Медитация осознанности: что это такое и 4 упражнения для ее практики!
Что такое медитация осознанности? Скорее всего, вы уже слышали о ней, но не знаете ее значения. Это практика медитации, которая позволяет вам тренировать свое внимание с помощью специальных упражнений, называемых «медитацией» внимательности, которые позволят вам, чтобы повысить вашу осведомленность.
Медитация осознанности сделала свои собственные предписания буддийской, но без религиозного подтекста, и в последние годы количество людей, которые ее практикуют, определенно выросло ... на то будет причина! Давайте вместе более конкретно узнаем, что такое медитация осознанности, как ее практиковать, в том числе благодаря 4 упражнениям, которые позволят вам подойти к ней простым и эффективным способом.
Что такое медитация осознанности? Вот ее смысл и история!
Начнем сразу со значения термина «внимательность»: это перевод слова «сати», которое на языке пали (индийский язык, на котором Будда использовал свои учения) означает «осознание». Следовательно, это относится к умственному осознанию, которое можно развить с помощью практики медитации.
Таким образом, медитация осознанности происходит от буддийских учений, а также от практик медитации, связанных с дзен и йогой. Модель медитации, которую мы знаем сегодня, была разработана Джоном Кабат-Зинном, врачом из Массачусетса, который в 1970-х годах черпал вдохновение из этих восточных техник для развития психотерапевтической дисциплины, которая сразу же прижилась на Западе, где «они уже были в моде». другие подобные дисциплины, такие как йога и трансцендентальная медитация.
Смотрите также
Для чего нужна медитация осознанности?
Теперь, когда мы понимаем значение медитации осознанности, давайте попробуем понять, каковы цели этой практики и какие преимущества она приносит. Прежде всего, это техника, которую может практиковать каждый, полезная как в случае, если вы страдаете депрессией, тревогой и патологическими состояниями, так и если вы просто хотите повысить свою способность концентрироваться, освободить свой разум и почувствовать себя лучше.
Медитация осознанности полезна для здоровья всего нашего тела: она помогает лучше справляться с болью, дает больший контроль над своим телом и представляет собой действенную помощь в лечении даже серьезных заболеваний. Это также помогает восстановить гормональный и метаболический баланс.
Функции мозга также выигрывают от медитации осознанности: мозг улучшает свою способность реагировать и выполнять свои функции, устраняя и предотвращая проблемы с деменцией и улучшая кровообращение.
Прямым следствием этой практики является заметное улучшение психического здоровья, избегание проблем, связанных с тревогой, депрессией, стрессом, бессонницей, расстройствами личности и проблемами зависимости. Мы чувствуем себя в большей гармонии с самими собой, в духовном равновесии и, как следствие, улучшаем нашу работу во всех сферах нашей жизни.
Как практикуется медитация осознанности?
Чтобы практиковать медитацию осознанности, вам ничего не нужно: лучше всего сидеть с закрытыми глазами и скрещенными ногами на подушке или стуле, стараясь держать спину прямо, а затем переключить свое внимание на дыхание, осознавая его.
Чтобы начать эту практику, достаточно 10 минут в день: два 5-минутных занятия вполне подойдут. Когда вы освоите медитацию, вы можете попробовать увеличивать количество минут с шагом 5. Нет точного ограничения, все зависит от вашего свободного времени!
По мере того, как мы становимся более опытными в практике, путем последовательной медитации на регулярной основе, наше осознавание может быть расширено от дыхания до мыслей, чувств и действий. Тогда вся ваша жизнь изменится!
4 упражнения для практики медитации осознанности
Вот 4 упражнения, которые вы можете с комфортом выполнять дома в любое время, чтобы начать медитацию осознанности и насладиться ее психофизическими преимуществами.
Первое, основное упражнение - научить вас осознавать свое дыхание. Сядьте, скрестив ноги, на подушке, выпрямите спину и начните очень медленно вдыхать и выдыхать, чтобы каждый цикл длился не менее 6 секунд.Используйте свой нос для вдоха и рот для выдоха, прислушиваясь к вашему дыханию, идущему изнутри наружу и снаружи внутрь. Отпустите свои мысли, просто сосредоточьтесь на своем дыхании хотя бы на минуту, сосредотачиваясь на физических ощущениях, которые вы чувствуете. Вы сразу почувствуете успокаивающее и расслабляющее действие этой практики и никогда не сможете остановиться!
Второе упражнение, с которым вы можете поэкспериментировать, связано с прослушиванием: найдите песню, которую вы не знаете или с которой вы в любом случае не знакомы, и слушайте ее в наушниках каждый раз. Слушая его, старайтесь не увлекаться мысленно, не думать и не судить о жанре, исполнителе и так далее. Просто слушайте, погрузитесь в опыт, забыв о своих критических способностях. Если вы сможете сконцентрироваться на песне, не высказывая суждения, вы добьетесь успеха в медитативном понимании.
Третье упражнение, которое мы рекомендуем, заключается в следующем: найдите в своем дне 5 вещей, которые вы обычно не замечаете, будь то тактильные ощущения, слышимый шум, особый запах ... Все, любая деталь, которая обычно ускользает от вас. В этот момент вы можете спросить себя о своей связи с миром и своей жизнью: согласны ли вы с тем, что вас окружает? Вы действительно живете полной жизнью? Осознание мелочей и каждого восприятия помогает нам раскрыть наши чувства и не потерять красоту каждого момента, который обычно ускользает от нас и который вместо этого представляет истинное богатство нашего опыта в этом мире!
Наконец, последнее упражнение, которое заключается в том, чтобы осознанно погрузиться в то, что вы делаете. Если вы делаете рутинное действие, что-то, что вы всегда делаете, думая о чем-то другом, например, мытье посуды или пылесосить, вместо этого постарайтесь полностью осознавать, что вы делаете, воспринимая каждую деталь: звук текущей воды, сопротивление ковра. к стремлению резина перчаток, которая скользит на ваших руках ... присутствуйте на 360 ° в том, что вы делаете, и это поможет вам уменьшить беспокойство, перестроив ваше тело и разум. Приятной медитации!
