Просыпаться утром: 10 хитростей, чтобы рано вставать с постели!
Встав рано утром часто ассоциируется с жертвой, которую трудно переварить и которую невозможно включить в наш распорядок дня, на самом деле это может оказаться здоровой привычкой, которая может дать нам много преимуществ в течение дня.
Также принято думать, что "невозможно рано встать с постели без намека на нежелание", но есть небольшие хитрости, которые можно применить, чтобы начать день в хорошем настроении.
Итак, вот 10 секретов, которые помогут научиться просыпаться рано утром и в полной мере наслаждаться радостями долгого, безмятежного и продуктивного дня.
Смотрите также
Как есть меньше: 10 хитростей, чтобы обмануть разум (и голод)
1. Установите будильник немного раньше запланированного времени.
Установите будильник как минимум за 10-15 минут до времени, когда вам нужно встать.
Это позволяет вам не снимать сразу, а провести несколько минут в постели, чтобы лучше проснуться и подготовиться к мысли о начале дня.
Мало того, вы также выбираете изученное время: устанавливаете будильник, чтобы также иметь немного времени во время подготовки перед выходом из дома, чтобы вы могли сделать это спокойно и не уходить в спешке, что является плохой привычкой. это уже ставит нас в неправильное настроение.
Небольшой совет по звуку будильника: выберите мелодию, которая вам нравится, и она вас не раздражает, как классическая оглушительная трель. Вы также можете выбрать песню, которая вам нравится, или приятную расслабляющую музыку; Короче говоря, помогите себе сделать этот момент более приятным и приятным.
2. Всегда ложитесь спать в одно и то же время.
Старайтесь всегда уважать свой циркадный ритм, чтобы также обеспечить безопасный отдых и следить за тем, чтобы ваш биоритм всегда соответствовал одной и той же тенденции; это поможет вам просыпаться раньше более естественно и с отдохнувшим лицом.
Поэтому старайтесь ложиться спать более или менее всегда в одно и то же время, избегая утренних часов и заставляйте себя уважать более или менее одинаковые ритмы даже по выходным, чтобы не приходилось быстро привыкать к внезапным потрясениям. Это не означает, что нужно вставать в 7 даже в воскресенье утром, но не стоит тянуть до 11, иначе все усилия, предпринятые в течение недели, будут напрасными.
3. Впустите утренний свет.
По возможности убедитесь, что вас разбудил естественный свет. В идеале не закрывайте ставни полностью, оставив несколько небольших промежутков.
Фактически, свет стимулирует выработку дофамина, который может повысить энергию и продуктивность.
Если время года позволяет, вы также можете спать с открытым окном, всегда оставляя рольставни опущенными; таким образом облегчается рециркуляция воздуха, устраняется углекислый газ, образующийся при нашем дыхании, и обеспечивается поступление нового кислорода.
4. Старайтесь не спать днем.
Небольшая хитрость, чтобы не заснуть и не оставаться допоздна, - это не спать днем, особенно днем.
Поступая таким образом, мы избегаем влияния на естественный ритм сна при бодрствовании, что может сделать нас завышенными графиками и затем заставить нас страдать от неумолимого раннего утреннего будильника.
5. Не переусердствуйте с ужином.
Чтобы просыпаться рано и чувствовать себя хорошо в течение дня, важно хорошо себя вести накануне вечером, особенно с точки зрения питания. Ешьте умеренно и предпочитайте легкую пищу, чтобы способствовать пищеварению и не допустить, чтобы она мешала спокойному и спокойному сну.
6. Пейте перед сном.
Мы знаем, что питье полезно, и это также может повлиять на время нашего пробуждения. Правильно: если перед сном мы выпьем хороший стакан воды (или негазированных жидкостей, таких как ромашка или другие виды травяных чаев), наш организм почувствует потребность сходить в ванную, что будет стимулировать потребность в просыпайся.
Очевидно, попробуйте выпить стакан или небольшое количество, не переусердствуйте, иначе вы можете поставить под угрозу качество сна.
7. Не смотрите на экран компьютера или мобильного телефона в «последние полчаса» перед сном.
Старайтесь не находиться за компьютером или перед смартфоном непосредственно перед сном. Синий свет на экране не дает вам уснуть, восстанавливая ощущение сна. Вместо этого предпочтите читать книгу, возможно, уже залезая под одеяло. Это приятное занятие поможет вам заснуть и позволит вам спать более спокойно.
Затем попробуйте «переместиться» с дивана на кровать перед тем, как полностью заснуть, чтобы не погрузиться в глубокий сон, а затем проснуться посреди ночи, возможно, еще с включенным телевизором.
8. Побалуйте себя расслабляющей рутиной.
Вместо того, чтобы находиться перед экраном, достойно завершите вечер расслабляющим и успокаивающим ритуалом, моментом детоксикации, который следует посвятить самому себе, прежде чем окунуться в объятия Морфеуса.
Выберите занятие, которое вам больше всего нравится: будь то теплая ванна со свечами, косметическая процедура, сделанная своими руками, или короткий сеанс йоги или медитация осознанности. Что бы вы ни предпочли, если это поможет вам расслабиться и подготовит вас к моменту .. спать.
9. Подготовьте все накануне вечером.
Постарайтесь приготовить все, что вам нужно накануне вечером, чтобы немного поспать и отдохнуть утром: подготовьте сумку, выберите одежду, которую вы наденете, следите за погодой, приготовьте обед, чтобы отнести в офис и спланируйте любые занятия в последнюю минуту, чтобы ничего не забыть. При необходимости создайте заметки или стикеры, чтобы вы были более спокойными и расслабленными и не перегружали свой разум мыслями и заботами.
Не забывайте уделять завтраку подходящее время: ешьте его спокойно и без спешки.
10. По возможности не храните будильник на прикроватной тумбочке.
В самых экстремальных ситуациях для ленивых может быть небольшая хитрость для облегчения пробуждения, заключающаяся в том, чтобы не класть будильник на прикроватную тумбочку и не класть его в отдаленное место, где обязательно нужно физически встать с постели.
Если поставить будильник рядом с кроватью, мы можем попасть в ловушку, отложив будильник или отключив его вообще, с риском остаться в постели допоздна.
