Практические советы по борьбе с утомляемостью в предменструальный период
Менструация - это нормальная функция женского организма, которая происходит каждый месяц по достижении половой зрелости и прекращается с наступлением менопаузы. В предшествующие им дни многие женщины испытывают более или менее сильный дискомфорт из-за различных симптомов, которые возникают - и которые часто банальны, - таких как усталость, перепады настроения, задержка воды, появление прыщей и отеков.
В частности, усталость, безусловно, одна из самых распространенных: она поражает многих женщин в фазе, предшествующей началу менструации, и может проявляться уже за пару недель до цикла.
В частности, в период, предшествующий менструации, сообщается о двух типах усталости: физической и умственной. Физическую усталость можно определить как общую нехватку энергии, мы кажемся слабее, и нам труднее встать с постели. С другой стороны, умственная усталость - это половина решения эмоциональной проблемы, мы менее сконцентрированы, и нам кажется, что легче потерять контроль.
Что хорошего мы можем сделать для себя в этот период, с которым не всегда легко справиться, - это принять образ жизни, который помогает нам чувствовать себя лучше, и следовать некоторым практическим советам: вот несколько полезных указаний.
Пошевеливайся
Регулярная физическая активность - настоящая панацея для организма, в том числе и от механизмов, регулирующих настроение и концентрацию внимания. Перемещение помогает бороться с физическим и психическим стрессом не только с физиологической точки зрения, но и потому, что позволяет нам сосредоточиться на себе и на своем благополучии. Иногда мы так беспокоимся о том, чтобы все вокруг нас работало, что упускаем из виду то, что нам действительно нужно.
Йога - один из наиболее рекомендуемых видов спорта, потому что она помогает в предцикловой тренировке. Чтобы противодействовать усталости, как физической, так и эмоциональной, асаны (позы йоги) с бодрящим эффектом - настоящая первая помощь, когда вы чувствуете себя истощенным. Сфинкс, безусловно, одна из самых эффективных (а также простейших) позиций против утомления.
Вот как это делать: вы находитесь в положении лежа, положив предплечья на пол, локти находятся под плечами, и таким образом держите верхнюю часть туловища и голову над землей. Вы можете делать это так часто, как чувствуете усталость, удерживая это в течение нескольких минут.
Ешьте здоровую пищу
Вам это может показаться очевидным, но питание играет фундаментальную роль в регулировании баланса нашего тела. Поэтому мы должны учиться есть меньше и чаще, особенно в те дни, когда мы чувствуем усталость. Вместо разового обильного приема пищи лучше распределить перекусы в течение дня и даже лучше, если они будут основаны на фруктах и овощах.
Когда вы едите углеводы, выбирайте цельные, более удобоваримые и питательные. В предменструальной фазе, а также в дни цикла легко отказаться от еды, которую мы считаем полезной, например, сладостей, чипсов и т. Д. Если с психологической точки зрения мы можем позволить себе побаловать себя, то с физической точки зрения это не лучший вариант. Фактически, с усталостью также борются за счет стабилизации уровня сахара в крови, и по этой причине лучше избегать пиков гликемии, которые, подняв настроение, возвращают нас в состояние усталости. Лучше отдавать предпочтение овощам, белкам и полезным жирам, таким как те, что содержатся в рыбе и сухофруктах.
Вы можете принимать определенные добавки
Некоторые добавки могут помочь, когда мы действительно устали. Как предменструальная пищевая добавка бускофен, которую необходимо принимать в течение 10 дней до начала менструации, чтобы облегчить типичные симптомы этой фазы.
Внутри магний, который способствует снижению усталости и утомляемости, витамин B6, который способствует правильному регулированию гормональной активности, витамин E, который защищает клетки от окислительного стресса, и кальций, полезный для нормального свертывания крови и уменьшения ощущения отека. .
В предменструальный период просто принимайте по 1 шипучей таблетке в день в любое время дня и растворяйте в большом стакане воды.
Много пить!
Как известно, выпивка - это совет, который применим ко всем, всегда и в любом случае. В предменструальном периоде стоит вдвое больше! Обезвоживание - еще один фактор, способствующий утомлению, поэтому вы должны пить правильную дозу жидкости. Пейте не менее двух литров воды каждый день - возможно, несладкий чай и травяные чаи тоже подойдут - и ешьте продукты с высоким содержанием воды, такие как овощи и фрукты.
Хотя это может показаться нелогичным, чем больше воды мы пьем, тем меньше остается в организме, и, учитывая, что задержка воды и отек могут повлиять на психическое и эмоциональное здоровье, что, в свою очередь, играет роль в усталости, легко понять важность этого. этой хорошей привычки.
Для получения дополнительной полезной информации о PMS вы можете посетить веб-сайт Uwell.
В сотрудничестве с предменструальной пищевой добавкой Бускофен
