Помогает ли нежная гимнастика худеть? Преимущества и упражнения этой дисциплины
К счастью, мы не все одинаковые, даже в спорте. Что касается физической активности и фитнеса, некоторые люди предпочитают интенсивные и высокоинтенсивные тренировки, такие как тяжелая атлетика, бег или кикбоксинг, в то время как другие предпочитают более мягкие, но не менее эффективные тренировки. Эта последняя категория включает так называемую «мягкую гимнастику» - дисциплину, которая включает в себя множество упражнений, которые адаптируются к потребностям каждого, а также идеально подходят для пожилых и беременных женщин.
Сегодня мы узнаем конкретно, что это такое, в чем ее преимущества и прежде всего ответим на один из наиболее часто задаваемых вопросов: помогает ли щадящая гимнастика худеть?
Что такое щадящая гимнастика?
Нежная гимнастика - это дисциплина, которая включает в себя серию упражнений, которые адаптируются к потребностям каждого и которые, как правило, выполняются постепенно и щадяще, с низким воздействием на различные области тела. Все это делает этот вид спорта рекомендованным для людей всех возрастов, включая беременных женщин, пожилых людей или тех, кто ведет особенно малоподвижный образ жизни. Основная цель щадящей гимнастики - расслабить и улучшить здоровье мышц без чрезмерных нагрузок. Его упражнения включают растяжку, растяжку и растяжку различных частей тела, от ног до брюшного пресса, от спины до рук.
Отличия щадящей гимнастики от пилатеса
Учитывая спокойный ритм и тот факт, что он сочетает в себе физические упражнения с умственным расслаблением, щадящую гимнастику часто путают с пилатесом, хотя на самом деле это две разные дисциплины. На самом деле пилатес всегда включает в себя анаэробную и бесплатную тренировку тела, но работает. Прежде всего, в центре тяжести.Усиление центра тяжести, как следствие, улучшает осанку, равновесие, гибкость и мышечный тонус. Пилатес также является видом спорта, рекомендованным для людей разного возраста, хотя есть классы, где упражнения меняются в зависимости от потребностей и уровня интенсивности.
Однако, хотя условия легкой гимнастики и пилатеса кажутся одинаковыми, их отличает именно техника, лежащая в основе упражнений.
Польза щадящей гимнастики для тела
Предпосылкой для хорошей тренировки должна быть не только потеря веса и поддержка диеты, но и, прежде всего, цель оставаться в форме и сохранять свое здоровье. На физическом уровне щадящая гимнастика имеет ряд преимуществ, выходящих за рамки простого похудания. Посмотрим на основные из них:
- Улучшение позы: это познавательная дисциплина, рекомендованная, в частности, тем, кто большую часть дня проводит, сидя за компьютером и склонен принимать неправильные позы, что в конечном итоге может привести к значительным физическим недугам, особенно в том, что касается спину.
- Повышение осознанности тела: в отличие от других видов спорта, мягкие гимнастические упражнения не сосредотачиваются только на движениях, но подталкивают тех, кто их выполняет, наблюдать и слушать себя, осознавая себя.
- Расслабление, гибкость и тонус мышц: не оказывая сильного воздействия на различные области тела, все упражнения направлены на улучшение состояния и тонуса мышц.
Кроме того, щадящая гимнастика - это дисциплина, которой можно заниматься где угодно. Для некоторых упражнений требуется только оборудование, такое как гантели или другие веса, в то время как для других достаточно коврика и бутылки с водой для увлажнения. Таким образом, он может быть идеальным для занятий фитнесом не только в тренажерном зале, но и для тренировки дома или на открытом воздухе в солнечные дни.
Благотворное влияние на разум
Многие исследования показали, что хорошее самочувствие, связанное с физической активностью, касается не только тела, но и разума. Что касается психики, на самом деле, каждый вид спорта помогает нам, противодействуя напряжению и стрессу, которые имеют тенденцию накапливаться во время тренировок. день. Вот особые психологические преимущества, которые предлагает нам щадящая гимнастика:
- Расслабление: благодаря сочетанию физических движений и стремления к самосознанию щадящая гимнастика идеально подходит для «опустошения разума» и устранения забот и стресса из повседневной жизни.
- Повышение концентрации внимания: по сравнению с другими видами спорта, в этом спорте основное внимание уделяется не скорости и ритму, а точности, осторожности движений и координации позы. Это улучшает концентрацию и внимание.
- На пути к здоровому образу жизни: преимущества этой дисциплины видны, если упражнения повторять последовательно и регулярно. По этой причине многие люди, которые пробуют его, меняют свой образ жизни, делая их более активными и здоровыми.
Помогает ли нежная гимнастика худеть?
Увидев ее преимущества, давайте вернемся к нашему первоначальному вопросу: помогает ли мягкая гимнастика худеть? Ответ отчасти сложен.Фактически, по сравнению с кардио-видами спорта, такими как бег, щадящая гимнастика не сжигает большое количество калорий и, следовательно, не приносит таких же немедленных результатов тем, кто пытается похудеть с помощью низкокалорийной диеты. в сочетании с правильным питанием и правильным образом жизни способствует похуданию.
В зависимости от состояния здоровья и потребностей каждого специалисты советуют совмещать легкую гимнастику с сердечно-сосудистой деятельностью или рассматривать ее как подготовительное упражнение к более интенсивным физическим нагрузкам. В случае избыточного веса врачи рекомендуют в первую очередь посещение. иметь уверенность в том, что сможете начать заниматься спортом, а затем начать с самых легких упражнений легкой гимнастики, потому что они менее инвазивны, чем аэробика или бег, нагрузки с высокой ударной нагрузкой и могут вызвать воспаление суставов.
Легкие гимнастические упражнения
В заключение давайте рассмотрим некоторые упражнения, которые могут быть частью легкой гимнастической тренировки.
- Приседания: важнейшее упражнение для тонуса ягодиц и ног. Начните стоять, ноги на ширине плеч, пальцы ног слегка вывернуты в стороны, а вес вашего тела сосредоточен. Согните ноги в коленях, отведя ягодицы назад и почувствовав тяжесть своего тела на пятках. Держите туловище прямо, а руки вперед, чтобы облегчить равновесие.
- Выпады: начните стоять, ноги вместе. Затем отведите одну ногу назад и согните ее, пока колено не образует угол 90 °, не касаясь земли. Держите спину прямо, а руки на бедрах, чтобы сохранить равновесие. Чередуйте левую и правую ногу в последовательности.
- Планка: исходное положение - на коленях. Опустите локти и предплечья к земле и выпрямите ноги, поставив ступни на большие пальцы ног. Напрягите ягодицы и живот, держите спину прямой и параллельной полу. Это положение необходимо удерживать не менее 15 секунд.
