Запор: вот 9 средств, которые помогут избавиться от него и почувствовать себя лучше
Запор - одна из самых распространенных проблем, особенно у женщин. Проблемы с пищеварением, кишечная лень или хронический запор возникают часто и возникают по разным причинам. Решение этой проблемы, безусловно, поможет вам почувствовать себя лучше, здоровее и бодрее, а также станет более энергичным, активным и готовым что-то делать. Мы подумали о 9 средствах, которые можно использовать от запора. Ниже приведены основные причины проблемы и способы ее решения.
Сти: причины и способы устранения «глазной инфекции»
Причины
Есть несколько факторов, которые могут вызвать запор, вот основные:
- изменение привычек и образа жизни (смена города, дома, работы и т. д.)
- плохая диета
- Стресс
- прием определенных лекарств или добавок (добавки железа, лекарства от кашля, обезболивающие)
- дефицит калия
- избыток кальция
- низкая физическая активность и слишком большой сидячий образ жизни
- беременность
9 решений
1. Пейте много воды.
Питье помогает увлажнить и улучшить консистенцию стула, облегчая его изгнание. Пейте много негазированной воды в течение дня, стараясь избегать газированной воды для очевидного эффекта отека. Даже травяные чаи, подходящие для этой конкретной потребности, могут помочь вам .!
2. Получите магний с пищей.
Магний - отличное средство от запоров. Если вы хотите, помимо питьевой воды, которая особенно богата этим элементом, вы можете употреблять его через продукты, которые содержат его больше, например, шпинат, ростки фасоли, рис, горох, артишоки и инжир.
3. Ешьте йогурт.
Йогурты, богатые пробиотическими элементами, укрепляют бактериальную флору кишечника и, следовательно, способствуют его нормальному функционированию.
4. Придерживайтесь диеты с высоким содержанием клетчатки.
Наиболее очевидное и известное средство - употребление большого количества клетчатки. Есть много продуктов, которые содержат их в большом количестве, и вы можете найти их все в галерее ниже!
5. Ешьте продукты, содержащие сорбит.
Сорбитол - это сахар, обладающий слабительным действием. Принимать его в правильных дозах с пищей, он будет вам большим подспорьем. Они богаты фруктами, такими как яблоки, груши и сливы, красные водоросли и ягоды.
6. Не забывайте о пробиотиках!
Мы часто слышим о пробиотиках, но знаете ли вы, что это такое и как они действуют? Несколько научных источников недавно показали, что штаммы Lactobacillus rhamnosus HN001 и Bifidobacterium longum BB536 в сочетании друг с другом создают оптимальную синергию для восстановления кишечной флоры. Поэтому важно найти пищевые добавки, состоящие из этих пробиотиков, чтобы восстановить хорошее самочувствие и, прежде всего, продлить терапию как минимум на месяц: фактически, это время, необходимое для получения первых преимуществ.
7. Двигайтесь!
Один из главных врагов при запорах и запорах - малоподвижный образ жизни. Пошевеливайся! Им не обязательно заниматься экстремальными видами спорта, важно много ходить, подниматься по лестнице, вместо того, чтобы каждый день пользоваться лифтом, кататься на велосипеде и бегать трусцой.
8. Расслабьтесь.
Стресс - еще один великий враг, когда вы страдаете запором. Научитесь расслабляться, останавливать время и делать что-то медленно. Снятие напряжения распространяется и на желудок: идеальным вариантом будет, например, горячая ванна.
9. Найдите подходящее слабительное.
Если изменение образа жизни не дает желаемых результатов, можно положиться на слабительное. Предложение слабительных средств очень велико, и иногда бывает трудно найти подходящий продукт для нас. Прежде всего, важно выбрать продукт, который не увеличивает дискомфорт, вызываемый запорами, такими как вздутие живота, спазмы и боли. Для борьбы с эпизодическими или хроническими запорами в идеале нужно найти решение, которое не раздражает слизистую кишечника, вызывая отхождение фекалий, как многие продукты на рынке, но которое действует естественным и безболезненным образом, решая проблему, смягчая фекалии и способствуют его естественному изгнанию.
В частности, Macrogol 4000 (PEG) не вызывает спазмов, боли, ощущения позывов или отека и не раздражает слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта. Он также имеет дополнительное преимущество в том, что он полностью безвкусен, не имеет запаха и не изменяет вкус напитков.
Чтобы найти пакет Macrogol, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям, вы можете посетить веб-сайт www.benessereintestinale.it.
Ознакомьтесь с 50 продуктами с высоким содержанием клетчатки, которые нужно есть регулярно
См. Также: 50 продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые нужно есть регулярно
4 ошибки, которые нельзя делать
1. Получайте слишком много жира
Избегайте употребления слишком большого количества жиров, а среди липидов старайтесь выбирать «хорошие жиры», такие как те, которые содержатся в рапсовом или льняном масле. Вместо этого избегайте вареного масла или гидрогенизированных жиров, содержащихся в маргарине, сладостях, чипсах и других упакованных закусках.
2. Перебарщивайте с сахаром.
Достаточно очевидная вещь - не переборщить с сахаром и углеводами. Для подслащивания лучше отдавать предпочтение меду, а не сахару.
3. Пейте восхитительные напитки.
Кофе и чай контрпродуктивны, потому что они могут раздражать кишечник, а не способствовать транзиту. Лучше избегать их и предпочитать травяные чаи.
4. Употребляйте алкоголь.
Также следует избегать алкоголя, так как он содержит много ферментированных сахаров, которые мешают пищеварению и нормальному функционированию кишечника. Кроме того, он может вызвать раздражение.
Чтобы узнать больше, посетите: www.benessereintestinale.it, сайт со статьями, посвященными питательной ценности продуктов и их свойствам, правильному питанию, физической активности и стратегиям профилактики, а также информацией и идеями о патологиях желудочно-кишечного тракта, полезными для распознавания их симптомы и понимание их причин, понимание того, как их лечить, и обучение, как их предотвратить
