Как рассчитать свой идеальный вес и вернуться в форму
Сколько раз вы говорили: «С понедельника сяду на диету», а потом этого не делали? Это случается со всеми, но главное - не поддаваться чувству вины. Если вы чувствуете, что вам не нравится ваша физическая форма и ваше здоровье также страдает, вероятно, пора пойти по маршруту, чтобы найти потерянная форма.
Первое, что нужно сделать, - это понять, сравнивая вес и рост, как рассчитать свой идеальный вес. Об этом мы расскажем ниже.
Но во-первых, знаете ли вы, что любое тело может быть связано с формой? В этом видео мы поговорим о формах тела и о том, как их улучшить.
Что подразумевается под идеальным весом?
Чтобы узнать, как рассчитать идеальный вес, мы должны обратиться к математическим формулам, разработанным после многих лет анализа мужского и женского человеческого тела, их веса и роста в зависимости от возраста.
Эти исследования привели к составлению таблицы со значениями, чтобы после получения данных проверить, находитесь ли вы в нормальном, недостаточном или избыточном весе.
Прежде чем продолжить, мы хотели бы порекомендовать вам не путать идеальный вес со здоровым весом. Последний фактически считается весом, способным дать максимальное ощущение благополучия, но он не обязательно должен совпадать с идеальным весом.
Смотрите также
Как рассчитать идеальный вес: формулы
Вот серия известных формул для расчета идеального веса. Имейте в виду, что это приблизительные оценки, поэтому не следует принимать данные за абсолютные. Только после посещения компетентного врача, диетолога или диетолога вы сможете вместе определить, какой вес является для вас идеальным.
Рассчитайте свой идеальный вес по одной из этих формул.
- Формула Лоренца
Это один из наиболее часто используемых методов, но он не учитывает возраст и плохо адаптируется к предметам со скелетом.
Идеальный вес Мужчины = рост в см - 100 - (рост в см - 150) / 4
Идеальный вес Женщины = рост в см - 100 - (рост в см - 150) / 2
- Формула Брока
Он один из самых простых, но учитывает только рост, не связывая его с весом.
Идеальный вес для мужчин = рост в см - 100
Идеальный вес для женщин = рост в см - 104
- Формула Ван дер Ваэля
Идеальный вес Мужчины = (рост в см - 150) x 0,75 + 50
Идеальный вес Женщины = (рост в см - 150) x 0,6 + 50
- Формула Бертеана
Он не делает различий между мужчиной и женщиной
Идеальный вес = 0,8 х (рост в см - 100) + возраст / 2
- Формула Перро
Не учитывает пол
Идеальный вес = Рост в см - 100 + возраст / 10 x 0,9
- Формула ключей
Идеальный вес Мужчины = (рост в м) ² x 22,1
Идеальный вес женщины = (рост в м) ² x 20,6
- Формула травии
Он не делает различий между мужским и женским полом.
Идеальный вес = (1,012 x рост в см) - 107,5
- Формула Ливи
Не различает мужской и женский пол.
Идеальный вес = (2,37 x рост в м) 3
- Формула Буффона, Роэра и Бардина
Идеальный вес Мужчины = (1,40 x рост в дм3) / 100
Идеальный вес Женщина = (135 x рост в дм3) / 100
Расчет ИМТ
Индекс массы тела (ИМТ или ИМТ) - это величина, которая позволяет вам ранжировать человека в один из следующих диапазонов:
- недостаточный вес
- нормальный вес
- лишний вес
- тучный
- тяжелое ожирение
Вот расчет, который нужно сделать, чтобы получить значение ИМТ: вес / рост x рост.
Вместо этого это таблица значений, в которой можно сравнить наш результат.
Идеальный вес для хорошего самочувствия души и тела
Поддержание здорового тела и забота о своей физической форме очень важны, прежде всего, чтобы избежать даже серьезных заболеваний, затрагивающих весь организм: сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, гиперхолестеринемии, заболеваний суставов.
Нахождение очень далеко от идеального веса также вредит психике с появлением таких расстройств, как депрессия и беспокойство. Забота о себе и получение результатов с течением времени повышает самооценку и улучшает настроение, заставляя нас делать все лучше и лучше.
В самых серьезных случаях хорошо обратиться к специалисту, чтобы понять причины, которые привели к совпадению причин физического и психологического дискомфорта.
Достижение и поддержание идеального веса
После того, как вы узнали, как рассчитать идеальный вес, пора его достичь и, прежде всего, сохранить. Это непросто, нужно немедленно действовать в соответствии с неправильными привычками: неполноценным питанием и незначительными физическими движениями или их отсутствием.
Прежде всего, на основе выполненных вами расчетов вы сможете определить, находится ли ваш индекс массы тела (обозначаемый сокращениями ИМТ или ИМТ) в диапазоне недостаточного, избыточного или нормального веса. Исходя из этого, можно разработать правильную стратегию для увеличения или уменьшения потребляемых калорий, а также для ускорения занятий спортом или, при необходимости, для полного прекращения занятий спортом (иногда слишком много занятий спортом может нанести вред организму).
Очень важно не окаменеть на значении, полученном в результате расчета идеального веса, на самом деле это число, которое следует принимать с должной осторожностью, отклонения на 2 или 3 килограмма по отношению к этому числу абсолютно нормальны и очень субъективно.
Образ жизни и идеальный вес
Риск ожирения - это то, что больше всего поражает современный мир, подвергая риску здоровье миллионов людей, и возникает из-за целого ряда вредных привычек, которые со временем укореняются все больше и больше:
- мы предпочитаем машину, а не часть пути пешком
- мы отправляем покупки домой без необходимости идти в супермаркет
- мы проводим много часов перед компьютерами и смартфонами, часто в неправильных позах, что влияет на осанку и связанные с ней боли в суставах
- мы часто едим жирную искусственную пищу с консервантами только потому, что она готова, и нам не нужно готовить
Это всего лишь несколько примеров, но они непоправимо приводят к увеличению риска ожирения как у мужчин, так и у женщин, ставя под угрозу их здоровье.
Главное, что нужно сделать, - это повлиять на количество калорий, которые мы обычно потребляем в течение дня, а также на качество продуктов, которые мы покупаем: это единственный способ достичь идеального веса, а затем добиться успеха и сохранить его постоянным с течением времени.
Человеческое тело состоит как из жировой, так и из мышечной массы в разном процентном соотношении. У некоторых субъектов мышечная масса может преобладать над жировой массой или наоборот, кроме того, жировые отложения, локализованные в определенных точках, после увеличения веса могут усиливаться. Что делать?
Вы должны оценивать свои потребности в калориях на основе индекса массы тела (ИМТ или ИМТ), а также учитывать работу, которую вы выполняете, и которая, следовательно, занимает большую часть вашего дня; в расчетах также отметьте рост, возраст и уровень физической активности, которую вы выполняете в течение недели.
Суточная потребность в энергии представляет собой дневное количество калорий, которое позволяет постепенно достигать идеального веса, если ваш текущий вес выше (низкокалорийная диета) или ниже (высококалорийная диета).
