Строгая диета для похудения и быстрого похудения: значение, как это работает и пример меню
Прежде чем пытаться сбросить лишние килограммы, накопленные за зиму, остановитесь и подумайте: хорошо ли вы себя чувствуете? Любите ли вы себя таким, какой вы есть, и ваша кожа лопается от здоровья со всех пор? Если да, то, может быть, нет, это так, чтобы нарушить ваши привычки, но если это отрицательно, узнайте о диетах, прочитав статью. Начните с просмотра этого видео с практическими рекомендациями по рисовой диете, похуданию и детоксикации.
Что означает строгая диета
Каждый год это происходит, и каждый раз мы рекомендуем не делать этого снова: приезжать летом с ручками любви, есть слишком много в самые холодные месяцы и заниматься малым спортом в течение года. С кем это случилось? Тогда нас так мало ! Поэтому, когда встает первое жаркое солнце, когда мы думаем о море, пляже и тесте купальных костюмов, мы пытаемся спастись бегством, возможно, даже в плохих условиях.
Чтобы быть в форме за короткое время, многие выбирают строгую диету, то есть диету, которая не предусматривает никаких ошибок или отклонений: вы записываетесь на прием к диетологу, составляете индивидуальное меню, и мы неукоснительно уважаем вес и типы продуктов. Обратите внимание на эффект йо-йо и контрпродуктивные результаты диеты этого типа; чтобы она работала и позволяла нам оставаться здоровыми, ее необходимо соблюдать сбалансировано.
Выбор быть лояльным на 100% зависит от человека, его способности контролировать себя и своих целей. Не существует одинаковой диеты для всех, потому что переменные могут быть бесконечными, и поэтому, когда вы обращаетесь к диетологу или диетологу, диета всегда «подбирается индивидуально». Почему же тогда, если эти диеты настолько адаптированы, что они часто терпят неудачу? В общем, потому что все диеты начинаются хорошо, но в определенный момент почти неизбежно мы склонны немного расслабляться, и диета перестает быть строгой. Но также и потому, что заинтересованный человек начинает применять стратегии, которые имеют неправильную основу; например прием небольшого количества калорий, но неправильно, в результате чего вы приходите в конце дня без энергии и с чувством голода, которое трудно игнорировать.
Следовательно, строгая диета не является неправильным методом похудения, но она должна быть такой: то есть ее нужно соблюдать букву, жестко и ограничительно. Только так он сможет действительно сработать, а не запустить тот опасный механизм, который может заставить вас набрать вес за короткое время.
Строгая диета для похудения: полезно ли быстро похудеть?
Имеет ли смысл стремиться соблюдать строгую, серьезную диету, чтобы похудеть? Это зависит и от многих вещей. Многое зависит от вашей воли и от того, что вы нашли меню, которое нацелено на достижение желаемого веса; однако результаты не могут быть гарантированы на 100%, если диета не соблюдается тщательно. Существуют также факторы, которые не играют роли. Наша благосклонность как их физическое состояние, некоторые патологии, непереносимость пищевых продуктов, уровень сахара и холестерина в крови, щитовидная железа, основной обмен ... вариантов очень много, и неудача не за горами. Вот почему мы хотим подчеркнуть, что соблюдение строгой диеты (не сделанной своими руками, а определенной специалистом) становится полезным только тогда, когда она выполняется идеально, и это происходит потому, что потребляемые калории меньше, чем потребляются! Все эффективные методы похудения основаны именно на балансе калорий, независимо от того, являетесь ли вы культуристом или имеете немного лишний вес.Калории являются единицей измерения диеты, и для получения видимых результатов важно их подсчитывать. К сожалению, это «привычка, которой нам не хватает в повседневной жизни, и которая приводит к отказу от пищевых ограничений. Ум играет важную роль, когда вы хотите похудеть: если вы теряете мотивацию, вы начинаете терпеть неудачу, и, следовательно, правило номер один». не получается строгая диета.
Строгая диета: психология и влияние
Многие диеты терпят неудачу по психологическим причинам: следовать составленным нами советам по питанию совсем непросто! Цели не достигаются путем контроля только калорий, дефицита калорий и расчета TDEE (общих дневных затрат энергии), но многое зависит от нашей способности к самоконтролю и от мотивации, которая у нас есть, чтобы изменить свой образ жизни.
Самодельные диеты более опасны, потому что нет сети поддержки в случае побочного ущерба; Сопровождение эксперта - это один из лучших способов ограничить некоторые неприятные последствия. Давайте разберемся в некоторых ситуациях, в которых желательно прибегнуть к помощи специалиста:
- потеря мотивации и нереальные цели. Первая, пожалуй, самая распространенная из психологических проблем с точки зрения похудания, но и вторая ситуация тоже не шутка! Чтобы получить желаемый эффект сжигания жира, мы должны сначала понять, возможно ли это объективно и почему мы хотим сбросить лишние килограммы: из эстетических соображений, из-за здоровья или по другим причинам? вне? Вы должны иметь это в виду, потому что малейшее сомнение может заставить вас колебаться в намерении.Причины всегда должны быть здоровыми и адекватными, чтобы похудеть!
- немного самоконтроля; понятие чрезвычайной важности при принятии решения о соблюдении строгой диеты. Считаете ли вы, что в основе многочисленных расстройств пищевого поведения именно отсутствие самоконтроля и саморегуляции? Приступая к строгой диете без наблюдения врача, вы рискуете установить дисфункциональные механизмы этого типа. Плюс Эти типы диет имеют очень строгие правила и могут вызвать у вас приступ голода, за которым вам нужно научиться следить.
- отсутствие баланса в жизни, как умственном, так и физическом. Именно потому, что сохранять равновесие во всех отношениях труднее, чем кажется, особенно если вы не привыкли всегда к одному и тому же графику и регламентированному питанию.
- впадать в одержимость едой. Такое поведение наблюдается, в частности, у тех, кто имеет определенную тенденцию к развитию компульсивных и болезненных установок уже в других контекстах. Интегрируя жесткую диету, вы рискуете еще больше их высвободить: вы постоянно думаете о том, что поесть, кризисы возникают, когда не уважают организацию, и развивается нездоровый перфекционизм ... кто-то, кто вернет нас на правильный путь.
Просматривая перечисленные выше ситуации, вы пересматриваете одну или несколько своих характеристик? Возможно, вам нужно обратиться к диетологу или диетологу, иначе строгая диета - не лучший вариант для вас. Строгое соблюдение диеты подходит не всем; для некоторых наилучшие шансы на успех достигаются при разных подходах к еде; спросите своего врача, что, по его мнению, лучше для вас. Беззастенчиво признавайте свои пределы, чтобы он направил вас к наиболее здоровому и сбалансированному пути для вас, для ваших личных потребностей и для вашего образа жизни.
Что едят на строгой диете и как долго
Предполагая, что каждая диета персонализирована, есть продукты, которые немного повторяются во всех программах похудания, а также те, которые не рекомендуются. Из этой последней категории следует избегать упакованных продуктов с высоким содержанием сахара, таких как сахар. Сладкие напитки , сладости, очень жирные продукты и фасованная выпечка.
С другой стороны, в разделе рекомендуемых продуктов мы находим много порций фруктов и овощей, бобовых, белковых продуктов и большое ежедневное потребление воды.
Учитывая, что строгие диеты характеризуются важными ограничениями, полезно включать сытные и низкокалорийные продукты, которые помогают контролировать возникновение голода.
Что касается калорийности строгой диеты, мы хотели бы сказать вам, что, скорее всего, она будет иметь довольно низкое общее количество, возможно, даже 1300 ккал в день.
Если вы успешно соблюдаете диету, потеря веса будет очевидна, но имейте в виду, что такие низкокалорийные привычки в еде хорошо работают в краткосрочной перспективе, а в долгосрочной - в меньшей.
Пример меню строгой диеты
Вот пример продуктов и порций, которые врач может составить для обычного диетического дня:
- Завтрак: кофе или чай без добавления сахара с 2 сухариками, джемом и фруктом. Или кофе без сахара или чай с нежирным йогуртом и 40 г цельного зерна
- Утренний перекус: фрукт или банка йогурта, или горсть сухофруктов.
- Обед: 60 г макарон или коричневого риса со свежими овощами и салатом или бобовый суп с цельнозерновыми и жареными овощами.
- Полдник: фрукты или нежирный йогурт, или горсть миндаля.
- Ужин: куриная грудка на гриле или рыба на пару. Как вариант, яйцо вкрутую или нежирные сыры с 200 г свежих овощей и ломтик цельнозернового хлеба.
Всегда помните, что важно менять макронутриенты каждую неделю и что это всего лишь рекомендации, которые необходимо согласовать со специалистом. В повседневной жизни, особенно когда вы соблюдаете диету, безусловно важно не пропускать приемы пищи и ешьте 5 раз в день. Прием пищи часто поддерживает наш метаболизм и позволяет избежать чрезмерного чувства голода между приемами пищи.
Строгая диета и занятия спортом
Мы еще не упомянули спорт, связанный с более жесткой диетой. Мы принимаем это как должное, потому что небольшая спортивная активность не только приносит пользу с точки зрения потерянных килограммов, но и помогает нам чувствовать себя лучше на эмоциональном уровне.
Те, кто сочетает диету для похудения со спортом, чаще замечают, что тело быстро меняется: благодаря физическим нагрузкам рост мышц и потеря жира идут рука об руку.
Однако возможно, что произошедшие изменения могут на какое-то время расстроить организм, сделав его неподвижным в определенном диапазоне. Здесь не о чем беспокоиться; мы пересматриваем телосложение, и совершенно нормально не похудеть через какое-то время. Даже если весы немного увеличились, вы можете отдыхать спокойно, чувствуется вес мышцы!
Единственная мера предосторожности, которую следует иметь в виду при соблюдении строгой диеты и занятиях спортом в сочетании, заключается в том, что тренировки должны соответствовать целям, которые мы ставим перед собой, без преувеличения и нерегулярности.
