
Гормоны успокаиваются, а следовательно, и утомляемость. Мама полна энергии и сильнее. В некоторых случаях высокий уровень кортизола (гормона, вырабатываемого корой надпочечников) может вызвать бессонницу и прерывистый сон.

© Исток

Советы для хорошего спокойного сна

В этом случае мать может не только продолжать следовать советам, которые даны в первом триместре, но и добавить некоторые виды деятельности.

• Если беременность протекает хорошо, можно пройти курсы мягкой гимнастики, подходящие для беременных, которые имеют двойной эффект: они расслабляют мышцы и позволяют беременным женщинам встречаться друг с другом, обмениваясь мнениями о небольших ежедневных недомоганиях.
• Создайте небольшой ритуал, который способствует сну: чтение книги, выпивка чашки теплого молока, расслабляющая ванна и прослушивание хорошей музыки помогут вам легче уснуть.
• Если лежание на спине плохо переносится, попробуйте лечь на бок, желательно на левый.
• Всегда ешьте легкие закуски вечером, избегая возбуждающих напитков, содержащих кофеин.
• Посетите подготовительный курс, чтобы найти ответы на самые частые сомнения и поделиться опытом с другими беременными женщинами.

Причины бессонницы в третьем триместре беременности

Труднее всего справиться с третьим триместром беременности.Если вам удалось получить некоторую передышку, когда дело доходит до отдыха, в конце беременности хорошо спать всю ночь будет все труднее и труднее.

Гормональные причины

• Гормоны снова в суматохе, чтобы подготовить организм к родам. Повышается содержание окситоцина, гормона, который действует на мышцы матки, вызывая так называемые сокращения, но в то же время он может вызывать раздражительность и бессонницу.

Физические причины

• Размер шишки у ребенка в третьем триместре беременности действительно велик. Ребенок подрастает и начинает занимать все доступное пространство.
• Может случиться так, что малыш по ночам волнуется и не дает хорошо отдохнуть маме.
• Ко всему этому нужно добавить желудочный рефлюкс, который может обостриться в самом конце беременности.

Эмоциональные причины

• Время родов все ближе и ближе, и это может вызвать у матери как волнение, так и кошмары. Все это делает сон прерывистым и возбужденным, а иногда страх заснуть также совпадает с тревогой, что что-то может случиться ночью (например, разбить воду).

© Исток

Как способствовать расслаблению?

Все средства, упомянутые в предыдущих параграфах, очевидно, применимы и для третьего триместра беременности: они направлены на полное расслабление, пытаясь способствовать полноценному отдыху. Подведем итоги.

• Нет бодрящим напиткам или напиткам с кофеином
• Зеленый свет продуктам, способствующим отдыху, таким как хлопья, молоко, бананы, йогурт.
• По возможности соблюдайте время сна и бодрствования и не продолжайте спать после 16:00.
• Сделайте легкие движения перед сном: прогулка, займитесь йогой или медитацией.
• Постарайтесь как можно больше разделить свой путь беременности с другими будущими мамами: так будет легко искупить сомнения и страхи.
• Позвольте партнеру побаловать себя массажем шейной области, где обычно нарастает напряжение.