Пилатес: базовые упражнения, которые нужно делать дома
Пилатес - это спорт, который полон преимуществ, он отлично подходит для тонизирования мышц нашего тела, их рационализации и помогает нам восстановить как физическое, так и умственное равновесие, уменьшая стресс.
В качестве мягкого упражнения оно позволяет достичь отличных результатов с помощью простых упражнений, требующих - больше, чем усилий и пота - концентрации, контроля и точности.
Для получения видимых результатов важны постоянство и частота, с которой вы тренируетесь по методу пилатеса: в идеале можно было бы выполнять его в течение примерно двадцати минут каждый день, поэтому мы предлагаем базовые упражнения, полезные для всего тела. Вы можете безопасно играть дома и полностью автономно.
Раскатываем коврик и ... готовы начать? Перед растяжкой не забудьте:
1. Растяжка позвоночника.
Это упражнение очень полезно для растяжки мышц шеи (отлично подходит для шейных больных), туловища и задней части ног. Его также используют для получения плоского живота.
Для этого сядьте на коврик, вытянув ноги и руки параллельно ногам. Максимально согните туловище вперед, напрягая пресс.
2. Сотня
Это базовое упражнение необходимо для нахождения правильного баланса между дыханием и движением, улучшения баланса и координации, а также улучшения сердечно-сосудистых навыков и гибкости.
Лягте на коврик, согнув ноги, и медленно поднимайте их, пока они полностью не выпрямятся. Держа ноги в приподнятом положении и напряженный пресс, хлопните ладонями по полу. Наконец, вернитесь к расслаблению мышц.
3. Вверх и вниз
Очень полезно для укрепления брюшного пресса, подъемы и опускания также являются функциональным упражнением для таза и проблем со спиной.
Лягте спиной на коврик, согнув ноги и положив руки под голову. Отрывайте голову и плечи от пола и одновременно поднимайте ноги на 45 градусов. Затем подведите ноги под прямым углом.
4. Сверните
Это упражнение особенно подходит тем, кто страдает болями в спине и пояснице. Фактически, он служит для улучшения гибкости и эластичности позвоночника.
Лягте на спину на коврик и поднимите руки на уровень глаз. Поднимите туловище, вытянув руки вперед, и постарайтесь сохранить равновесие. Пусть руки выталкивают весь торс вперед, работая над прессом.
5. Перевернитесь
Переворачивание полезно для ног: помогает тонизировать их (с отличным антицеллюлитным эффектом) и улучшает координацию.
Лягте на коврик и вытяните ноги вверх, вытянув руки по бокам. Затем верните ноги обратно.
А если ваша проблема - целлюлит, не забудьте также использовать отличный крем:
