КОРМЛЕНИЕ ПРИ ГРУДНОМ ВСКАРМЛИВАНИИ: ЧТО ЕСТЬ И ЧЕГО ИЗБЕГАТЬ?

Кормление во время грудного вскармливания является решающим фактором, если вы решили кормить грудью. Пищевая ценность, которую вы получаете с пищей, передается ребенку через молоко, которое вы даете ему каждый день, поэтому важно знать некоторые основные правила. Что есть и чего следует избегать при грудном вскармливании? Узнайте эти несколько простых советов.

Грудное вскармливание: почему важно правильно питаться?

Питание при беременности: советы, что есть и чего избегать

Соевый соус при беременности: его можно есть или следует избегать?

Диета при грудном вскармливании: какие продукты предпочесть, а каких избегать?

Грудное вскармливание, когда это возможно, всегда настоятельно рекомендуется, поскольку оно полезно как для ребенка, так и для матери. Грудное молоко на самом деле является идеальной пищей по многим причинам: питательная ценность, которую оно содержит, находится в правильных пропорциях в соответствии с потребности ребенка. Однако молоко поглощает все, что мать ест и потребляет в течение дня, поэтому важно соблюдать правильную диету, избегая некоторых вредных привычек. Прежде чем узнать, что рекомендуется есть, хорошо сказать, что вам нужно увеличить ваше ежедневное потребление калорий из 500 калорийной диеты, потому что производство молока требует много энергии. Фактически, чтобы произвести 100 граммов молока, мать потребляет около 95 калорий. Поэтому диета матери должна отражать правильное соотношение между питательными веществами, необходимыми для ребенка, и для нее тоже.

Кормление при грудном вскармливании: видео, чтобы понять, что делать

В этом видео наша акушерка дает несколько советов о том, какой диеты следует придерживаться при грудном вскармливании. Не испытывая беспокойства и не испытывая страха перед едой, хорошо не забывать есть все или почти все мирно. Ограничивая употребление определенных продуктов или определенных форм приготовления пищи, мама должна есть все, чтобы обеспечить ребенку различные необходимые ему питательные вещества. Совет: пить много воды, потому что вода составляет 87 процентов грудного молока, и поэтому очень важно пить много.

Что есть при грудном вскармливании?

Что есть при грудном вскармливании? Есть важные продукты и питательная ценность, которые нельзя упускать, потому что они абсолютно необходимы ребенку. В здоровом питании необходимо использовать белковые продукты, богатые кальцием, фосфором и витамином А. Чтобы получить их, вы должны есть в основном рыбу, яйца и мясо, очень богатые белками, которые помогают покрыть потребность в жирных кислотах, таких как Омега-3. и основные аминокислоты, железо, минералы и витамины.
Фрукты, овощи, бобовые и злаки удовлетворяют потребности в клетчатке, витаминах и микроэлементах. Также полезно употреблять сложные углеводы, такие как хлеб, макароны и рис. В целом, вы должны помнить о тех же правилах питания во время беременности: употреблять много фруктов и овощей, хорошо приготовленное мясо и рыбу, крупы и макароны в более умеренных количествах, а затем запивать большим количеством воды. выпивать не менее двух литров воды в день, желательно с низким содержанием твердых минеральных остатков.

Продукты, которые следует ограничивать, и привычки, которые нужно держать под контролем

Без радикальных жертв, есть продукты, которые лучше ограничить, например сладости и вообще слишком сладкие продукты и напитки. Фактически, потребление большого количества простых сахаров значительно увеличивает потребление калорий, не влияя ни на количество, ни на качество производимого молока. Поэтому к десертам следует относиться в умеренных количествах. Неверно, что употребление молока увеличивает выработку грудного молока, поэтому вы можете безопасно избегать его употребления, особенно если вы считаете его неудобоваримым или не потребляете регулярно. Что касается привычек потребления, здесь нет особых указаний, например, вы можете время от времени выпить бокал вина или бокал пива.

Продукты, которых следует избегать

Есть также продукты, которых следует избегать, если вы кормите грудью. Опять же, правила не строгие, но с некоторыми продуктами следует соблюдать осторожность. Следует избегать или строго ограничивать употребление слишком жирной пищи, такой как жареные продукты, колбасы, моллюски. Время от времени вы можете предаться греху обжорства, но не переусердствуйте. Имейте в виду, что некоторые продукты, особенно жареные, могут вызвать у ребенка колики. Затем обратите внимание на некоторые упакованные продукты, особенно сладости и замороженные готовые блюда. Абсолютно избегать среди ваших привычек к употреблению алкоголя, спиртных напитков и курения. Разрешены чай, кофе и другие возбуждающие напитки, но всегда в ограниченном количестве. В остальном можно есть все, что угодно!

Правила, которым нужно следовать, если вы кормите грудью

Давайте сделаем небольшое резюме, чтобы дать вам быстрое и удобное руководство. В своей диете грудного вскармливания вам просто нужно помнить несколько рекомендаций:

часто употребляйте свежие, легкие и качественные продукты
предпочитает рыбные и мясные белки (лучше белое мясо)
ежедневно принимать железо, кальций и витамины A, B12, D, E, при необходимости также принимая витаминные добавки
соблюдайте разнообразную диету, насколько это возможно
пейте много воды, не менее двух литров в день
ограничить употребление жареной пищи и сладостей
ограничьте количество захватывающих напитков, таких как чай и кофе
исключает алкоголь и курение
выбирайте простые блюда, такие как приготовление на пару или запекание, избегайте жареного и тушеного
избегайте горькой пищи, которая может изменить вкус молока, например, некоторых зелени и овощей (спаржа, капуста, капуста)

Омега-3, важные для вашей диеты при грудном вскармливании

Как мы говорим выше, жирные кислоты, такие как Омега-3, очень важны. Это относится как к ежедневному питанию, так и при беременности или кормлении грудью. Омега-3 богаты полезными веществами, которые дублируются и передаются ребенку во время кормления грудью. Какие продукты, богатые омега-3, следует употреблять при грудном вскармливании? Легко, вы можете найдите их в галерее ниже! Всего несколько хитростей: так как вы не переборщите с моллюсками, в этом случае выбирайте рыбу, такую как скумбрия или сардины, менее жирная, чем лосось. А среди овощей, богатых Омега-3, вы предпочитаете те с более сладким вкусом, которые не слишком сильно меняют вкус вашего молока.

Читайте также: Омега-3: самые богатые продукты, которые нельзя пропустить на вашем столе