Говоря за себя: потому что это здоровая привычка, а не безумие.
Все мы говорили сами за себя, отрицать это бесполезно. Не волнуйтесь, волноваться не о чем. На самом деле практика монолога довольно распространена и, при отсутствии тревожных симптомов, определенно не является синонимом безумия. На самом деле, каждый день мы поддерживаем постоянный внутренний диалог: на самом деле, сколько раз нам приходилось размышлять между собой и собой? За исключением того, что иногда мы чувствуем необходимость придать форму этим размышлениям, выражая их вслух, даже в отсутствие других собеседников. Давайте выясним, почему разговаривать в одиночестве не только нормально, но и полезно для здоровья.
Говоря о психическом благополучии, посмотрите это видео и узнайте о некоторых упражнениях, которые могут помочь вам повысить самооценку!
Говоря за себя: здоровая и широко распространенная привычка
Знаете, человеческий разум извращен. Иногда мысли собираются в водоворот до такой хаотической точки, что препятствуют любой попытке их упорядочить. Иногда просто молчать и медитировать недостаточно. Именно в этот момент у многих людей возникает желание противостоять самим себе, используя это слово. Мысли вслух, когда мы одни, могут помочь нам справиться с беспокойной познавательной деятельностью и лучше обрабатывать идеи, особенно в периоды, когда жизнь создает нагрузку на наше психическое здоровье из-за стресса и беспокойства.
Смотрите также
Различные формы внутреннего диалога
Прежде чем вдаваться в суть дела, полезно выделить различные типы внутреннего диалога, которые можно установить с самими собой. В частности, их три:
Мотивационный внутренний диалог: эта форма монолога помогает нам поверить в себя, мотивирует нас и побуждает встретить и преодолеть все проблемы, которые уготовила нам судьба. Чтобы операция самомотивации сработала, разговаривайте с собой предпочтительно во втором или третьем лице.
Поучительный внутренний диалог: также известный как разговор с самим собой, это метод, который используется, прежде всего, в спорте, чтобы улучшить свои результаты и достичь поставленной цели.
Негативный внутренний диалог: если вы привыкли говорить с собой, держитесь подальше от дисфункционального общения. Наполнение головы враждебными мыслями только деморализует вас и разрушит доверие, которое вы испытываете к себе / или своим способностям.
Выгоды
Как мы уже отмечали, одно только выступление служит прежде всего для перестановки мыслей, но не только. Есть несколько преимуществ, которые такая привычка может принести в нашу жизнь с психологической точки зрения. Посмотрим на них подробнее:
- Когда мы чувствуем себя подавленными тревогой и нервозностью, и никакие слова утешения, сказанные другими, кажется, не работают, мы пытаемся выделить момент только для себя, чтобы озвучить все волнующие нас беспокойства. Разговор наедине не только действует как отдушина, но также позволяет нам взглянуть на ситуацию с новой точки зрения, рационализируя тревожные мысли и, наконец, обретая утраченное спокойствие.
- Сама по себе речь не только успокаивает, но и способствует мнемонической активности. Повторение вслух определенных концепций помогает нам лучше закрепить их в уме. Эта система не ограничивается только школьной средой, где она является гарантией отличной успеваемости, но также распространяется на повседневные ситуации. Давайте подумаем, например, о том, когда нам нужно подготовить чемодан в ожидании поездки, и мы склонны перечислять, даже неоднократно, все предметы, которые нам нужны. Произнесение их вслух, а не только в уме, оказывается довольно эффективным средством.
- Возможно, не все это знают, но благодаря эксперименту, проведенному в 2012 году, было доказано, что говорить вслух при поиске потерянного объекта - это оптимальный способ найти его в кратчайшие сроки. Возьмем практический пример: мы подходим к машине и понимаем, что не можем найти ключи. В то время как мы изо всех сил пытаемся найти их повсюду, мы склонны повторять вслух такие фразы, как: «Но куда я положил ключи? Где они когда-нибудь будут? Где я их в последний раз видел? ». Это, казалось бы, спонтанное поведение на самом деле является официально признанной уловкой в Ежеквартальном журнале экспериментальной психологии. Психологический журнал фактически поручил поиск объекта двум группам: одна группа должна была искать его в полном молчании, а другая должна была произнести его имя вслух. Это последнее решение позволило второй группе найти его быстрее благодаря механизму ассоциации имя-цель.
- Другое исследование, проведенное в этом случае психологами из Университета Торонто и опубликованное в онлайн-журнале Acta Psychologics, показало, что разговор в одиночку особенно полезен в двух ситуациях: когда нас призывают принять решение и когда мы должны практиковать самоконтроль. ., На самом деле, принять решение не всегда легко: когда мы оказываемся на распутье, сомнения берут верх и еще больше замедляют процесс принятия решений. Чтобы очистить свой разум, мы можем подумать о том, чтобы говорить о себе в третьем лице. Таким образом, мы сможем сделать объективную оценку и сделать правильный выбор, учитывая - строго вслух - все за и против. В то же время исследования показали, что монолог позволяет нам полностью контролировать свои эмоции и поведение, защищая себя от безрассудных и инстинктивных действий.
Когда волноваться
Как мы указывали в начале статьи, разговоры в одиночку не должны вызывать беспокойства. Заблуждение о том, что такое поведение часто восходит к психическим расстройствам, совершенно неверно. Однако есть случаи, когда эту тенденцию необходимо отслеживать, особенно если она сопровождается такими симптомами, как зрительные и / или слуховые галлюцинации. Только после этого можно было выдвинуть гипотезу о таком заболевании, как шизофрения, в отношении которого необходимо мнение компетентного врача.
Как перестать разговаривать сам с собой
С другой стороны, если вы считаете, что разговор в одиночестве или в одиночестве негативно влияет на вашу психику, вызывая у вас больше дискомфорта, чем благополучия, есть несколько решений, с помощью которых можно положить конец этой привычке. Во-первых, вы можете подумать о том, чтобы начать терапию вместе с психологом. Возможность пообщаться и выпустить пар со специалистом по психическим заболеваниям может сделать ненужным разговаривать с самим собой. Как вариант, попробуйте вести секретный дневник, чтобы записывать все, что приходит в голову: мысли, заботы, медитации и решения, или даже просто список вещей, которые вам нужно не забыть сделать и / или купить. Как только вы почувствуете необходимость начать внутренний диалог вслух, возьмите ручку и бумагу и начните писать.
