Быстрая ходьба: преимущества легкости поддержания формы
Когда мы находимся зимой, тренировка и похудение всегда кажется трудным. Однако на полпути между спортом и физической активностью мы находим быструю ходьбу, которая в последние годы получила распространение как в Италии, так и за рубежом. Это можно практиковать в помещениидома или в тренажерном зале, на беговой дорожке, но, как правило, мы предпочитаем быстро ходить на свежем воздухе, восстанавливая контакт с окружающей нас средой до или после рабочего дня или в выходные.
В отличие от бега трусцой или бега спортивная ходьба, или быстрая ходьба, - это занятие, подходящее для всех, даже для людей с избыточным весом, которые хотят вернуться в форму, потому что оно не оказывает чрезмерной нагрузки на мышцы и суставы из-за сотрясений и травм. Его преимущества разные: заниматься им не только вы может сжечь калории и похудеть, но его положительные эффекты проявляются и на психологическом уровне, позволяя снять напряжение, накопленное в течение недели, и восстановить энергию.
Прежде чем мы расскажем все об этом любимом занятии, вот видео, в котором вы можете узнать, какой формы ваше тело и какая знаменитость похожа на вас:
Быстрая ходьба: инструкция по применению
С определением быстрой ходьбы на английском языке спортивная ходьба, мы не имеем в виду простую прогулку на свежем воздухе: на самом деле очень часто эти два занятия путают. Последнее является скорее моментом досуга и не имеет спортивных целей, хотя положительно влияет на ум и здоровье. С другой стороны, быстрая ходьба является частью фитнес-сферы и, как таковая, требует различных мер предосторожности, таких как: например, подходящая обувь - приносит много пользы нашему телу и нашему настроению.
Помимо классической ходьбы ее не следует путать с Скандинавская ходьба, спорт и тренировки, требующие больших усилий для верхних конечностей, рук и туловища, поддерживаемых клюшками или ракетками, чтобы лучше планировать каждый шаг. Наконец, быстрая ходьба не является синонимом бега трусцой, потому что последний, несмотря на медленный и спокойный темп, остается подлинной формой бега.
Идеальная тренировка
Верно, что быстрая ходьба, по сравнению с бегом, может практиковаться большим количеством людей, но поскольку это всегда настоящее физическое упражнение, необходимо будет обратить внимание на то, как проводится тренировка. интенсивность и темп будут варьироваться в зависимости от вашего состояния здоровья, возраста и веса тела. Кроме того, будьте очень осторожны с осанкой при ходьбе: не стойте так, чтобы спина была слишком наклонена вперед или слишком далеко назад. Импульс и плечи назад: только так вы сможете спортивная ходьба оптимальным образом.
В целом тренировка предполагает преодоление дистанции 1 км за 8-9 минут. Итак, за 40 минут в быстром темпе вы можете преодолеть расстояние около 5 км. Скорость ходьбы можно адаптировать к вашему физическому состоянию, увеличивая интенсивность ходьбы каждый раз с повышением вашего уровня. Таким образом вы можете пройти те 10 тысяч шагов, которые предлагаются в день. Для новичков рекомендуется Начните с двух или трех тренировок по 30 минут в неделю, в то время как для тех, у кого уже есть больше опыта, можно перейти к пяти еженедельным тренировкам по 45 минут максимум на один час. Идеальным было бы проехать 6 км за час, чтобы потреблять в среднем 300 Ккал - результат, которого можно достичь довольно быстро при более или менее постоянных тренировках.
Польза для тела и разума
Быстрая ходьба сжигает калории и, сочетая правильное питание и здоровый образ жизни, позволяет похудеть. Эта деятельность приносит нашему организму следующие преимущества:
- Не перегружает структуры костей, мышц и суставов.
- Позволяет восстановить дыхание и развить выносливость
- Помогает привести в тонус мышцы: от ног, бедер и ягодиц до пресса, рук, плеч и спины.
- Если практиковать постоянно, это позволяет укрепить сердечные способности.
- Помогает поддерживать форму, воздействуя на силуэт и снижая опасность скопления жировых подушечек из-за малоподвижного образа жизни.
- Улучшает лимфатическую циркуляцию, предотвращая задержку воды.
Что касается пользы с психологической точки зрения, то они могут быть:
- Позволяет разрядить накопленное напряжение
- Это помогает противодействовать тревоге, грусти и стрессу или всему, что угрожает нашей повседневной жизни.
- Повысить самооценку
- Это позволяет вам восстановить силы
- Если практиковать на открытом воздухе, это позволяет нам выбраться из закрытых мест, где мы обычно прячемся зимой.
- Это стимулирует наши творческие способности на 50% больше, когда выполняется на природе.
- Если быстро гулять в компании друзей или с собакой, эти эффекты усиливаются еще больше.
Совет
У быстрой ходьбы гораздо меньше противопоказаний, чем у бега, так как это спорт гораздо сильнее влияет на мышцы и суставы. На что следует обратить внимание, так это, как уже упоминалось выше, на осанку: неправильное положение всегда позволит вам сжечь калории и похудеть, но будет иметь более или менее серьезные последствия для частей тела, подвергнутых недостаточным усилиям.
Кроме того, спортивная ходьба для этого не требуется особого технического оборудования, но единственное, о чем вы должны думать, это обувь. При ходьбе, особенно на скорости, мы оказываем давление на стопу, поэтому для занятий фитнесом нужна правильная обувь. особенности:
- гибкость: важно, чтобы ступня имела свободу движений и не ограничивалась слишком жесткой обувью.
- импульс: движение вперед всегда должно благоприятствовать - и никогда не мешать - технической обуви
- амортизация: она позволяет поглощать удары пятки при контакте с землей, помогая избежать ударов и, как следствие, болей в спине.
- воздухопроницаемость
С этими мерами предосторожности все, что вам нужно сделать, это выйти и начать идти быстрым шагом: вы увидите, вы никогда не чувствовали себя так хорошо!