10 продуктов, которые помогут избавиться от приступов голода и усилить чувство сытости
Умение контролировать внезапные приступы голода, безусловно, является первым шагом на пути к снижению веса или даже просто для поддержания формы.
Во-первых, мы должны научиться различать потребность в пище и потребность в пище, во втором случае - это психологическое желание, которое мы можем сдержать, проявив немного доброй воли, а также немного хитрости или выбрав больше еды с разумом. высокий потенциал насыщения в нашем рационе.
Итак, какие продукты уменьшают чувство голода и заставляют нас чувствовать себя более удовлетворенными? Вот 10.
Смотрите также
Продукты для диеты: 10 лучших продуктов для похудения
1. Миндаль.
Миндаль, источник антиоксидантов, магния и витаминов, следует рассматривать среди продуктов, способных уменьшить чувство голода, и является отличным выбором в качестве закуски, чтобы утолить голод.
2. имбирь
Имбирь, также известный своими свойствами против тошноты, способствует чувству сытости. Как это потреблять? Как в виде отвара, так и в качестве приправы для придания вкуса блюдам.
3. Яблоки
Богатые растворимой клетчаткой и пектином, элементом, который усиливает чувство сытости, яблоки также регулируют уровень глюкозы в крови и повышают нашу энергию. Время жевания яблок также помогает предотвратить приступы голода, поскольку у тела есть время, чтобы понять, что вы больше не голодны.
4. Зеленый чай.
По словам экспертов, катехин, содержащийся в зеленом чае, помогает подавить транспорт глюкозы к жировым клеткам, что замедляет рост уровня сахара в крови и предотвращает пики инсулина и последующее накопление жира.
5. Тофу
Тофу - важный источник растительного белка, широко потребляемый вегетарианцами и веганами, он богат генистеином, изофлавоном, который, как было доказано, помогает снизить аппетит. Вы можете употреблять его кубиками или обжаривать на сковороде с овощами и соевым соусом.
6. Авокадо
Считается, что этот фрукт способен снизить аппетит, если его употреблять в умеренных количествах. Фактически, полезные жиры, содержащиеся в нем, могут способствовать посылке сигналов в мозг, которые дают понять, что наш желудок полон и что нет нужно вводить больше еды.
7. Перец чили
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Physiology & Behavior, пол чайной ложки перца чили в день будет достаточно, чтобы ускорить обмен веществ и уменьшить чувство голода.
8. Корица.
Корица - одна из самых важных специй для контроля аппетита благодаря своей способности регулировать уровень сахара в крови. Избегание пиков гликемии помогает облегчить моменты внезапного голода и держать аппетит под контролем.
9. Шпинат
И вообще темно-зеленые листовые овощи, а также капуста и мангольд. Богатые клетчаткой и питательными веществами, они насыщают пищу, которую можно есть сырыми, приготовленными или даже обжаренными.
10. Васаби
Соус васаби, распространенный в японской кухне, основан на хрене, корне с очень сильным и пряным вкусом, поэтому считается, что он способен утолить чувство голода.
