Жидкая диета: что это такое и пример типового меню
Как гласит само слово, твердые продукты исключаются из жидкой диеты в пользу жидких растворов, таких как центрифугированные, супы и смузи. Травяные чаи, настои и чаи также приветствуются в этой диете, если они не содержат подсластителей. В видео ниже представлены некоторые виды чая на выбор, чтобы обеспечить небольшое разнообразие и обеспечить правильное увлажнение.
Эта диета, которую любят многие звезды, в том числе Миранда Керр, Сальма Хайек и Гвинет Пэлтроу, требует некоторых рекомендаций: во-первых, ее не могут придерживаться все, затем ее следует соблюдать в течение ограниченного периода времени и в соответствии со спецификациями правил, как мы. скоро увидим.
Основанное на жидкостях, его меню в основном будут состоять из супов, супов, овощных кремов, смузи, центрифугирования и йогурта. Он может быть более пристрастным к фруктам или овощам, в зависимости от личных предпочтений. Некоторые варианты также предусматривают добавление небольшого количества твердых или полутвердых продуктов, таких как злаки и клетчатка, которые предпочтительно употреблять во время ужина.
Смотрите также
Жидкая диета: когда делать
Давайте теперь обратимся к важному аспекту: в каких случаях это можно сделать и как долго.
Как и ожидалось, это тип диеты, которую нельзя соблюдать более 2 или 3 дней, после чего могут последовать 4 поддерживающих дня.
Например, после рождественских праздников, обычно после выпивки или в периоды, когда есть небольшой избыток еды и до лета, показано, чтобы быстро похудеть с учетом примерки костюма, но всегда уделять повышенное внимание и соблюдать рекомендации врачей.
Вы также можете сделать это всего на один день, если чувствуете необходимость детоксикации организма и восстановления хорошего самочувствия.
Он также не рекомендуется для тех, кто имеет немного лишний вес, если не на «один день восстановительной детоксикации». Вместо этого он определенно более эффективен для тех, кто имеет избыточный вес более 8 кг: это может быть хорошим начальным решением, чтобы сбросить первые три дня. -4 кг, а затем переходите к другой специальной диете.
Жидкая диета также рекомендуется в послеоперационном периоде или после приема внутрь желудка, но в этих случаях необходимо строго соблюдать протоколы, рекомендованные лечащим врачом.
Как это работает
Эта диета предусматривает потребление жидкой пищи в течение максимум 2-3 дней, после чего следует поддерживающая фаза, обычно 4 дня, во время которой твердая пища добавляется в небольших количествах.
Скоро мы увидим меню первых дней и то, что запланировано на второй этап.
Что есть: правила и запреты
Мы уже говорили, что при жидкой диете вы запасаетесь фруктами и овощами, но будьте осторожны, не все овощи разрешены. Ниже мы видим наиболее подходящие из двух фаз диеты вместе с другими рекомендациями.
Первые 3 дня
- Избегайте супов, кремов, минестроне и коктейлей, содержащих углеводы, таких как картофель, морковь и бобовые, включая бобы и горох.
- Наиболее подходящие овощи для приготовления кремов и центрифугирования: лук, лук-порей, капуста, капуста, кабачки, шпинат, мангольд.
- Из фруктов исключите банан и абрикос.
- Вы можете пить кофе, если он не подслащенный, а подслащенный медом.
- Вы можете заправить центрифугированные супы или супы оливковым маслом первого отжима, лимоном и уксусом, но категорически избегайте соли, а также бульонов на основе овощных орехов, потому что они могут вызвать задержку воды.
Остальные 4 дня: этап обслуживания
В это время разрешается вводить исключенные фрукты и овощи на первом этапе.
Типовое меню на день
Вот пример меню для первого этапа, продолжительность которого, напоминаем, не должна превышать трех дней.
Завтрак: фруктовый сок, лучше апельсиновый или грейпфрутовый, заведомо несладкий + чашка травяного чая, настоя или чая.
Легкая закуска: фруктовый смузи на ваш выбор (кроме бананового абрикоса), без сахара, желательно комнатной температуры.
Обед: овощное пюре, желательно с зелеными листьями (избегать картофеля, бобовых и макарон) + травяной чай - идеально, фенхель или анис.
Легкая закуска: фруктовый сок без сахара (идеально апельсиновый, ананасовый или персиковый) + овощной сок или фруктовый смузи с добавлением небольшого количества молока.
Обед: пюре овощное, желательно зелень + 120 гр курицы или рыбы.
Пример меню для этапа обслуживания
На этой фазе, которая знаменует переход от «жидкой диеты к возвращению к нормальной диете», снова вводятся углеводы и белки.
Завтрак: травяной чай или фруктовый смузи + три печенья из непросеянной муки.
Полдник: йогурт или фруктовый сок.
Обед: овощной сок или фруктовый смузи + салат с оливковым маслом холодного отжима и сэндвич из непросеянной муки 50-60 грамм.
Полдник: фрукт на ваш выбор
Обед: овощное пюре или центрифугированные овощи + порция 150 г белка (на выбор нежирная рыба или нежирное мясо, например, курица и индейка) и несладкий фруктовый салат.
Плюсы и минусы жидкой диеты
Преимущества
- Это очищающая жидкая диета для похудения, способная вывести токсины из организма и избавить его от шлаков и шлаков.
- Его можно повторять в течение года.
- Это позволяет вам сбросить даже 2-3 килограмма за несколько дней (но, как уже упоминалось, это можно делать максимум три дня подряд).
Недостатки
- Это считается несбалансированной диетой с точки зрения питания, кроме того, она предполагает недостаток калорий и не удовлетворяет естественные потребности в углеводах, солях, витаминах и клетчатке. По этой причине его категорически нельзя соблюдать в течение более трех дней.
- Как уже упоминалось, это заставляет вас быстро худеть, но это потеря мышечной массы, а это означает, что, когда вы вернетесь к обычному питанию, вы быстро наберете потерянные килограммы. Вот почему он больше подходит в качестве молниеносного решения после переедания и с особым намерением очистить тело.
