3-ДНЕВНАЯ ДЕТОКС-ДИЕТА: КАК ОЧИСТИТЬСЯ И ВЕРНУТЬСЯ В ФОРМУ

Бывают моменты, когда мы чувствуем себя более утомленными и чувствуем дискомфорт с нашим телом. Это часто случается, когда мы не соблюдаем нашу обычную диету и позволяем себе слишком много «исключений из правил»: когда мы плохо питаемся в течение нескольких дней подряд, организм посылает нам различные сигналы, которые мы не можем не слушать. Решение проблемы эта проблема проста: 3-дневная детокс-диета с целью очищения нашего тела, удаления шлаков и токсинов и избавления от лишних жидкостей. Делая это, мы найдем естественный баланс и будем оставаться в форме. Вот как детоксифицирующая диета этот тип работает.

Когда выбирать 3-дневную детокс-диету

Есть случаи, когда именно наше тело практически прямо просит нас изменить наши пищевые привычки и следовать им. фаза детоксикации. Фактически, нездоровая диета приводит к перегрузке ряда органов, в результате которых могут развиться расстройства и заболевания. Речь идет прежде всего о печени, почках и кишечнике, которые вместе с кожей и легкими являются основными, ответственными за транспортировку питания. в клетки и выведение токсинов из организма.
В этой ситуации наиболее очевидными симптомами являются:

Нарушения со стороны кишечника: от более или менее длительного периода запора до «чередования запора и чрезмерной подвижности кишечника».
Ухудшение здоровья кожи.
Изменение цвета мочи на более темный.
Повышенная утомляемость и истощение.

Однако есть случаи, когда эти «крайности» не достигаются, потому что мы сами понимаем, что не следовали правильной диете в последний период. Подумайте о днях и неделях, предшествующих праздникам и следующих за ними, особенно Рождества, или когда мы часто идем поесть с друзьями и не знаем, как отказаться от лишней пиццы или коктейля, от «здоровой диеты».

Наконец, другие случаи, когда может пригодиться трехдневная детокс-диета:

Во время медикаментозного лечения.
На период беспокойства, напряжения и стресса.
Во время смены сезона они истощают организм.

Что можно есть

В отличие от других диет, детокс-диета в «быстрой» трехдневной версии не связана с особыми рисками, поскольку не связана с серьезным дефицитом питательных веществ. Фактически, вы можете есть почти все, что угодно, при условии, что вы не переусердствуете с количеством определенных продуктов и исключите нездоровые продукты, такие как промышленные и оригинально упакованные продукты, богатые сахаром, гидрогенизированными жирами и / или слишком много соленых и алкогольных продуктов. и сладкие напитки.
Давайте посмотрим, каким продуктам лучше отдать предпочтение:

Продукты и напитки, обладающие детоксикационной и очищающей способностью, такие как ананас, артишоки, брокколи, огурцы, яблоки, виноград, стручковая фасоль и семена льна.
Продукты и напитки, богатые антиоксидантами, такие как помидоры, ягоды (особенно черника), киви, шпинат, морковь, оливковое масло первого отжима и зеленый чай.
Цельнозерновые: по сравнению с традиционным хлебом, рисом и макаронами лучше отдавать предпочтение цельнозерновым, потому что они богаты клетчаткой, которые усиливают очищающее действие и способствуют правильному функционированию кишечника.

К этим продуктам необходимо добавить достаточное количество воды для употребления в течение дня. Обычно 1,5 / 2 литра считаются дневной потребностью в воде, но это значение может увеличиваться в зависимости от образа жизни. возраст, телосложение человека и время года, в которое вы находитесь. Во время 3-дневной детокс-диеты вы можете пить не более 3/4 травяных чаев в день. Лучшими очищающими и детоксицирующими свойствами являются те, на основе одуванчика, артишока, фенхеля и расторопши.

Примеры меню на 3 дня

Калорийность трехдневной детокс-диеты составляет около 1200 ккал в день. Необходимо соблюдать осторожность, чтобы не упасть ниже этого порога, иначе вы рискуете заболеть ацидозом. Детоксикация организма:

1 день:

Завтрак: 1 обезжиренный йогурт с масличными семенами или миндалем и зеленый чай.
Полдник: 1 фрукт.
Обед: натуральный тунец, микс салата с помидорами черри, 2 сваренных яичных белка.
Легкая закуска: горсть тыквенных семечек или 3/4 грецких орехов.
Ужин: 250 г жареной говядины + листовые овощи (эндивий, шпинат, мангольд).

День 2:

Завтрак: 1 стакан обезжиренного молока; 1 несладкий кофе или зеленый чай; 2 столовые ложки овсяных отрубей или семян льна
Полдник: 1 чашка зеленого чая; 1 нежирный йогурт.
Обед: 1 порция жареной или приготовленной на пару грудки индейки, заправленной маслом, лимоном и орегано, 150 г бельгийского салата.
Полдник: 1 слив травяной чай с лимонным соком; 50 граммов брезаолы.
Ужин: 1 морской окунь или запеченная синяя рыба с небольшим количеством оливкового масла первого отжима, овощи и 125 граммов красных фруктов.

3 день:

Завтрак: 2 рисовых лепешки или 2 сухаря из непросеянной муки с 3 чайными ложками меда.
Полдник: 1 груша.
Обед: 150 г ростков, 80 г вареного ячменя и 2 кабачка.
Полдник: 1 соевый пудинг или нежирный йогурт.
Ужин: 120 граммов курицы-гриль и 200 граммов моркови.

Несколько советов:
Типы фруктов и овощей "взаимозаменяемы" в различных меню. Важно ограничить потребление.
бананов, кабачков, картофеля или свеклы с более высоким потреблением калорий.

При приготовлении различных блюд важно проверять качество и количество используемых приправ. Для лучшего детокс-эффекта вы должны использовать только оливковое масло первого отжима и полностью исключить масло, маргарин и подобные продукты. Разрешено использование ароматных трав и специй, таких как имбирь, куркума, базилик и тмин.

Также желательно пить чай, травяные чаи и кофе без сахара и промышленных подсластителей. Разрешено только чайную ложку кленового сиропа или чайную ложку меда.

Наконец, перед завтраком вы можете «разбудить» организм и запустить метаболизм с помощью дренажного напитка на основе воды, сока половинки лимона и приправленного лавровым листом, оставленного для настаивания.

Преимущества и противопоказания

Трехдневная детокс-диета очень полезна для избавления от токсинов и жидкостей и может помочь вам похудеть даже на 1-2 кг, в основном за счет удаления отходов в организме. По сравнению с другими диетами, она сбалансирована и сбалансирована, поэтому не связана с риском появления щавеля и других недостатков из-за нехватки некоторых макроэлементов, таких как, например, углеводы.

Однако такую структурированную диету следует соблюдать только в течение трех дней, чтобы не опускаться ниже базовой скорости метаболизма или расхода калорий человека в состоянии покоя, которые могут варьироваться от 1000 до 1600 калорий в зависимости от массы тела. Снижение уровня метаболизма ниже базального фактически приведет к неправильной потере веса, поскольку вы потеряете безжировую массу или мышечную массу.

Кроме тщательного соблюдения сроков, детокс-диета не имеет других противопоказаний. Те, кто привык много есть, могут испытывать приступы голода, которые можно утолить, съев фрукты или цельнозерновые продукты, запивая их стаканом воды.

Мы рекомендуем каждому проконсультироваться с врачом или диетологом перед тем, как начать какой-либо тип диеты, чтобы получить консультацию специалиста по своему состоянию здоровья.

теги: Актуальность Образ Жизни Старая Пара