Пилатес: помогает ли похудеть? Через какое время? Вот все его преимущества
Если пилатес был таким успешным в последние годы, этому есть причина. Вы готовы открыть для себя его многочисленные преимущества? Этот вид спорта, объединяющий танцы, йогу и гимнастику, тонизирует и стройнит все тело, а также помогает восстановить внутреннее благополучие.
Созданный в 1920 году в Нью-Йорке немецким тренером Джозефом Пилатесом (от которого он получил свое название), пилатес помогает вам лучше понять свое тело и получить видимые результаты без чрезмерного потоотделения. Его метод, по сути, основан на регулярных движениях простого выполнения, которые, однако, работают на восстановление баланса тела, исправление асимметрии и хронической слабости, а также на помощь концентрации и умственному расслаблению.
Пилатес: как это работает и каковы его принципы?
Основные принципы пилатеса разные. Прежде всего, контроль движений: вы должны сосредоточиться не только на той части тела, которая их выполняет, но и на всей позе, от головы до пальцев ног.
Важна точность, плавность движений, которые всегда должны быть очень гармоничными. Позиции не удерживаются так долго, как в йоге, но они больше связаны друг с другом, создавая своего рода танец.
Кроме того, дыхание не менее важно для плавности движений и контроля над ними: оно должно быть регулярным, чтобы позволить мышцам расслабиться, расширить диапазон движений и способность к удлинению.
Вот первое общее упражнение, которое может принести пользу вашему телу и разуму. Это простая растяжка на животе, идеально подходящая для расслабления мышц и более мягкого и эффективного начала тренировки.
Чтобы узнать больше, прочитайте «Энциклопедию упражнений пилатеса» на Amazon за 23,80 евро.
Польза пилатеса
Как и ожидалось, пилатес имеет множество преимуществ как для физического, так и для психического здоровья. Во-первых, это помогает увеличить силу мышц, не создавая избыточной мышечной массы: в результате вы получите подтянутое тело с длинными конечностями, стройными ногами и плоским прессом.
Работая над дыханием, пилатес помогает укрепить равновесие, заново открывая центр тяжести: таким образом вы обретете большую способность к физической и умственной координации.
Пилатес помогает исправить неправильную осанку, дает вам большую эластичность и способность мышц и суставов. Он также положительно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
На психологическом уровне пилатес помогает снизить напряжение и усталость, вызванные стрессом. Следовательно, он помогает почувствовать себя сильнее и способен справиться с тревогой, способствуя достижению завидного внутреннего баланса и самоконтроля.
Пилатес помогает похудеть?
Вы можете сказать, что все это прекрасно, но помогает ли пилатес похудеть? Ответ - да: упражнения пилатеса направлены на то, чтобы тонизировать мышцы, особенно в области живота, за счет формирования мышц. Для этого также необходимо стимулировать самые глубокие мышцы, что требует больших затрат энергии, которые неизбежно расходуют калории, сжигая накопленные жиры.
Не следует забывать, что пилатес, хотя и представляет собой форму легкой гимнастики, по-прежнему является «аэробным занятием и, как таковой, способствует сжиганию жира и приводит к потере веса и возвращению в форму. Конечно, это не кроссфит. но если вы будете выполнять упражнения осторожно и последовательно, результаты также будут видны на кончике. Важно, чтобы физическая активность сопровождалась здоровой диетой и диетой: попробуйте эти продукты, которые ускоряют метаболизм, чтобы быстрее похудеть!
Если вы хотите похудеть, ознакомьтесь с предложениями по источникам питания, которые облегчают похудание!
Пилатес: польза для шеи и спины
Пилатес отлично подходит для борьбы с проблемами шеи. Практикуя специальные упражнения на растяжку мышц плеч и шеи, можно будет расслабить пораженную область, уменьшив напряжение. Кроме того, пилатес способствует умственному расслаблению, и все мы знаем, что шея часто бывает вызвана стрессом! Этот вид спорта также рекомендуется для улучшения осанки: он отлично помогает предотвратить проблемы с шейкой матки.
Польза пилатеса в отношении спины также очень велика: эта гимнастика помогает улучшить сопротивление, эластичность, гибкость, делая движения плавными. Таким образом, улучшение осанки способствует отказу от всех тех вредных привычек и неправильных положений, которые вызывают боли в спине.
В правильной позе вам поможет специальный ролик для пилатеса. Купите здесь.
Вот видео, которое легко демонстрирует, как выполнять упражнение на растяжку для позвоночника.
Польза пилатеса для ног и целлюлита
Практика пилатеса имеет много преимуществ для наших ног, которые становятся более подтянутыми и стройными. Кроме того, он действительно эффективен против задержки воды, тем самым способствуя уменьшению целлюлита.
Это идеальное упражнение для ног, но также и для брюшного бандажа, которое, если выполнять его постоянно, может значительно улучшить наше тело, сделав его заметно более подтянутым.
С последним, вызванным нарушением микроциркуляции и последующим застоем жидкости, можно бороться с помощью специальной серии упражнений, направленных на развитие групп мышц за счет восстановления правильного кровообращения. Если после тренировки продолжить антицеллюлитный массаж своими руками, как в нашем видео, результат будет гарантирован!
Сколько времени нужно, чтобы увидеть преимущества пилатеса?
По словам самого Джозефа Пилатеса, преимущества начинают ощущаться после 10 уроков, заметны после 20 и после 30 «у вас будет новое тело»!
Конечно, однако, есть несколько факторов, которые следует принимать во внимание, прежде всего постоянство и частота: в идеале было бы иметь возможность практиковать это около двадцати минут каждый день, но легче следовать курсу хотя бы 3 раза. в неделю (и не менее 2-х), чтобы усилия не сорвались.
Мышцы, чтобы иметь возможность растягиваться и тонизировать, нуждаются в частой, а не случайной тренировке, иначе даже после 30 занятий вы увидите желаемые изменения и преимущества!
