КАК СЖЕЧЬ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ

Вот как.

1. Увеличьте свой основной метаболизм

Основной обмен веществ соответствует тому, что организм сжигает в состоянии покоя, то есть энергии, необходимой для жизнедеятельности клеток, дыхательных движений, сердцебиения, поддержания бессознательного тонуса. Он значительно варьируется от человека к человеку, в зависимости от возраста, роста и пола, но не только. У всех нас есть возможность улучшить наш основной метаболизм, в частности:

Смотрите также

Калорийность мяса

Алкоголь калорий: от каких напитков вы толстеете?

Калорийность фруктов: какие фрукты наименее калорийны?

Развивая мышечную массу.

В отличие от жира, мышцы остаются активными, когда вы отдыхаете. Тренировка мышечной ткани требует много энергии. Даже минимальное состояние мышечного сокращения, называемое «тонус», требует большого количества калорий. Вот почему, если вы хотите увеличить свой основной метаболизм, предпочтительно комбинировать некоторые виды чистого бодибилдинга. спорту на выносливость.

Принимать пищу.

Пищеварение нагружает организм и поэтому требует от него энергии. Это может частично объяснить, почему люди, которые едят 4-5 небольших приемов пищи в день, а не 3 больших, обычно худеют. Завтрак в 11:00, а второй - в 16: 00 - неплохая идея, если эти блюда сбалансированы (например, немного молока или йогурта + фрукт)!

Выбор продуктов.

Белки (особенно мясо, рыба и яйца), отвечающие за поддержание мышечной массы, требуют «важных энергетических затрат, особенно в фазе пищеварения: от 20 до 25 ккал на 100 ккал (против 3 ккал для липидов, 5 ккал для углеводов). Существуют также возбуждающие вещества, которые увеличивают потребление калорий: например, каждая выпитая чашка кофе увеличивает потребление энергии примерно на 15% в течение нескольких часов после приема. Наконец, сырая пища и холодные, более трудные для переваривания, подвергают организм воздействию к большему напряжению.

Подвергать себя перепадам температуры.

Клетки человека могут выжить в течение длительного времени только при температуре от 36 до 41 ° C. При воздействии более холодного, но также и более теплого климата организм естественным образом сжигает калории, чтобы поддерживать стабильную внутреннюю температуру, несмотря на внешние колебания.

Стресс.

У некоторых людей выраженное нервное состояние способствует сжиганию энергии. Но будьте осторожны, чтобы не взбодриться слишком быстро - в большинстве случаев стресс является синонимом увеличения веса.

Спать.

Доказано: недостаток сна делает вас толстыми! Когда человек спит, организм выполняет полный процесс клеточной регенерации, который подразумевает сжигание калорий.

2: поощряйте физическую активность

Собирается ли он покупать хлеб пешком или пылесосить, каждое физическое усилие - даже простое - вызывает сжигание калорий. Вот несколько количественных примеров:

Сыграть в буль в течение 45 минут = 90 Ккал.

Строительство шалаша на = 500 Ккал

Собирать дрова за 2 часа = 720 Ккал

Перекопать почву на 1 час = 500 Ккал

Срезать траву за 30 мин = 300 Ккал

Красить ставни за 1 час-полтора = 450 Ккал

Покупки на 3 часа = 641 Ккал

Секс за 30 мин = 250 Ккал

Подняться по лестнице 15 мин = 130 Ккал

Пропустить пылесос на 30 мин = 150 Ккал

Вымыть пол 30 мин = 130 Ккал

Утюг за 1 час = 130 Ккал