Пища для ума: 10 суперпродуктов для повышения концентрации и хорошего настроения
Мозг, несомненно, является нашим самым ценным и важным органом, но часто беспокойная жизнь, обязательства и стрессы, которым мы подвергаемся, могут повлиять на его работу и ограничить его эффективность. К счастью, у нас есть драгоценное оружие, которое поможет ему и сделает его более ярким. В дополнение к некоторому здоровому отдыху и более спокойной жизни, питание также играет важную роль в нашем психическом здоровье.
Вот список из 10 полезных для ума продуктов, которые могут помочь вам стать здоровее и здоровее благодаря своим исключительным преимуществам, обеспечивающим большую концентрацию и память, предрасположенность к хорошему настроению и уменьшающим чувство усталости.
Прежде чем познакомиться с этими суперпродуктами, обладающими чудодейственной силой, вот видео, которое напоминает нам о некоторых полезных продуктах, которые никогда не должны отсутствовать на нашем столе.
1. Овес
На завтрак овсянка помогает контролировать уровень сахара и холестерина в крови - два ключевых параметра хорошего здоровья мозга.
Овсянка также помогает бороться с тревогой, стрессом и другими проблемами нервной системы. При регулярном употреблении она улучшает концентрацию и работоспособность во время особых интеллектуальных усилий.
2. Черника
В частности, красные фрукты и черника являются «важным источником полифенолов, веществ, которые помогают бороться с окислительным стрессом».
Таким образом, черника может помочь предотвратить или отсрочить дегенеративные заболевания мозга, такие как болезнь Альцгеймера. Витамин С, содержащийся в этих ягодах, также обладает способностью снижать уровень липидов и оптимизировать функцию нейронов.
3. Лосось и голубая рыба
Лосось, тунец, скумбрия или сардины богаты жирными кислотами Омега-3, необходимыми для нейронных функций. Эти питательные вещества также эффективны в замедлении прогрессирования легкого снижения когнитивных функций и могут помочь предотвратить такие заболевания, как болезнь Альцгеймера или Паркинсона.
Они также помогают улучшить зрение.
4. Йогурт.
Йогурт, натуральный или греческий, помогает регулировать кишечную флору, и, согласно некоторым исследованиям, существует прямая связь между бактериями, присутствующими в кишечнике, и правильным функционированием нашего мозга. Вот почему эта пища важна для нашего ума, а также чем для нашего кишечника.
Эта еда также может значительно улучшить настроение и противодействовать тревоге, стрессу и депрессии.
5. Орехи
Грецкие орехи богаты омега-3, омега-6 и витамином Е - тремя важными элементами для работы нейронов. Они помогают развивать память и способствуют краткосрочному обучению. Кроме того, они обладают легким антидепрессивным действием, поскольку способствуют выработке серотонина, вещества, связанного с благополучием. Прием 3 орехов в день идеально подходит для нашего физического здоровья. ментальный.
6. Брокколи и зеленая капуста.
Брокколи регулярно входит в список полезных для здоровья продуктов, так как она богата полезными свойствами. Как и цветная капуста, капуста или брюссельская капуста, она содержит сульфорафан, антиоксидант с нейропротекторными свойствами, который помогает сохранить целостность гематоэнцефалического барьера. Другими словами: он защищает мозг от атак свободных радикалов.
7. Шоколад
Шоколад, темный или более 70% какао, увеличивает приток крови к мозгу, улучшает когнитивные функции и высвобождает эндорфины, гормоны счастья. Это объясняет, почему мы так хорошо себя чувствуем после еды. Конечно, из-за его калорийности не следует злоупотреблять: всего один квадратик в день, максимум два.
8. Авокадо.
Как и шоколад, авокадо, несмотря на высокое содержание калорий, помогает предотвратить нейродегенеративные проблемы. Этот суперпродукт с высоким содержанием полезных мононенасыщенных жиров и витамина Е снижает кровяное давление и воспаление. Кроме того, он также богат клетчаткой.
9. Яйца.
Яичный желток не только является необычайным источником белка, но и содержит большое количество (около 30% от рекомендуемой нормы потребления) холина, основного вещества, отвечающего за функции, связанные с памятью; он также способствует развитию мозга плода и его развитию. полезен для профилактики болезней сердца или печени.
10. Помидоры
Ликопин, содержащийся в этом суперпродукте, оказался отличным союзником для профилактики многих заболеваний, таких как инсульт. Свежий, жареный, нарезанный, в соусе ... принимать этот овощ можно как угодно, его свойства останутся нетронутыми.
