Для любителей капризов: сколько жиров можно принимать в день?
Законный вопрос, потому что жиры содержат больше всего калорийных питательных веществ. В 1 г углеводов и белков 4,3 ккал, а в 1 г жиров 9 ккал! Поэтому неудивительно, что продукты с высоким содержанием жиров - настоящая калорийная бомба. Однако полное избавление от жира на талии - неправильное решение - это необходимо нашему организму. Поэтому более важно следовать рекомендациям о том, сколько жиров следует употреблять в ежедневном рационе и особенно какие жиры.
Например, знаете ли вы, что есть здоровые продукты с высоким содержанием жиров? Вот короткое видео, которое развеет любые сомнения.
Не все жиры одинаковы
Жиры делятся на насыщенные, мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты.
Не так хороши для нашего организма насыщенные жирные кислоты. Они содержатся в основном в продуктах животного происхождения, таких как мясо, колбаса, сыр или масло, и содержат холестерин, который, в свою очередь, способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечные приступы или инсульты.
Сколько жиров в виде насыщенных жирных кислот разрешено в день? Специалисты рекомендуют как можно меньше есть. Уделяйте больше внимания скрытым жирам в колбасе, сыре или готовых продуктах. Посмотрите на этикетку в следующий раз, когда пойдете за покупками!
Смотрите также
Полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в растительных маслах, орехах и семенах, полезны для нашего здоровья. Они содержат жизненно важные жирные кислоты, в которых нуждается наш организм. Так что вперед и ешьте их (в умеренных количествах)!
Жирная рыба также имеет высокое содержание полиненасыщенных жирных кислот. Поэтому специалисты рекомендуют употреблять жирную рыбу, такую как скумбрия, лосось, сельдь или тунец, от одного до двух раз в неделю.
Есть ли разница в ежедневном количестве жира, который могут съедать мужчины и женщины?
Эксперты рекомендуют от 60 до 80 г, когда спрашивают, сколько жиров мы можем съесть в день. Звучит очень много, но на самом деле эта сумма достигается быстро. Это видно из того факта, что большинство людей легко съедают вдвое больше за день!
Женщинам лучше сосредоточиться на 60 г жира в день, мужчины могут есть немного больше. Однако важнее, чем Сколько è который жиры едят ежедневно: следует отдавать предпочтение растительным жирам и выбирать разнообразные нежирные продукты животного происхождения.
В случае колбас, например, это вяленое мясо птицы, ростбиф или вареная ветчина. Они содержат менее 5 г жира на 100 г. Салями или печеночная колбаса может содержать более 30 г, поэтому половина вашей суточной потребности в жирах уже покрыта! Примерно то же самое и с сыром. Бри, например, содержит более 30 г жира, а камамбер - всего 14 г.
Сколько жира в день разрешено, если вы хотите похудеть?
Диеты с низким содержанием жиров рекомендуют максимальное потребление жиров 30 г. В день. Вы можете сделать это, если хотите похудеть, но гораздо более важным, чем количество потребляемых жиров, несомненно, является ваше общее ежедневное потребление калорий. Чтобы похудеть, нужно есть меньше калорий, чем потребляешь.
Неважно, исключаете ли вы жиры или углеводы, в большинстве случаев вы автоматически будете есть меньше жиров, потому что откажетесь от продуктов, которые также являются калорийной бомбой. Однако не стоит полностью избавляться от жира - организму нужно его определенное количество, чтобы выжить.
Кстати: вопрос о том, сколько жира разрешено в день для наращивания мышечной массы, возникает снова и снова. Поскольку белок в первую очередь нужен организму для мышц, жир играет второстепенную роль. Здесь действуют рекомендации экспертов: 60 г или 80 г в день.
Простые советы, как избегать жира в повседневной жизни
Есть много способов избежать ожирения. В следующий раз, когда вы пойдете за покупками, посмотрите на этикетку и сознательно выбирайте нежирные альтернативы.Кроме того, готовьте для себя как можно чаще, потому что даже готовые блюда содержат много скрытых жиров.
- Используйте овощной жир для приготовления и отмерьте его ложкой.
- Используйте сковороды с антипригарным покрытием.
- Замените сливки нежирными продуктами, например сметаной. Также можно приготовить вкусные соусы на молоке и бульоне.
- Для таких продуктов, как пицца, используйте только половину указанного сыра.
- Намажьте хлеб сливочным сыром или горчицей вместо масла или маргарина. Если вы едите варенье и тому подобное, вы можете вообще обойтись без него.
- Предпочитайте нежирное мясо: курицу и индейку вместо красного мяса.
- Покупайте нежирные колбасы и сыры и балуйтесь жирными бомбами редко и в небольших количествах.
- Возьмите за привычку покупать нежирные продукты: 1,5% жирного молока вместо жирного.
