Как расслабиться: 16 техник расслабления души и тела
Знание того, как расслабиться, отнюдь не очевидно: жизнь с каждым днем становится все более и более беспокойной, и многие из нас едва могут найти передышку. Однако важно помнить, что здоровье на первом месте: знание того, как расслабиться, абсолютно необходимо для предотвращения и борьбы со стрессом и тревогой, заново открывая для себя утраченный баланс между телом и разумом.
Все мы без исключения целый день и каждый день бегаем туда-сюда, мало заботясь о своем здоровье. Результат? Мы чувствуем себя истощенными и истощенными до невообразимого уровня.
Именно по этой причине необходимы более сознательные усилия, чтобы заботиться о нашем здоровье и благополучии. Выделить немного времени на себя - это, конечно, роскошь, но это также необходимость. Вот несколько небольших советов - от методов релаксации до ароматерапии, от спорта до дыхательных упражнений - чтобы вернуть бразды правления в нашу жизнь, когда она становится слишком подавляющей. .
1. Побалуйте себя массажем.
Массаж - одна из тех процедур, которые мы пока редко проводим сами, это небольшое вложение времени и денег действительно может привести нас в мир с миром. Давайте его себе хотя бы раз в месяц, и вы сразу увидите положительный эффект: вы будете лучше спать, а также распрощаетесь с любыми контрактурами.
Это, несомненно, одна из самых популярных техник релаксации. Урок, который следует усвоить, заключается в том, что массаж работает!
Натуральные антимоскиты: для помещений или для тела. Самый эффективный
2. Практика йоги.
Преимущества йоги поистине безграничны. Он не только полезен для ума, но и предлагает множество преимуществ для организма, фактически, он регулирует частоту сердечных сокращений, укрепляет вашу иммунную защиту, помогает бороться с кровяным давлением и многое другое.
Дома или в специальном месте помните, что йога может принести вам только пользу. Вот несколько упражнений для начала:
3. Привлекайте положительную энергию.
Начните не выходя из дома с выбора правильных ароматов, способных вызывать ощущения и эмоции, которые будут способствовать расслаблению и медитации. Парфюмерные палочки, спреи для помещений или электрические диффузоры, созданные путем поддержки небольших местных сообществ с полным уважением к планете: это идея Botanica от Air Wick, мудрого выбора натуральных ингредиентов из самых известных экзотических мест в мире для преобразования Каждая комната в доме превращается в вызывающее воспоминания место.
- Гималайская магнолия - эфирное масло, собранное в Юньнани и деликатно смешанное с ванилью.
- Карибский ветивер - обработан фермерами на острове Гаити и сочетается с нотами сандалового дерева.
- Французская лаванда - выращивается в Провансе с соблюдением местных традиций, с добавлением цветущей вишни, чтобы придать сладкий и нежный оттенок.
- Марокканская мята - изготовлена вручную и искусно смешана с ароматом розового грейпфрута.
- Rose Atlantic - эфирное масло, полученное из цветов ручной работы в Исландии, в сочетании с сладкими нотками герани.
4. Выключите все устройства.
От них «трудно оторваться, невозможно отрицать это, но время от времени приходится говорить« Нет! ». Выключайте смартфоны, планшеты, компьютеры и телевизоры, короче говоря, все те устройства, которые стимулируют ум и еще больше затрудняют засыпание ночью, вызывая неравнодушный стресс.
Рекомендую: сотовые телефоны необходимо выключить как минимум за два часа до закрытия глаз!
5. Беги! Запустить! Запустить!
Вы когда-нибудь задумывались, почему это желание Бег становится ли он все более популярным? Нет, дело не в яркой обуви или технических леггинсах, которые покорят менее спортивный. настоящая причина в том, что бег освобождает вашу голову и увеличивает количество эндорфинов только для того, чтобы вы чувствовали себя возбужденными, счастливыми и легкомысленными.
Одним словом, отличный способ успокоиться. Чего же ты ждешь? Выходи и на пробежку!
6. Получите немного солнца
Если вы проводите большую часть своей жизни, прячась за столом, и очень редко имеете возможность позагорать, вы можете увеличить свои шансы заболеть САР, то есть сезонным аффективным расстройством. Форма депрессивного расстройства, отмеченная, прежде всего, сменой времен года, все из-за небольшого количества солнца, поглощаемого вашим телом.
Удостоверьтесь, что у вас есть время, чтобы усвоить весь витамин D, который может предложить солнце - это будет полезно не только для вашего тела, но и для вашего ума!
7. Медитируйте
Когда-нибудь пробовали медитировать? Сядьте, закройте глаза и начните дышать. Если вы никогда не пробовали себя в медитации, попробуйте дыхательные упражнения, подобные этой, очень простые: с закрытыми глазами сосчитайте до двадцати одного.
Вы сразу заметите, как ваше дыхание станет спокойнее, спокойнее и ваш ум станет совершенно пустым. Без него уже не обойтись!
8. Выпейте чашку чая.
Вы когда-нибудь приходили домой после долгого рабочего дня и, выпив чашку чая, смотрели на это так, полностью очищая свой разум, что все ваши проблемы, казалось, исчезли?
Тихо, это не все в твоей голове. Ингредиенты чая, по сути, способствуют спокойствию и умиротворению и расслабляют. Зеленый чай матча даже лучше!
9. Обсуждение
Если что-то приходит вам в голову, не кладите все в ящик: поговорите об этом. Попробуйте подумать о том, чтобы начать терапию с психологом, вы можете получить большие преимущества, особенно если вы страдаете тревожным расстройством.
Поначалу может показаться странным делиться своей жизнью с совершенно незнакомым человеком, но постепенно станет легче. Вам это покажется странным, но осознание того, что вы можете поделиться своими самыми тяжелыми мыслями без риска быть осужденным, или беспокойства, которое Это сделает эту терапию по-настоящему освобождающим путем.
10. Выкинь все черным по белому.
Разве ты не большой болтун? Нет проблем, листок может стать вашим лучшим доверенным лицом. Будь то стихи, например, или личное эссе, или просто разбросанные мысли, это отличный способ очистить свой разум.
11. Маникюр и педикюр для вас.
Иногда мелочи делают жизнь лучше. Я не могу сказать вам почему, но массаж ног или подпиливание ногтей вернет вас к миру с миром.
А если вы предпочитаете делать маникюр своими руками, вот видео, как сделать идеальный маникюр:
12. Прочтите что-нибудь хорошее.
Вы знаете те ночи, когда вы просто не можете уснуть из-за тысячи мыслей, которые просто не отпускают вас? Откройте книгу, может быть, легкий и не слишком требовательный рассказ: вы увидите, вы сразу найдете спокойствие и немного умиротворения!
13. Откройте для себя заново свои увлечения
Вы работаете до конца, никогда не останавливаясь, но втайне мечтаете следовать своей художественной жилке, которая всегда щекотала ваш разум? Никого и ничто не останавливает.
Постарайтесь выделить в своей жизни пространство, чтобы следовать своим увлечениям. Вы обретете внутренний покой в кратчайшие сроки.
14. Никогда не забывайте смеяться
Конечно, Ким Кардашьян говорит, что никогда не улыбается, потому что не хочет оставлять на лице морщины. Но знаете что? В жизни есть более важные вещи, чем методы борьбы со старением; например, как быть счастливым. Если вы чувствуете стресс, посмотрите забавную комедию и расслабьтесь, посмеиваясь своей кожей.
15. Ищите время побыть одному
В эпоху, когда мы чувствуем постоянную связь, как в сети, так и на работе, и в повседневной жизни, легко забыть, что одиночество может подарить нам настоящие моменты покоя и безмятежности.
Когда вам нужно побыть одному, не бойтесь его использовать.
16. Дыши ... и все!
Если вы когда-либо страдали от приступов паники или паники, вы знаете, что первое, что вам говорят, это «просто дышать». Если вы можете определить частоту сердечных сокращений, когда вы возбуждены, просто сделайте паузу и сделайте медленные глубокие вдохи.
Подышите несколько минут, пока не вернетесь в спокойное состояние.
