Как бороться со стрессом: научные и натуральные средства
Исследование о том, как бороться со стрессом, проведенное недавно Национальным центром дополнительной и альтернативной медицины (NIH), показало, что существуют некоторые научные и естественные средства, которые помогают вести «более мирный и расслабленный образ жизни. самые напряженные и находящиеся под давлением, и нам действительно нетрудно им поверить.Работа, обязательства, аперитив, шоппинг, неспособность сказать «нет»: мы виновны в желании прожить насыщенную жизнь, даже не задумываясь о возможных последствиях.
Загружается ...через GIPHY
Однако ответ на вопрос, как бороться со стрессом, существует и скрыт среди этих предложений, которые NIH выделил как эффективные: при правильном соблюдении они помогают нам нормализовать дыхание, снижать давление и использовать меньше кислорода, что значительно снижает наш уровень стресса.
Смотрите также
Один из методов противодействия стрессу - это, несомненно, немного побаловать себя: почему бы не попробовать тренирующий самомассаж лица, одновременно эффективный и расслабляющий?
Так стресс
Прежде чем понять, как бороться со стрессом, необходимо понять, что такое стресс.
Стресс можно определить как «общий адаптационный синдром». Сильная радость, перенапряжение, неудачи, травмы ... все эти обстоятельства могут вызвать напряжение и психологический дискомфорт. Стресс, таким образом, является результатом неспособности человека справиться с накоплением напряжения. На биологическом уровне это также может привести к некоторым недугам: усталости, раздражительности, головной боли, боли в животе, боли в спине, бессоннице, потере аппетита, булимии и уязвимости перед вирусами. В худшем случае реален риск сердечного приступа и депрессии.
Как бороться со стрессом на работе
Если бы был только один вид стресса, его было бы легко устранить. Вместо этого, как и любой уважающий себя враг, стресс разветвляется на «бесконечное количество ситуаций и сценариев, бороться с которым и уничтожить его кажется невозможным. Мы начинаем понимать, как бороться со стрессом на работе, который, безусловно, является наиболее распространенным. Это подтвердило то, что в 2020 году врачи будут подписывать больше «стрессовых» разрешений на работу, чем «гриппа».
Чтобы избежать эмоционального срыва за рабочим столом, постарайтесь следовать этим научно доказанным советам Национального института здоровья.
Заниматься йогой.
Сейчас это факт, что йога - отличный союзник для снятия стресса, но вы когда-нибудь задумывались, почему? Йога воздействует как на разум, так и на тело с помощью дыхательных упражнений, поз и медитации. Кроме того, это может стать еще более расслабляющим, если использовать музыку и ароматерапию, которые помогут очистить ваш разум и поднять настроение. Так почему бы не начать день с занятий йогой?
Прогуляйтесь во время обеденного перерыва.
Прогулка - отличное средство от стресса, связанного с работой, поскольку она помогает очистить мысли и повышает уровень эндорфинов. Не проводите обеденный перерыв перед экраном: выходите на улицу, желательно в естественном месте, и идите спокойно, наслаждаясь каждым шагом.
Купите саженец.
Посадить растение рядом с местом, где мы работаем, кажется естественным способом борьбы со стрессом на работе. По словам исследователей, на самом деле простая близость к растению помогает нам расслабиться, снижая уровень нашего давления на целых четыре пункта.
Слушайте музыку, желательно классическую.
Наушники и избавьтесь от стресса: прослушивание классической музыки снижает частоту сердечных сокращений и снижает давление.
Природные средства борьбы со стрессом
Забудьте о лекарствах и шаманах: вне рабочего стола, чтобы бороться с повседневным стрессом, просто следуйте этим советам.
Упражнение.
Будь то бег, упражнения для плоского живота или упражнения для укрепления рук, спорт поможет вам снять стресс с помощью кардиотренировок, которые очень эффективны как в психологическом, так и в физическом плане.
Исследования показали, что упражнения помогают снизить уровень кортизола, а также улучшить настроение за счет выработки эндорфинов.
Поцелуйте друг друга.
Вы будете сжигать калории и повышать уровень эндорфинов. Даже окситоцин, или «гормон любви», увеличивается во время страстного поцелуя, способствуя чувству спокойствия, понижая уровень гормона стресса (например, кортизола) и сразу же заставляя нас чувствовать себя более удовлетворенными.
через GIPHY
Дышать.
Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше дыхание становится затрудненным и учащенным, что негативно влияет на реакцию вашего организма. Благодаря глубокому дыханию можно все исправить, тем самым вернув тело в состояние расслабления: попробуйте дышать по изображению выше, и вы сразу почувствуете себя лучше.
Окружите себя лавандой.
Его запах, по сути, помогает расслабить нервы. Посыпьте весь дом веточками и приготовьтесь к широкой улыбке!
Стресс и питание: что есть, чтобы бороться со стрессом
Недостаточно знать, как бороться со стрессом, чтобы мгновенно и волшебным образом расслабиться: вам также необходимо изменить свой образ жизни, особенно в отношении питания. На самом деле, есть много продуктов, обладающих сильным антидепрессивным действием. поднять настроение.
Во-первых, запаситесь шоколадом. Фактически, шоколад - это первое блюдо, которое приходит на ум, и нам не нужно его стыдиться, потому что большинство из нас, испытывая стресс или депрессию, обращаются к тому, что называется привычная пища. Пара шоколадных квадратов может быть панацеей!
Наконец, примите калий. Калий помогает регулировать повышение давления при стрессе и одновременно снижает риск сердечного приступа.
Чтобы узнать больше о стрессе и способах борьбы с ним, вы можете посетить веб-сайт больницы Humanitas.
