Упражнения, которые нужно делать на диване

Есть много упражнений, которые можно выполнять дома, используя стулья, лестницы, кровати и столы для тренировки ягодиц, бедер, брюшного пресса. Но есть еще кое-что: чтобы поддерживать себя в форме, мы можем воспользоваться моментом на диване, чтобы тренироваться с минимальными усилиями и поддерживать форму. Простые упражнения, которые нужно выполнять как лежа, так и сидя, пока мы разговариваем по мобильному телефону, смотрим телевизор или читаем книгу.

Вот полная тренировка:

В частности, вот несколько советов по тренировке различных частей тела:

Смотрите также

Водная аэробика: лучшие упражнения для поддержания формы

Заботится о своей фигуре? Легко, с упражнениями, которые можно делать дома!

Как рассчитать свой идеальный вес и вернуться в форму

Упражнения для ног, чтобы комфортно выполнять их на диване

Вот какие упражнения на диване вам подходят для укрепления и тренировки ног:

• Прямая нога вытянута в сторону: встаньте на бок, в удобном положении с головой. Держите ногу вытянутой и ровно по бокам, опускайтесь и поднимайтесь вместе с ногой линейно. Повторите то же самое с другой стороной 30 раз.
• Согните и вытяните ногу на бок: встаньте на бок, в удобном положении с головой. Подведите колено к груди и полностью вытяните ногу в сторону. Повторите то же самое с другой стороной 30 раз.
• Разводка ног «бабочка»: встаньте на бок в удобном положении. Согните ноги как можно сильнее, сведите пальцы ног вместе, откройте и закройте верхнюю часть ноги, не отрывая ступней. Повторите то же самое с другой стороной 30 раз.
• Удар прямой ногой вперед: встаньте на бок в удобном положении. Поднимите вытянутую ногу и толкните ее вперед, синергетически, и снова вернитесь, положив ногу на бок. Повторить по 30 раз с обеих сторон.
  
  А если вы хотите узнать больше, вот полная тренировка для ног:

Упражнения на диване? Вот те, что подходят для пресса

Чтобы поддерживать форму и поддерживать форму живота, вот упражнения, которые нужно выполнять на диване:

• Ножницы ногами вверх: встать на живот, высоко приподняв ноги. Открывайте и закрывайте скрещенные ноги, удерживая мышцы живота в напряжении. Сделайте 40 открытий и закрытий поочередно.
• Велосипед с поднятыми ногами: лягте на живот, поднимая ноги вверх. Встаньте, слегка согнув колени, и имитируйте ход педали. Держите пресс напряженным. Выполните 40 заездов на каждую ногу.
• Приседания для брюшного пресса: лягте на живот, согните ноги и поставьте ступни на диван. Активно напрягите пресс и поднимите туловище, чтобы сесть, касаясь пальцами ног. Затем медленно опуститесь в исходное положение. Когда вы поднимаетесь и опускаетесь, напрягайте пресс и поддерживайте мышцы шеи в активном состоянии, не наклоняя голову назад во время опускания. Повторить 20 раз.
• Попеременные выпады с прямой ногой на животе: лягте на живот, положив голову в удобное положение. Вытяните ноги и поочередно поднимайте их вверх, не отрывая бедер от дивана. Активно сокращайте ягодицы. Поочередно повторить 40 раз.
  
  А вот и полная тренировка для брюшного пресса:

Упражнения для ягодиц на диване, чтобы поддерживать форму

Если ваша цель - высокие и упругие ягодицы, вот что вы можете делать, лежа на диване:

• Пассивное сокращение ягодиц: лягте на живот и двигайте тазом вперед-назад, не отрывая его от дивана. Активно сокращайте ягодичные мышцы во время движения.
  
  Или сделайте это с помощью этой тренировки:

Растяжку можно делать и на диване.

• Растяжка спины и ног: лягте на живот, обхватите пальцы ног руками и подтяните пятки к ягодицам. Оставайтесь в положении растяжки, вращая головой 20 секунд с одной стороны и 20 с другой.