5 лучших упражнений для легкого похудения
Упражнения для похудения спины полезны не только для тех, кто имеет избыточный вес, но и для людей, которые уже похудели, потому что это не только избавление от жира, но и формирование мышц спины, которые будут служить для общего здоровья всего тела. и позволит избежать раздражающих болей в спине.
Следуйте инструкциям, которые мы подготовили для вас, но сначала вот видео о растяжке позвоночника.
Почему важно делать упражнения для похудания?
Эти упражнения предназначены для уменьшения жира на спине, однако было бы слишком хорошо иметь возможность воздействовать таким образом на одну часть тела, не прилагая усилий, чтобы немного облегчить всю фигуру.
Прокладки исчезнут только в том случае, если мы будем работать над телом в целом, а это также означает изменение диеты для похудения, особенно для похудания и наращивания мышечной массы.
Кроме того, параллельно с этим мы должны двигаться: особенно жиросжигающие тренировки кардио-тренировок 2–3 раза в неделю по 20–30 минут дадут довольно быстрый эффект.
Если вы регулярно выполняете упражнения против жира на спине, вы получите еще более быстрые результаты: вы укрепите все мышцы верхней части тела и в целом станете более стройной и упругой.
И напоследок помните, что эти упражнения предотвращают боли в спине. Они идеально подходят тем, кто много работает сидя.
Смотрите также
5 упражнений для более подтянутой спины
1 - Супер (женщина)
Находясь на улице или дома, для начала возьмите спортивный коврик, чтобы удобно расположиться и не пачкаться. Лягте на живот, сложив руки в положение «кактус» по отношению к груди.
Напрягите живот, бедра и ягодицы и одновременно поднимите грудь и ступни от земли.
- Упражнение 1 уровень
Задержитесь на 30 секунд на вдохе и выдохе. Кратковременно отпустите, глубоко вдохните и выдохните, прежде чем снова подняться.
Повторить 3 раза.
Уровень 2
Руки не согнуты, а вытянуты (вперед, назад или со связанными руками за спиной). Затылок находится в разгибании позвоночника.
Поднимите грудь и ступни от земли и двигайте ногами и руками вверх и вниз, как ножницами, не отдыхая. Не забывай дышать.
Кратковременно остановитесь через 30 секунд, вдохните и выдохните. Повторить 3 раза.
2 - Упражнение йога-воина
Это упражнение не только тонизирует глубокие мышцы груди и спины, но также улучшает баланс и чувствительность к раздражителям.
Позиция
Встаньте на правую ногу и перенесите вес тела на правую ногу.
Упражнение
Вытяните левую ногу назад, когда вы наклоняете верхнюю часть тела вперед, вытягивая руки на одной линии с туловищем, как маятник. В идеале, ваши руки, спина и левая нога находятся на одной линии.
Сожмите живот и ягодицы и держите в течение 15 секунд.
Во время упражнения глубоко вдыхайте и выдыхайте животом.
Верните ногу и руки в центр, выпрямите, вернитесь в положение стоя и поставьте ступню вниз.
Медленно повторите 3 раза, затем поменяйте ноги.
3 - Упражнение на одну ногу и одну руку
Позиция
Встаньте на четвереньки, колени под прямым углом под бедрами, а руки под плечами.
Упражнение 1 уровень
Медленно вытяните правую руку и левую ногу так, чтобы рука, спина и нога образовали прямую линию.
Сожмите живот, как если бы вы хотите плотно проглотить пупок внутрь, а также сжать ягодицы. Задержитесь в этом положении на 15 секунд, глубоко вдыхая и выдыхая. Затем вернитесь на четвереньки и повторите упражнение с другой стороной. Всего по 5 повторений на каждую сторону.
Уровень 2
Вытяните руку и ногу, вдохните.
Затем согните ногу и руку к груди, не отдыхая и снова не выпрямляясь во время дыхания.
Повторяйте в течение 30 секунд. Затем смените сторону.
4 - Отжимания для рук
С помощью этого упражнения отжимания вы укрепите не только спину, но и мышцы рук, такие как бицепсы и трицепсы. Следовательно, это упражнение не только уменьшает жир на спине, укрепляя его, но и подтягивает слишком мягкие руки. В тренажерном зале можно использовать плоскую скамью и две маленькие гантели.
Дома две 1,5-литровые бутылки воды сделают все остальное. Однако, если вы регулярно делаете это упражнение, лучше всего покупать гантели для лучшего хвата. Всегда приятнее для ваших запястий.
Позиция
Поставьте правое колено на край скамьи или дивана и поддерживайте себя правой рукой, левая нога устойчиво стоит на полу.
Будьте осторожны, держите спину прямо - не выгибайте и не сгибайте спину.
Упражнение 1 уровень
Теперь возьмите гантель или бутылку с водой в левую руку и потяните назад, пока ваша рука не сформируется под прямым углом. Локти и плечи остаются на одной высоте.
Отпустите руку и повторите 3 x 15 с каждой стороны.
Уровень 2
3 х 15 с одной стороны. Сделайте паузу в течение 15 секунд, а затем перезапустите с той же стороны перед переключением.
5 - Упражнение с жимом лежа
Скамейка - секретное оружие для покрытого и подтянутого тела.
Позиция
Опустив живот на землю, опереться на руки, как если бы вы собирались сделать несколько отжиманий, затем положите предплечья на землю, положив локти под плечи.
Ноги прямые, упираясь пальцами ног.
Упражнение 1 уровень
Очень важно: сожмите живот, потянув пупок внутрь, и напрягите ягодицы. Это обеспечивает стабильность и предотвращает выгибание спины.
Проверьте свою осанку - ваши ягодицы и плечи должны быть на одной линии, и вы не должны смещаться.
Медленно вдохните, выдохните и задержите дыхание.
Повторить 3 раза по 30 секунд
Уровень 2
Увеличьте время: сначала 3 раза по 45 секунд, затем 3 раза по 1 минуте и т. Д.
Как замаскировать жир на спине?
Определенно потребуется несколько недель (если вы не практикуете упражнения ежедневно), прежде чем вы увидите видимые результаты.
А пока есть возможность визуально замаскировать подушки спинки с помощью некоторых хитростей.
Самое главное: подходящий бюстгальтер, который хорошо сидит на вас и не режет спину! Если вы носите слишком узкий бюстгальтер, то есть со слишком малой шириной бюста, он визуально подчеркнет ощущение утепления. Если бюстгальтер подходящей ширины, ваша общая фигура будет стройнее.
Чтобы колбаски не повлияли на спину, убедитесь, что вы носите топы без завязок на спине. Также предпочтительна одежда, от которой падает жидкость.
