Похудение при беременности: как похудеть за 9 месяцев
Гинеколог, оценив начальное состояние будущей мамы, решает, целесообразно ли ей придерживаться диеты для похудения. Если у женщины нормальный вес, для этого не будет никаких причин; другое дело, если женщина имеет лишний вес, потому что в этом случае потеря нескольких килограммов позволит избежать проблем во время родов. Прежде чем продолжить, посмотрите это видео: продукты, на которые следует обратить внимание во время беременности.
Похудение во время беременности не невозможно
Как мы уже говорили в начале этой статьи, каждая женщина индивидуальна и переживает беременность по-разному, чем другие матери. Когда вы обнаружите, что беременны, для вас начинается новый путь, и ваш врач или гинеколог направят вас. Первые посещения используются для проверки того, что все идет гладко, и в первую очередь оценивается именно вес матери: начиная с ситуации с нормальным весом, риска для вас и для ребенка не будет, поэтому просто придерживайтесь «здорового питания, адаптированного к вашему метаболизму, чтобы не набрать слишком много лишних килограммов при родах».
Если, с другой стороны, ваш вес уже в начале беременности несколько превышает норму, потеря нескольких килограммов является идеальным вариантом, чтобы избежать риска возникновения проблем во время родов. Однако следует провести важное различие между избыточным весом и ожирением: в первом случае достаточно будет придерживаться диеты, разработанной специально для конкретного случая, чтобы похудеть и обрести форму; с другой стороны, в случае ожирения все усложняется еще и потому, что ожирение часто является патологическим состоянием, препятствующим зачатию (более редкий случай во время беременности).
Смотрите также
Похудение при беременности: риски, связанные с лишними килограммами
Лишние килограммы по сравнению с нормальным весом подвергают женщину различным рискам. Какие самые распространенные?
- Необходимость прибегнуть к кесареву сечению из-за абдоминального жира, который затруднит естественные роды.
- Осложнения во время беременности, связанные с повышенным давлением или диабетом (гестационный диабет, все зависит от исходного индекса массы тела матери).
- Страдания плода (особенно при выраженном избыточном весе и ожирении).
- Повышенная вероятность недержания мочи и послеродовых осложнений, таких как, например, тромбоэмболия.
Достаточно нескольких лишних килограммов, чтобы ухудшить качество жизни женщины с небольшими недугами, такими как боли в спине, варикозное расширение вен и в целом определенные трудности в повседневной деятельности вплоть до нарушений сна.
Почему важно похудеть во время беременности?
Давайте будем честными, беременность - не идеальное время для того, чтобы сесть на диету для похудения, поскольку организм подвергается значительному стрессу. Именно по этой причине только врач может решить, следует ли сажать будущую маму на диету, только после оценки общего состояния здоровья женщины, найдя правильный баланс между рисками и преимуществами.
Решение о похудении никогда не должно быть самостоятельным выбором женщины, а должно быть тщательно согласовано с врачом и гинекологом. Кроме того, необходимо будет держать под контролем потерянные килограммы и те, которые были набраны из-за роста плода: между этими двумя данными всегда должен быть баланс. Никогда не садитесь на диету, найденную в сети или созданную «сделай сам», решив на ровном месте исключить углеводы или сыры: все это только усугубит ситуацию.
Общие правила, которым нужно следовать, чтобы похудеть во время беременности
В целом, независимо от того, нужно ли вам сбросить несколько килограммов, во время беременности все же хорошо соблюдать контролируемую диету, которая обеспечивает благополучие женщины и плода. Диета должна быть тщательно изучена и адаптирована к начальным условиям женщины: только позже и видя реакцию организма, можно будет внести изменения для достижения поставленной цели или удовлетворения конкретных новых потребностей, которые могут возникают на протяжении всей беременности.
Миф о том, что во время беременности следует есть на двоих, широко развенчан: наличие плода не приводит к чрезмерному увеличению калорий (всего около пятидесяти в день в первом семестре, еще около трехсот в конце. беременности).
В том случае, если диета беременной женщины является диетой для похудения, в дополнение к балансировке калорий все еще необходимо интегрировать все микронутриенты и правильный процент макронутриентов, необходимых для развития плода.
Например, вы должны учитывать, что во время беременности увеличивается потребность в белках (примерно с 1 г до 1,4–1,8 г на кг веса), которые должны быть высокого качества для обеспечения правильного развития и здорового роста плода. Также следует увеличить потребность в незаменимых жирных кислотах и в железе (до 30 мг в день против всего 18 мг при отсутствии беременности).
Потребление кальция, фосфора и фолиевой кислоты необходимо будет проверить, и, если необходимо, врач назначит пищевые добавки. Здесь кратко объясняются причины, по которым вы не можете составить собственную диету, но сравнение с врачом, который будет должны длиться все 9 месяцев до родов и даже после.
Если вы подозреваете, что вам это нужно, не ждите, обратитесь к врачу и начните диету как можно скорее: некоторые исследования показали, что потеря веса между седьмой и двадцать первой неделями снижает вероятность чрезмерного набора веса в последнем квартале.
Похудение при беременности: как сделать это с помощью физических нагрузок
Физические упражнения - отличный способ оставаться в форме независимо от беременности. Спорт - ценный союзник для похудения, но также для расслабления ума и немедленного улучшения самочувствия.Постоянные занятия спортом позволяют сжигать часть калорий, потребляемых с пищей, которые в противном случае превратились бы в жировую ткань.
Спорт во время беременности полезен не только для похудения, но настоятельно рекомендуется уменьшить и облегчить незначительные боли, такие как боль в спине, опухшие ноги и многое другое. Однако в случае беременности в этом случае также необходимо исходить из начальных условий будущей мамы: если она никогда не занималась спортом, ей будет сложно начать в такой особый период своей жизни, особенно если она долгое время вела сидячий образ жизни.
Напротив, если женщина привыкла к занятиям спортом до зачатия, решение о продолжении физической активности, безусловно, может помочь справиться с лишним весом. Поэтому физические нагрузки во время беременности - это хорошо, но соблюдайте следующие общие правила:
- не должно быть противопоказаний, связанных с конкретным состоянием здоровья женщины до беременности или возникшим после зачатия;
- Лучше ограничьте наиболее интенсивную деятельность первым триместром, а затем оставьте место для чего-нибудь легкого, например йоги.
