Пилатес: лучшие упражнения для брюшного пресса
Пилатес имеет множество преимуществ как для тела, так и для ума. Брюшной пресс особенно интересен упражнениями этого вида спорта, техника которых требует задействования всех мышц туловища.
Метод пилатеса, основанный на легкой гимнастике, объединяющей некоторые элементы танца и йоги, предлагает серию движений, которые нужно выполнять с большим контролем и плавностью: большинство из этих движений связаны с важной работой для брюшного пресса.
Результат? Если практиковаться постоянно, пилатес действительно может помочь вам сделать живот более плоским, чем когда-либо!
Чего вы ждете, чтобы начать? Прежде всего, сделайте разминку с помощью растяжки:
1. Лебединое погружение.
Это упражнение очень важно для подготовки вашего пресса к более интенсивной тренировке. На самом деле он помогает хорошо растянуть мышцы, укрепить их и растянуть спину.
Лягте на коврик на живот, слегка расставив ноги. Положите ладони на землю на уровне плеч, приподнявшись на руках, выгните туловище назад, стараясь всегда проверять мышцы живота. Сохраняйте положение в течение 30 секунд. Очень похожее упражнение отлично подходит и для спины.
Смотрите также
2. Крест-накрест
Это упражнение очень полезно как для укрепления брюшного пресса, особенно бокового, так и для укрепления таза.
Лягте на коврик, согнув ноги и заложив руки за голову. Поднимите голову, согнув одно колено, и поверните к нему живот, в то время как другая нога остается прямой. Повторите то же упражнение, согнув другое колено и повернувшись в противоположную сторону.
3. Растяжка двух ног.
Растяжка двух ног служит для укрепления мышц живота, а также мышц таза и сгибателей шеи.
Для этого лягте на коврик на живот и согните ноги назад к туловищу, а руки вперед, пока они не охватят ваши ноги. Сохраняйте это положение на корточках, затем вытяните ноги и руки в противоположные стороны.
4. Сотня
Для выполнения этого упражнения лягте на коврик лицом вверх. Сгибайте ноги, напрягая пресс, и постепенно поднимайте их вверх. Вытяните ноги, удерживая пресс в напряжении и хлопая ладонями по полу, затем вернитесь в расслабленное положение.
Это упражнение настоятельно рекомендуется не только для брюшного пресса, но и для развития координации и равновесия.
5. Планка.
Планка - одно из самых полезных и известных упражнений для пресса.
Для этого лягте животом на коврик, упираясь локтями в землю, на уровне плеч. Таз не должен быть ни слишком высоким, ни слишком низким, чтобы образовалась прямая линия. Убедитесь, что мышцы живота остаются сокращенными и удерживайте позицию 30 секунд.
А чтобы живот стал действительно плоским, обратите внимание на питание ...
